τραβήξτε και πιέστε βάρη με το ένα χέρι

Τραβήξτε και σπρώξτε βάρη με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Τοποθετήστε ένα kettlebell στο πάτωμα, με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων.
2. Σκύψτε και πιάστε το kettlebell με το χέρι σας. Πάρτε το βάρος πάνω από το πόδι για να δώσετε τη μέγιστη επιτάχυνση τράνταγμα και σηκώστε το στον ώμο σας.
3. Στη συνέχεια, εκτελέστε αμέσως μια ώθηση αλτήρες από τον ώμο. Για ευκολότερη ώθηση, κάτσε λίγο.
4. Σταθείτε όρθιος, κρατώντας το χέρι ίσιο και τεντωμένο από πάνω του.
5. Για την ποιοτική άσκηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάρος εργασίας.