Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι σε ένα επίπεδο πάγκο

Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι σε επίπεδη άσκηση εξοπλισμού πάγκου:

1. Ξαπλώστε στον κεκλιμένο πάγκο όπως φαίνεται στην εικόνα.
2. Ο ελεύθερος ώμος δεν πρέπει να ακουμπάει στον πάγκο. Ο πάγκος στηρίζεται στο πίσω μέρος της άρθρωσης του ώμου. Το ελεύθερο χέρι στηρίζεται στο ισχίο.
3. Στην αρχική θέση, ο βραχίονας εργασίας βρίσκεται κατά μήκος του σώματος.
4. Ακολουθήστε την ανύψωση αλτήρων στον εαυτό τους. Αυτή η κίνηση γίνεται χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.
5. Κατεβάστε τους αλτήρες στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας χέρι.