Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι στο πλάι του

Ανύψωση αλτήρων με το ένα χέρι ξαπλωμένο στο πλάι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, ξαπλώστε στο πλάι στον πάγκο.
2. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, το ελεύθερο χέρι του λυγισμένο στον αγκώνα, εντόπισε μια βούρτσα στον ώμο (φαίνεται). Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, σηκώστε το χέρι σας με τον αλτήρα προς τα πάνω. Μείνετε στην επάνω θέση για ένα δευτερόλεπτο. Εκτελέστε αυτή την κίνηση χωρίς τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις.
4. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.