Ευκολία εκτέλεσης
Το καθήκον της πρακτικής που ήρθε σε μας από τις ανατολικές χώρες είναι να αποκαταστήσουμε την πνευματική υγεία ενός ατόμου. Ο διαλογισμός προάγει τη χαλάρωση, τη συγκέντρωση, βοηθά να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές καταστάσεις και νεύρωση, σας κάνει να σταματήσετε και να θυμάστε τον εαυτό σας, τις φιλοδοξίες και τους στόχους σας. Τα τακτικά μαθήματα βοηθούν ένα άτομο να εκπληρώσει τον εαυτό του, να φτάσει σε νέα επίπεδα ανάπτυξης και αυτογνωσίας.
Ο διαλογισμός στο γραφείο είναι μια νέα κατεύθυνση που ασκείται κυρίως από πολυάσχολους κατοίκους μεγαλουπόλεων. Σχετικά με το αν είναι δυνατόν να το μάθουμε αυτό και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν ακόμη και αρχάριους, μιλήσαμε Daria Pepelyaeva – συγγραφέας μαθημάτων σχετικά με την ενσυνειδητότητα και τις πρακτικές διαλογισμού:
Σύμφωνα με την Daria, μια βαθιά διαλογιστική κατάσταση δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τακτική εξάσκηση και τη διαμόρφωση μιας συγκεκριμένης ικανότητας. Αλλά σε περιβάλλον γραφείου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ήδη συσσωρευμένο πόρο, επιστρέφοντας σε μια κατάσταση στο κέντρο σε λίγα μόνο λεπτά:
Η πιο γρήγορη και εύκολη λύση είναι να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο χώρο εργασίας. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να συνταξιοδοτηθεί, τότε η επιλογή των ασκήσεων επεκτείνεται.
Αλλαγή περιστάσεων
Για να ξεφύγετε από τη φασαρία του γραφείου, μπορείτε:
αναπνέω
Η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική κατάσταση, επομένως, σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο είναι καταπονημένο, βρίσκεται σε μεγάλη ένταση, θα πρέπει να αλλάξει τον ρυθμό των εισπνοών και των εκπνοών. Μπορείτε να τα τεντώσετε, να κάνετε παύσεις μεταξύ τους, εστιάζοντας στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή πρέπει να ξεχάσετε τα πάντα και απλώς να αναπνεύσετε.
αλλαγή θέσης
Μπορείτε να οδηγήσετε το ασανσέρ, να πάτε σε άλλο όροφο ή να περπατήσετε γύρω από το κτίριο. Είναι σημαντικό να είστε πλήρως παρόντες σε αυτή τη δράση, χωρίς να επιστρέψετε, για παράδειγμα, σε ένα σωρό σκέψεις από την προηγούμενη ώρα ή σε μια λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε.
αλλαγή δράσης
Αξίζει να παρασκευάσετε ένα αρωματικό τσάι για τον εαυτό σας, να κλείσετε τα μάτια σας, να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας σε μια πιο άνετη, δίνοντας προσοχή σε κάθε νέα αίσθηση:
— λέει η Ντάρια. – .
Σε αντίθεση με την άποψη πολλών αρχαρίων, ο διαλογισμός δεν απαιτεί ιδιαίτερη μουσική. Με αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να αλλάξετε, επειδή είναι μια καλή παγίδα για την προσοχή, σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα και να βυθιστείτε σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις στο γραφείο δεν υπάρχει τρόπος να ενεργοποιήσετε την πίστα στην επιθυμητή ένταση και να καθίσετε στη θέση του λωτού. Επομένως, η παρουσία μουσικής κατά τον διαλογισμό είναι προαιρετική.
-, – σημειώνει η Daria Pepelyaeva.
Υπάρχουν πολλές τεχνικές που σχετίζονται με την αναπνοή στο διαλογισμό, οπότε ο καθένας μπορεί να βρει κάτι δικό του και να εξασκηθεί αυτή τη στιγμή.
Απλές ασκήσεις για διαλογισμό στο γραφείο
1. Πάρτε μερικές αναπνοές και παρατηρήστε πώς νιώθετε. Η προσοχή μπορεί να κατευθυνθεί στην κίνηση του αέρα στα ιγμόρεια, στο κοιλιακό τοίχωμα ή στο διάφραγμα.
2. Κάντε αρκετούς ρυθμικούς κύκλους αναπνοής με νοητικές καθυστερήσεις. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει όχι μόνο τη συγκέντρωση, αλλά και την ηρεμία, αφού η αγγειοδιαστολή θα αυξήσει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του οργανισμού.
3. Σχεδιάστε μια κουκκίδα σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε την μπροστά σας. Προσπαθήστε να κοιτάξετε το κέντρο της κουκκίδας χωρίς να αναβοσβήνει ή να σκέφτεται τίποτα. Όταν τα μάτια σας κουράζονται, μπορείτε να τα κλείσετε και να φανταστείτε νοερά αυτό που μόλις είδατε μπροστά σας.
4. Αγγίξτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις. Νιώστε το άγγιγμα του δέρματος, την ένταση του, τη σύσπαση των μυών στα χέρια σας. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε τον χτύπημα της καρδιάς στα άκρα των δακτύλων.
5. Σηκωθείτε και νιώστε ολόκληρο το σώμα, κάθε μέρος του, να το περπατά με προσοχή. Εάν υπάρχει κάπου ένταση, αφαιρέστε το. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και πιάστε μια αίσθηση ισορροπίας, χαλαρώστε τον εσωτερικό σας άξονα. Η εξάσκηση μπορεί να διαρκέσει μόνο 1 λεπτό, αλλά ουσιαστικά θα σας επαναφέρει σε μια ήρεμη κατάσταση.
6. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;» και μετά «Πώς ΘΕΛΩ να νιώσω αυτή τη στιγμή;». Για άτομα με δυνατό μυαλό, αυτή η πρακτική θα τους επιτρέψει να φέρουν λογικά τον εαυτό τους σε μια διαφορετική κατάσταση.