Περιεχόμενα
Το Beachbody είναι ο ηγέτης στην ανάπτυξη προγραμμάτων γυμναστικής στο σπίτι. Τον Ιούλιο του 2017, η ομάδα κυκλοφόρησε ένα νέο σετ καρδιο και προπόνηση δύναμης Shift Shop από τον Chris DowningΤο Το πρόγραμμα διαρκεί 21 ημέρες και σε αυτό το διάστημα ο προπονητής σας υπόσχεται να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.
Γενική περιγραφή του προγράμματος Shift Shop
Έτσι, το Shift Shop είναι ένα πρόγραμμα για απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση, ανέπτυξε ένα νέο προπονητή Beachbody. Ο Κρις Ντάουνινγκ πριν από την επαγγελματική του προπονητική καριέρα, έπαιξε μπάσκετ και σίγουρα άφησε αποτύπωμα στην προσέγγισή του στην προπόνηση. Δεν θα εργαστείτε μόνο για την απώλεια βάρους και για τη βελτίωση της ποιότητας του σώματος, αλλά και αναπτύξτε την αντοχή, τον συντονισμό και την ευκινησία σαςΤο Το Shift περιλαμβάνει εκρηκτική προπόνηση καρδιο για ταχύτητα και ποιοτική προπόνηση δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Τι μπορείτε να πείτε για το Shift Shop; Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες μαθημάτων, υπάρχουν 2 εκδόσεις του ημερολογίου (απλό και περίπλοκο)Το Θα προπονηθείτε έξι ημέρες την εβδομάδα με μία ημέρα: 3 φορές την εβδομάδα πρόγραμμα δύναμης και 3 φορές την εβδομάδα πρόγραμμα καρδιο. Η διάρκεια του βίντεο είναι περίπου 25-45 λεπτά και κάθε νέα εβδομάδα η πολυπλοκότητα και η διάρκεια των προπονήσεων θα αυξηθούνΤο Όπως πάντα τα προγράμματα Beachbody, επιδεικνύει την απλουστευμένη έκδοση χαμηλού αντίκτυπου των ασκήσεων. Από την απογραφή θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες.
Διεκδικούμενο επίπεδο δυσκολίας εκπαιδευτών του προγράμματος Shift Shop-Beginner-Intermediate (προχωρημένο αρχάριο-ενδιάμεσο επίπεδο)Το Αλλά είναι απίθανο ότι ένα τέτοιο συγκρότημα μπορεί να συμβουλεύσει τους αρχάριους για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός μαθήματος 21 ημερών ως ελάχιστο που πρέπει να έχετε σταθερό μέσο επίπεδο , και τουλάχιστον κάποια εμπειρία προπονήσεων. Εάν το πρόγραμμα ασφαλείας μπορεί να απλοποιηθεί με τη λήψη ενός μικρού αλτήρα, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις καρδιο θα χρειαστούν καλή αντοχή. Αγοράστε για Shift, είναι επιθυμητό να έχετε καλό μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης, και είναι τουλάχιστον.
Για να ταιριάζει στο Shift Shop;
- Όσοι έχουν κάνει στο Jillian Michaels 21 Day Fix και τώρα θέλουν να ανεβάσουν το επίπεδο εκπαίδευσης.
- Όσοι θέλουν σε μεγάλο βαθμό να ασχοληθούν με την απώλεια βάρους, την προπόνηση αντοχής, την καύση λίπους και τον μικρό τόνο του σώματος.
- Για όσους θέλουν ένα γρήγορο πρόγραμμα σχεδιασμένο για 21 ημέρες.
- Όσοι αναζητούν ένα πρόγραμμα με ελάχιστο εξοπλισμό (χρειάζεστε μόνο αλτήρες).
- Για εκείνους που τους αρέσει η προπόνηση καρδιο στην ταχύτητα και τον συντονισμό (σπριντ, άλματα στο φως, ασκήσεις ταχύτητας) και προπόνηση δύναμης για όλο το σώμα χωρίς διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων.
Τι μπορεί αναμένεται μετά από 3 εβδομάδες μαθημάτων Shift Shop; Το σώμα σας θα γίνει πιο λεπτό, γρήγορο και δυνατό. Θα βελτιώσεις την αντοχή σου, θα δουλέψεις για τη συνολική μου δύναμη, θα μειώσεις την ένταση (με ισορροπημένη διατροφή) και γενικά θα ανεβάσεις το φυσικό σου επίπεδο σε νέο επίπεδο.
Η σύνθεση του εκπαιδευτικού Shift Shop και τα σχόλια από τους συνδρομητές μας
Εκπαιδευτικό Shift Shop υποθέστε αύξηση της απόδοσης με κάθε νέα εβδομάδα. Την πρώτη εβδομάδα προπονείσαι για 25 λεπτά (Ταχύτητα 25 Δύναμη και 25), τη δεύτερη εβδομάδα - 35 λεπτά (Ταχύτητα 35 Δύναμη και 35)την τρίτη εβδομάδα - 45 λεπτά (Ταχύτητα 45 Δύναμη και 45)Το Το κιτ με το Shift Shop περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής που τροποποιείται επίσης από τη μια εβδομάδα στην άλλη, ανάλογα με την αύξηση του φόρτου προπόνησης. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε στο ημερολόγιο, μπορείτε να πάρετε μόνο ξεχωριστά προγράμματα και συμπληρώνουν το προσωπικό σας πρόγραμμα γυμναστικής.
Έτσι, στο Shift Shop περιλαμβάνει τις ακόλουθες προπονήσεις:
- 3 Προπόνηση ταχύτητας: καρδιο-φορτίο
- Προπόνηση 3 Δύναμη: φορτίο ισχύος
- Shift Core: άσκηση για την κρούστα
- Shift Mobility: άσκηση για διατάσεις
- 3 μπόνους προπόνηση Deluxe
1. Ταχύτητα καρδιο προπόνησης περιλαμβάνουν εκρηκτικές ασκήσεις για την ανάπτυξη ταχύτητας, ευκινησίας και συντονισμού. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη. Το Command Shift Shop χρησιμοποιεί μικρούς δείκτες χαρτιού για σήμανση, αλλά είναι προαιρετικοί. Για να κάνετε ασκήσεις καρδιο είναι σκόπιμο να έχετε λίγο ελεύθερο χώρο (ένα τετράγωνο 2×2 μέτρα)Το Σχόλια από τους συνδρομητές μας:
Ταχύτητα 25 (25 λεπτά)
Ταχύτητα 35 (35 λεπτά)
Ταχύτητα 45 (45 λεπτά)
2. Προπόνηση δύναμης Δύναμη είναι να λειτουργεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες του άνω και του κάτω μέρους του σώματος. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα (μόνο ένα ζευγάρι). Σχόλια από τους συνδρομητές μας:
Δύναμη 25 (25 λεπτά)
Δύναμη 35 (35 λεπτά)
Δύναμη 45 (45 λεπτά)
3. Πυρήνας και Κινητικότητα: το πρόγραμμα περιελάμβανε εκπαίδευση για το φλοιό και εκπαίδευση για διατάσεις. Σχόλια από τους συνδρομητές μας:
Αλλαγή του πυρήνα (10 λεπτά)
Μετακίνηση κινητικότητας (20 λεπτά)
4. Workout Deluxe Edition 3 μπόνους προπονήσεις που συνεχίζουν τη σειρά της κλασικής προπόνησης. Για αυτά τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα σακουλάκι ή αλτήρες.
- Super Speed 50 (50 λεπτά)
- Super Strength 50 (50 λεπτά)
- Super Shift Core (15 λεπτά)
Χαρακτηριστικό του προγράμματος Chris Downing είναι ότι η εκπαίδευση σε μία ομάδα (Ταχύτητα, Δύναμη, Πυρήνας) είναι αρκετά παρόμοια μεταξύ τους. Με κάθε νέο επίπεδο αυξάνεται ελαφρώς η πολυπλοκότητα και η διάρκεια της απασχόλησης, αλλά ένα δείγμα σετ ασκήσεων παραμένει το ίδιο με κάποιες τροποποιήσεις. Επομένως, παρά τα πολλαπλά επίπεδα δυσκολίας, μην περιμένετε μια τεράστια ποικιλία μαθημάτων.
Ωστόσο, το Shift Shop μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις καθημερινές σας προπονήσεις ή ακόμα και ένα ανεξάρτητο μάθημα σπουδών την 21η ημέραΤο Η πρωτότυπη προπόνηση καρδιο και η προπόνηση δύναμης είναι διαθέσιμα από τον Chris Downing θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα.