Περιεχόμενα
Mary Helen Bowers επαγγελματική μπαλαρίνα, διάσημος γκουρού γυμναστικής και ιδρυτής των τεχνικών εκπαίδευσης του Ballet Beautiful. Τα προγράμματά του απευθύνονται όχι μόνο στην τελειότητα του σχήματος, αλλά και στη βελτιωμένη στάση του σώματος, στην ανάπτυξη της χάρης, δημιουργώντας ένα εύκαμπτο πλαστικό σώμα.
Η προπόνηση Mary Helen Bowers εκατομμύρια εργάζεται για διάφορους λόγους. Πρώτον, έχουν χαμηλό αντίκτυπο και δεν έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Δεύτερον, είναι διαθέσιμοι σε όλες τις κατηγορίες των εκπαιδευομένων από αρχάριους έως προχωρημένους. Τρίτον, μέσω του προγράμματος με τη Mary Helen Bowers θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε μεγάλους μύες και άπαχο σώμα μπαλαρίνας. Τέταρτον, θα μπορείτε να αναπτύξετε πλαστικά, χάρη και ευελιξία που είναι τόσο σημαντική για πολλά κορίτσια.
Σας προσφέρουμε την ιστορία της δημιουργίας μιας σειράς προγραμμάτων από τη Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, μια κριτική για τις δημοφιλείς προπονήσεις της και υπέροχα σχόλια σχετικά με τα μαθήματα βίντεο με τη Mary Helen από την συνδρομητή μας Christine.
Σχετικά με τη Mary Helen Bowers
Μαίρη Έλεν Μπάουερς (γεννήθηκε το 1979) είναι ένα από τα πιο περιζήτητα πούλμαν στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όπως πολλές μπαλαρίνες, έμαθε αυτή την τέχνη από την παιδική ηλικία, και ήδη στην ηλικία των 12 συνειδητοποίησε ότι ήθελε να συνδέσει τη ζωή του με ένα επαγγελματικό μπαλέτο. Σε δεκαπέντε χρόνια, η Mary Helen μετακόμισε από την επαρχία στη Νέα Υόρκη, όπου έγινε μαθητής της διάσημης σχολής μπαλέτου της Αμερικής στο Μανχάταν. Ένα χρόνο αργότερα κλήθηκε να συμμετάσχει στο μπαλέτο στη Νέα Υόρκη. Μαίρη Έλεν έχει παίξει στο μπαλέτο για 10 χρόνια, αλλά λόγω τραυματισμού αναγκάστηκε να ολοκληρώσει την καριέρα του.
Αφού τελείωσε την καριέρα του ως χορευτής μπαλέτου, η Mary Helen Bowers συνέχισε την εκπαίδευσή της και έλαβε πτυχίο στην αγγλική λογοτεχνία στο πανεπιστήμιο Columbia της Νέας Υόρκης. Αφήνοντας τη σκηνή και μια καθημερινή προπόνηση, η Mary Helen άρχισε να αυξάνει το βάρος και σταδιακά χάνει το σχήμα της. Τέτοιες αλλαγές έγιναν μπαλαρίνα δεν του αρέσει και αποφάσισε για να συνεχίσετε την προπόνηση στο σπίτι. Ξεκινώντας να εξασκείται μόνη της, η Mary Helen συνειδητοποίησε ότι ήθελε να αναπτύξει τη δική σας τεχνική φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους.
Η πραγματικά διάσημη Mary Helen έγινε αφού συνεργάστηκε με τη Natalie Portman για την προετοιμασία της ταινίας "Black Swan". Χάρη σε αυτόν τον ρόλο, η Natalie έλαβε βραβείο Όσκαρ και η προπονητή της - την επιτυχία και τη συνάφεια των αστεριών του Χόλιγουντ. Η Mary Helen περιελάμβανε διασημότητες όπως οι Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr και πολλά μοντέλα του Victoria's Secret. Επιπλέον, χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο γίνονται οπαδοί των προπονήσεων Ballet Beautiful.
Η Mary Helen Bowers είναι παντρεμένη με τον δικηγόρο Paul Dance έχει δύο κόρες. Ακόμη και η αναμονή για τα παιδιά, η μπαλαρίνα δεν εγκατέλειψε τακτικές προπονήσεις και, επιπλέον, ανέπτυξε ειδικά ασφαλή προγράμματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Αυτός ο επαγγελματισμός και η αγάπη για την καταλληλότητα μπορούν να ζηλέψουν μόνο!
O Μπαλέτο Όμορφο
Όταν δημιουργείτε μια μέθοδο, το Ballet Beautiful Mary Helen Bowers βασίστηκε στη δική του εμπειρία. Βασίζεται σε τρία κύρια συστατικά του μπαλέτου: ομορφιά σώματος, δύναμη και χάρη. Η προπόνηση του μπαλέτου, συνδυάζει εξοπλισμό από αθλητισμό, κλασικό μπαλέτο και τέντωμα, χάρη στο οποίο θα είστε σε θέση να χτίσετε ένα λεπτό και τονισμένο σώμα με πολύ όμορφους μυς. Η Mary Helen κυκλοφόρησε αρκετά DVD με προπονήσεις, ακόμη και βιβλία που περιγράφουν τη μεθοδολογία τους.
Με την πρώτη ματιά, η προπόνηση Ballet Beautiful μπορεί να φαίνεται ήπια και αναποτελεσματική. Αλλά είναι λάθος. Η προπόνηση Mary Helen μπορεί να περιγραφεί ως «Κουραστικό-εξαντλητικό»: δεν αναπνέετε σκληρά και ρίχνετε σonένταση για όλες τις τάξεις, αλλά θα νιώσετε όλους τους μυς του σώματός σας.
Η επανάληψη των ασκήσεων χωρίς επιπλέον βάρη θα προκαλέσει τόνωση των μυών σας και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές, να βελτιώσετε τη χάρη και τη στάση του σώματος. Σε αυτήν την προπόνηση, το Ballet Beautiful (σε αντίθεση με, για παράδειγμα, από τέτοιες δημοφιλείς τεχνικές γυμναστικής όπως το HIIT, crossfit και plyometrics) μην εξαντλείτε και μην καταστρέφετε το σώμα σας. Επιπλέον, το γυμναστήριο μπαλέτου είναι ελάχιστος κίνδυνος τραυματισμού, ειδικά για προπονήσεις στο σπίτι. Η προπόνηση με τη Mary Helen θα εργάζεται πάνω από τους μύες και θα ενισχύει τον οστικό ιστό με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο.
«Πολλοί τομείς φυσικής κατάστασης επιθετικοί και βασίζονται στη γρήγορη άντληση μυών, αλλά ήθελα να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα που θα έκανε το σχήμα πιο θηλυκό και κομψό και ταυτόχρονα αναπτύσσουν δύναμη και ευελιξία στο σώμα. Αφού τελείωσα την επαγγελματική του καριέρα, όταν άρχισα να εργάζομαι για πρώτη φορά, έπιασα συνεχώς το γεγονός ότι πρόκειται να τροποποιήσω τις ασκήσεις έτσι ώστε η φιγούρα να μην υπερχειλίζει. Χαίρομαι που με το Ballet Beautiful μπόρεσα να βρω κοινό έδαφος ανάμεσα στον κόσμο του επαγγελματικού χορού, της υγείας και της φυσικής κατάστασης », λέει η Mary Helen Bowers.
Για να ταιριάζει στην προπόνηση του Ballet Beautiful; Απολύτως όλοι, ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο εκπαίδευσης. Δεν χρειάζεται να είστε μπαλέτο ή ακόμα και εμπειρία γυμναστικής. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επιθυμία να μεταμορφώσετε το σώμα σας. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να επαναλάβετε τις κινήσεις είναι επίσης χαριτωμένες και κομψές καθώς αποδεικνύεται η Mary Helen (τελικά, ήταν επαγγελματική μπαλαρίνα για πολλά χρόνια), αλλά σταδιακά αναπτύσσεται.
Για μαθήματα στα προγράμματα Ballet Beautiful δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό και ειδικές δεξιότητες σπορ ή χορού. Η Mary Helen Bowers συμβουλεύει να κάνει τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα με τη σειρά για να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, και συγκεκριμένα:
- όμορφη φιγούρα,
- ένα ισχυρό τονισμένο σώμα με μακριά μυς
- η πλαστικότητα και η χάρη της μπαλαρίνας,
- μια όρθια στάση,
- την ευελιξία των αρθρώσεων
- καλή τέντωμα και ευελιξία.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι κάνοντας τέτοια προγράμματα όπως το Ballet Beautiful, μην βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα. Αυτή η προπόνηση είναι για ποιότητα, αλλά ο σταδιακός μετασχηματισμός του σώματος. Για παράδειγμα, η προπόνηση με δύναμη και καρδιο θα σας δώσει γρηγορότερα και πιο αισθητά αποτελέσματα. Στην ιδανική περίπτωση, για μια ισορροπημένη και βέλτιστη βελτίωση του φυσικού σχήματος, να εξασκείστε διαφορετικά είδη γυμναστικής.
Προπόνηση Mary Helen Bowers
Η Mary Helen Bowers έχει κυκλοφορήσει αρκετές προπονήσεις DVD, οι οποίες είναι βολικό να κάνετε στο σπίτι. Ballet Beautiful όλα τα βίντεο έχουν διάρκεια 60 λεπτών. Δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, μόνο ένα χαλάκι. Η προπόνηση χαμηλή επίδραση, τόσο κατάλληλο ακόμη και για εκείνους που δεν συνιστώνται εντατικές τάξεις λόγω προβλημάτων με τις αρθρώσεις.
1. Ολική προπόνηση σώματος
Αυτό το πρόγραμμα είναι τέλειο για αρχάριους, μπορείτε να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε με τη Mary Helen Bowers. Η προπόνηση είναι εντελώς στο πάτωμα και χωρίζεται σε διάφορα τμήματα:
- Ασκήσεις για γλουτούς και πίσω μέρος του μηρού (13 λεπτά)
- Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς (6 λεπτά)
- Ασκήσεις για τους εσωτερικούς μηρούς (6 λεπτά)
- Ασκήσεις για εξωτερικό μηρό (10 λεπτά)
- Ασκήσεις για τα χέρια, τους ώμους και το στήθος (10 λεπτά)
- Καταλήψεις μπαλέτου (3 λεπτά)
2. Έκρηξη σώματος
Ένα πιο περίπλοκο πρόγραμμα, αλλά και ιδανικό για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων: από αρχάριους έως προχωρημένους. Θα κάνετε ασκήσεις για όλες τις προβληματικές περιοχές, το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης πραγματοποιείται στο πάτωμα.
- Ασκήσεις για χέρια και ώμους (12 λεπτά)
- Ασκήσεις για πλάτη και κοιλιά (15 λεπτά)
- Ασκήσεις για γλουτούς και πόδια (30 λεπτά)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 2 προπονήσεις για 30 λεπτά:
- Συνολική δύναμη σώματος και καρδιο (ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και τόνωσης του καρδιο που εκτελούνται από όρθια θέση)
- Συνολική τόνωση σώματος (ασκήσεις τόνωσης που εκτελούνται στο πάτωμα)
4. Swan Arms Cardio
Είναι προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο χωρίς να πηδάει από τη Mary Helen Bowers.
Κριτική για το Swan Arms Cardio από τον συνδρομητή μας Christine:
5. Καρδιοκαύση λίπους
προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο καρδιο που περιλαμβάνει άλματα μπαλέτου. Αποτελείται από πολλά τμήματα καύσης λίπους:
- Βασική προπόνηση (11 λεπτά)
- Άνω σώμα (16 λεπτά)
- Κάτω σώμα (13 λεπτά)
- Συνολική προπόνηση σώματος (11 λεπτά)
6. Προπόνηση στα παρασκήνια
Εκπαίδευση Workout Backstage περνάει πλήρως στο πάτωμα. Θα εργαστείτε σε όλες τις προβληματικές περιοχές: κοιλιά, πλάτη, γλουτοί, πόδια, όπλα, ώμοι, στήθος. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα χωρίζεται σε διάφορα τμήματα:
- Arabesque Extensions (για γλουτούς, πόδια και κοιλιά)
- Μπαλαρίνα Όπλα (μπράτσο)
- Πόδια Ballerina (για πόδια)
- Abs με Core Twist (φλοιός της κοιλιάς)
- Πόδια Ballerina - Εσωτερικός μηρός (για εσωτερικό μηρό)
- Staggered Bridge - Πόδια, άκρη και πυρήνας (για πόδια)
- Εκτεταμένο τέντωμα (τέντωμα)
Η γνώμη για το Backstage Workout από τον συνδρομητή μας Christine:
Η προπόνηση με τη Mary Helen Bours μπορεί επίσης να βρεθεί στο διαδίκτυο στον ιστότοπό της: https://www.balletbeautiful.com/ Η συνδρομή για ένα μήνα κοστίζει 40 $.
Ανασκόπηση της προπόνησης Mary Helen Bowers
Η συνδρομητής μας Christina μοιράστηκε μαζί μας μια κριτική για τα προγράμματα του Ballet Beautiful και είμαστε πολύ ευγνώμονες! Η εξέταση των αξιολογήσεων είναι το πιο πολύτιμο υλικό στον ιστότοπό μας, οπότε είμαστε πάντα πολύ ευγνώμονες στους αναγνώστες μας για την τεράστια συμβολή στην ανάπτυξη του έργου♥ Μοιραζομαι μαζι σου ένα πολύ χρήσιμο, ενδιαφέρον και ενημερωτικό σχόλιο από την Christina, αφού διαβάσατε ότι ίσως θέλετε να δοκιμάσετε την προπόνηση Mary Helen Bowers σήμερα.
«Στην παρέα της Mary Helen Bowers, κάνω για περισσότερο από ένα χρόνο, και αυτό είναι κάτι που το λέει. Κυρίως στο Ballet Beautiful, με εντυπωσίασε η προπόνηση της ποικιλομορφίας. Αυτή τη στιγμή Το σύστημα δραστηριοτήτων μου έχει ως εξής: πρώτη εβδομάδα - 5 προπονήσεις σε όρθια θέση, τη δεύτερη εβδομάδα - 5 προπονήσεις στο Mat. Αν θέλετε διαφορετικότητα, μπορείτε απλώς να εναλλάσσετε συνεδρίες σε διαφορετικές εβδομάδες. Αλλά ήρθα σε αυτό το σύστημα, φυσικά, όχι αμέσως.
Η αγάπη μου για τη Mary Helen ξεκίνησε με το Body Blast. Από Ολική προπόνηση σώματος, το οποίο είναι από μόνο του κάτι καλό, ειδικά για αρχάριους, ήμουν κάπως απογοητευμένος, όπως περίμενε κανείς από κάτι της μπαλαρίνας πολύ σοκαριστικό και εξαντλητικό. Όλοι γνωρίζουμε τι σκληρή δουλειά δίνεται στους χορευτές για τη χάρη, τη ρευστότητα και την ευκολία κίνησής τους.
Και μετά είδα 2 από το τμήμα Έκρηξη σώματος με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος. Ως αχλάδι, δηλώστε ότι πολλή άσκηση με τα πόδια δεν είναι και δεν μπορεί να είναι! Παρά το γεγονός ότι το πόδι πέφτει εδώ δεν είναι το βάρος ολόκληρου του σώματος, αλλά μόνο το δικό τους, αυτά τα τμήματα της προπόνησης ξεπέρασαν το σκατά σχεδόν από κάθε τολμηρό! Όπως πολλές από αυτές τις ασκήσεις που είναι γνωστές, αλλά συμφωνούν, το βίντεο είναι πάντα πολύ ισχυρότερο κίνητρο για άσκηση με τη σωστή ποσότητα και ρυθμό παρά για gif ή εικόνες στο δίκτυο.
Αυτό που έγινε για μένα μια ακόμη μεγαλύτερη αποκάλυψη είναι το διάσημο τμήμα είναι το Swan Arms με το ίδιο DVD, Body Blast, το οποίο μου έδειξε ότι το σχέδιο μπορεί να είναι και χαριτωμένο και αποτελεσματικό. Επιπλέον, σε αντίθεση με πολλές άλλες προπονήσεις, αλλά αυτό δεν συνεπάγεται αρνητικές συνέπειες για τον πολύ υγιή ώμο μου.
Εάν το φορτίο σας φαίνεται ανεπαρκές, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν άλλο δίσκο - Προπόνηση στα παρασκήνια. Ή ακόμα και να συνδυάσετε αυτές τις δύο προπονήσεις σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Σε αυτό το πρόγραμμα υπάρχουν δύο τμήματα που είναι ευχάριστα διαφορετικά από όλα τα άλλα που παρουσιάζονται σε άλλο DVD Ballet Beautifull. Πρώτα απ 'όλα είναι, φυσικά, το τμήμα από το οποίο ξεκινά η προπόνηση. Για μένα προσωπικά ήταν μια σοβαρή δοκιμασία, γιατί πίστευα ότι η αίσθηση της ισορροπίας μου αντλήθηκε σοβαρά μετά από καρδιο προπόνηση με τη Mary Helen. Όπως δεν είναι έτσι! Στο Mat, και στα τέσσερα - εκεί είναι που αμφισβητείτε το αιθουσαίο σας σύστημα!
Το δεύτερο ενδιαφέρον τμήμα ακολουθεί αμέσως μετά τις ασκήσεις στον τύπο. Αυτό σηκώνει πόδι από την επιρρεπή θέση. Αρχικά, όταν αυτός ο τύπος φορτίου εξακολουθεί να είναι καινοτομία, αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά δύσκολες. Στην πραγματικότητα, η Mary Helen είχε ανεξάρτητη εκπαίδευση με τέτοιες ασκήσεις και σύνθετα μέσα στην οποία μπορούν να βρεθούν. Και όλα αυτά είναι καλά επεξεργασμένα πίσω μηρός και γλουτοί. Ουάου!
Αν μιλάμε για καρδιο κατάρτιση, τότε είναι πολύ δύσκολο. αγαπώ το Sculpt & Burn Cardio Blastκαι Καρδιο όπλων κύκνων. Σε γενικές γραμμές, ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του προπονητικού μπαλέτου Beautifull σε όρθια θέση είναι ότι δεν δουλεύετε καμία ομάδα μυών. Δουλεύετε από όλα έχουν εμπλακεί τα πάντα: πόδια, χέρια και πιέσεις και περιστροφή. Επιπλέον, υπάρχει συνεχής δουλειά για τη βελτίωση του συντονισμού, της στάσης και της ισορροπίας.
Ειλικρινά, σε αυτές τις ασκήσεις χάριτος δεν ήταν καθόλου. Είχα κακή στάση (Γεια, αδύναμη σπονδυλική μου στήλη!) και πάντα έπεφτα κάπου στο πλάι. Η προπόνηση με τη Mary Helen έγινε το κίνητρό μου όχι μόνο όσον αφορά την εργασία στο τέντωμα, Έμαθα να κρατάω πίσω και τους ώμους ευθεία. Δεν κουνιέμαι πλέον από πλευρά σε πλευρά. Για μια τόσο μεγάλη υπόθεση από τη γέννηση, όπως εγώ, αυτή είναι μια τεράστια πρόοδος.
Είμαι πεπεισμένος ότι το Ballet Beautiful, το μπαλέτο και η άλλη προπόνηση είναι γενικά μια επιλογή για όσους σε οποιαδήποτε ηλικία θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα. Επειδή αυτό το σύστημα μας δίνει μια τεράστια επιλογή. Μπορούμε να φέρουμε με τη μορφή των ποδιών, ακόμη και με αδύναμα γόνατα, να σπρώξουμε μια πρέσα χωρίς ενοχλητικές ανατροπές και να δουλεύουμε στα χέρια, ακόμη και αν το push-UPS δεν το έχουμε (ακόμα). Και ας μην ξεχνάμε τόσο σημαντικά πράγματα για άτομα κάθε ηλικίας και φύλου, όπως η αίσθηση της ισορροπίας, του τεντώματος και της σωστής στάσης του σώματος. Απλά δώστε μια ευκαιρία σε αυτές τις ασκήσεις και συμπεριλάβετε τις στο πρόγραμμά της. Είμαι σίγουρος ότι δεν θα το μετανιώσετε! "
Και ευχαριστούμε και πάλι την Κριστίν για μια τόσο ολοκληρωμένη κριτική σχετικά με τα προγράμματα του Ballet Beautiful και πρακτικές συμβουλές με βάση την εμπειρία της προπόνησης με τη Mary Helen Bowers♥
Όμορφο μπαλέτο βίντεο
Για να έχετε μια ιδέα για τη μέθοδο, Ballet Beautiful, δοκιμάστε μια σύντομη προπόνηση Mary Helen Bowers για 3-5 λεπτά για διαφορετικές προβληματικές περιοχές: χέρια, κοιλιά, πόδια, γλουτοί. Μπορείτε να συνδυάσετε πολλά βίντεο και να λάβετε το πλήρες πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα σύντομα βίντεο ως συμπλήρωμα στην κύρια εκπαίδευσή τους.
1. Μπαλέτο Όμορφο: Μεγιστοποιήστε τους εσωτερικούς μηρούς
2. Μπαλέτο Beautiful: Τονίστε και σηκώστε το derrière σας
3. Όμορφο μπαλέτο: Τονίστε τα χέρια σας
4. Μπαλέτο Όμορφο: Cardio
5. Μπαλέτο Όμορφο: Γλυπτό και συρρικνωθείτε
6. Μπαλέτο Όμορφο: Μεταγεννητική προπόνηση
Δείτε επίσης: Workout Tone It Up: ιστορία, επισκόπηση και γνώμη από τους αναγνώστες μας, Barbara!