την άνοδο της καμπύλης ράβδου που βρίσκεται στον πάγκο

Η άνοδος της καμπύλης ράβδου που βρίσκεται στον πάγκο - ασκήσεις τεχνικής:

1. Βάλτε μια καμπύλη μπάρα κάτω από τον πάγκο.
2. Ξαπλώστε στον πάγκο προς τα κάτω και πιάστε τη λαβή του λαιμού bronirovanii (παλάμες στραμμένες προς τα κάτω). Βουρτσίστε μεγαλύτερο από το πλάτος του ώμου. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε τη ράβδο από μόνη της, κρατώντας τους αγκώνες δίπλα στον κορμό. Τραβήξτε το barbell στο στήθος σας, για να φορτώσετε το οσφυϊκό τρίγωνο ή τραβήξτε το barbell στην κοιλιά για να επεξεργαστείτε τον ευρύτερο μυ της πλάτης.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κανονική ράβδο, αλλά το λυγισμένο θα προσφέρει ένα καλύτερο εύρος κίνησης. Εάν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρόκειται να μεταφέρετε τους αγκώνες στις πλευρές, αυτό βάζει φορτίο στο πίσω μέρος του Δέλτα.