Ωθήστε τη ράβδο T στην πρηνή θέση

Τραβήξτε τη ράβδο T ξαπλωμένη — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κατεβάστε το trainer το απαραίτητο βάρος, ρυθμίστε το πόδι έτσι ώστε στην ύπτια θέση το πάνω μέρος του στήθους μου να είναι πάνω από τη βάση. Συμβουλή: ανάλογα με τη διαμόρφωση του εξοπλισμού, η σωστή θέση μπορεί να είναι τέτοια, στην οποία το πάνω μέρος του στήθους θα ακουμπάει στην κούνια.
2. Ξαπλώστε μπρούμυτα στη βάση και πιάστε τις λαβές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε spinaroonie, bronirovannyj ή ουδέτερη λαβή ανάλογα με το μέρος της πλάτης που θέλετε να φορτώσετε.
3. Σηκώστε το λαιμό έξω από τη βάση και απλώστε τα χέρια προς τα κάτω μπροστά του. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε αργά το λαιμό σας προς τα πάνω. Στο τέλος της κίνησης, πιέστε τους μύες της πλάτης σας. Συμβουλή: μέρος του χεριού σας από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα, κρατήστε όσο πιο κοντά στον κορμό για το μέγιστο φορτίο των μυών της πλάτης. Κρατήστε επίσης τον κορμό σας από τη βάση και μην χρησιμοποιείτε τον δικέφαλο για να σηκώσετε το βάρος.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.