Sragi με αλτήρες σε κλίση

Sragi με αλτήρες σε επικλινές πάγκο — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τα χέρια είναι πλήρως τεντωμένα προς τα κάτω, όπως φαίνεται στο σχήμα. Παλάμες αντικριστά. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κατά την εκπνοή, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.