αλτήρα Τραβήξτε σε πλαγιά

Σπρώξτε αλτήρες στην κλίση - τεχνική της άσκησης:

1. Τοποθετήστε αλτήρες και στις δύο πλευρές του οριζόντιου πάγκου.
2. Βάλτε λυγισμένο στο γόνατο το δεξί πόδι στον πάγκο, γείρετε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, ενώ το δεξί χέρι πιάνει την άκρη του πάγκου.
3. Το αριστερό χέρι παίρνει τον αλτήρα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Η παλάμη του χεριού γύρισε προς τα μέσα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τον αλτήρα ευθεία προς τα πάνω, κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα και το ίδιο το σώμα - ακίνητο. Συμβουλή: εστιάστε στους μυς της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση εκτελείται με τη δύναμη των μυών και όχι των χεριών. Ο κορμός παραμένει ακίνητος, κινώντας μόνο τα χέρια. Μην υπερφορτώνετε τον πήχη.
5. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τον αλτήρα προς τα κάτω στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
7. Αλλάξτε χέρια, επαναλάβετε.

Παραλλαγές: για αυτήν την άσκηση αντί για αλτήρες μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σχοινί πάνω ή κάτω της μονάδας.

Άσκηση βίντεο: