Άρση βαρών με το ένα χέρι

Ανύψωση βαρών με το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Τοποθετήστε ένα kettlebell μπροστά σας. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα πίσω. Σκύψτε προς τα εμπρός, λυγίζοντας στη μέση. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Πιάστε ένα kettlebell από τη λαβή και τραβήξτε το προς τα πάνω μέχρι το στομάχι της, φέρνοντας τον εσωτερικό ώμο και λυγίζοντας τον αγκώνα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
3. Κατεβάστε τον αλτήρα και επαναλάβετε.