Deadlift barbell αντίστροφη λαβή

Αντίστροφη λαβή μπάρας Deadlift — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κρατήστε τη λαβή της ράβδου (οι παλάμες προς τα επάνω).
2. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός, όπως φαίνεται στο σχήμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το κεφάλι σηκωμένο. Το Griffon θα πρέπει να είναι μπροστά σας σε τεντωμένα κάθετα προς το σώμα και τα χέρια του δαπέδου. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
3. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο, εκπνεύστε και τραβήξτε τη μπάρα προς τον εαυτό σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, το βάρος πρέπει να συγκρατείται από τους πήχεις. Στο τέλος της κίνησης, πιέστε τους μύες της πλάτης και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά την μπάρα στην αρχική θέση.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Προσοχή: αποφύγετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στην πλάτη. Προσέξτε προσεκτικά ότι η πλάτη ήταν αψιδωτή προς τα κάτω καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για το επιλεγμένο βάρος, είναι καλύτερα να πάρετε λιγότερο από περισσότερο βάρος.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας λαβή bronirovannyj (οι παλάμες προς τα κάτω) ή χρησιμοποιώντας αλτήρες.