Έλξη στην κάτω μονάδα

Τραβήξτε την κάτω μονάδα — άσκηση τεχνολογίας:

1. Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα μπλοκ κάτω από σχοινί συνδεδεμένο σε μια λαβή σε σχήμα V. Το σχήμα της λαβής θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες η μία απέναντι από την άλλη). Καθίστε στον προσομοιωτή, πιέστε τα πόδια σας στη βάση, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
2. Τα σάπια οσφύ και πάρε το χερούλι.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και γείρετε προς τα πίσω μέχρι ο κορμός να μην είναι κάθετος στα πόδια. Στήθος έξω, πλάτη ίσια, κάτω τοξωτή. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στον πιο φαρδύ μυ στην πλάτη, όταν κρατάτε το χέρι μπροστά του. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, εκπνεύστε και τραβήξτε τη λαβή ενώ τα χέρια δεν θα αγγίζουν τους κοιλιακούς. Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική της θέση.
5. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Σημείωση: αποφύγετε τις σπασμωδικές και απότομες κινήσεις του κορμού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας.

Παραλλαγές: για αυτή την άσκηση μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ευθεία λαβή. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση bronirovanii (παλάμες στραμμένες προς τα κάτω) ή spinaround grip (παλάμες στραμμένες προς τα πάνω).

Άσκηση βίντεο: