Επιλέξτε "comfort food"
Το Comfort food δεν είναι το αντίθετο από το υγιεινό φαγητό. Ο καθένας μας έχει ατομικά χαρακτηριστικά και διατροφικές προτιμήσεις. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι μια σοκολάτα μπορεί να τους κάνει πιο χαρούμενους. Ναι, ίσως, αλλά για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να παίρνετε άνεση από το φαγητό. Αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή πιο καθαρά, να έχετε πιο καθαρό μυαλό, να ζήσετε την παρούσα στιγμή και να σκεφτείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Τι είναι λοιπόν το «comfort food»;
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, όταν τρώτε σύμφωνα με το σύνταγμά σας (doshas) και στη σωστή ποσότητα, το φαγητό γίνεται φάρμακο. Σας δίνει πνευματική και σωματική ενέργεια και βοηθά στη σταθεροποίηση των εναλλαγών της διάθεσης. Ακόμα και όταν τρώτε τροφές που προκαλούν ανισορροπία, απολαύστε τις! Επίσης, πίνετε άφθονο ζεστό νερό όλη την ημέρα. Εάν δεν έχετε φάει καλά στο παρελθόν, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα, αλλά θα παρατηρήσετε αμέσως βελτιώσεις. Κάντε το τεστ dosha και μάθετε ποιες τροφές είναι κατάλληλες για εσάς και ποιες όχι.
Ισορροπήστε την Ενέργειά σας
Όταν ασκείτε το Tree Pose, αυξάνετε την εστίαση, τη δύναμη, την ισορροπία, τη χάρη και την ελαφρότητα σας. Επιπλέον, βελτιώνετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Πώς να κάνετε την asana:
Κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας με τα χέρια σας αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε.
Νιώστε τα πόδια σας ριζωμένα στο έδαφος. Προσέξτε τους μύες των ποδιών και αισθανθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη έχει επιμηκυνθεί. Η κορυφή του κεφαλιού πρέπει να κατευθύνεται προς την οροφή και να ορμάει προς τον ουρανό.
Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, παρατηρήστε πόσο σταθερά είναι φυτεμένο στο έδαφος.
Εισπνεύστε χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και το τοποθετείτε στον αριστερό μηρό ή στο γόνατό σας για να σχηματίσετε ένα τρίγωνο.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καρφώστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη, περνώντας αέρα από το στήθος στο στομάχι.
Εστιάστε διανοητικά στη δύναμη του αριστερού σας ποδιού, την απαλότητα και τη σταθερότητα του βλέμματός σας και τη χαρά της ισορροπίας.
Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω και κλείστε τις παλάμες σας. Διορθώστε τη θέση για μερικές αναπνοές και εκπνοές
Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο έδαφος.
Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε μετά την ασάνα. Μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά μεταξύ της μιας πλευράς του σώματος και της άλλης; Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά του σώματος.
Όταν κάνετε πόζα δέντρου, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι τεστ. Να είσαι ελαφρύς. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε την πρώτη, δεύτερη ή και τρίτη φορά, αυτό είναι φυσιολογικό. Ο στόχος είναι να εξασκηθείτε στην asana με ευκολία και ευχαρίστηση. Με τον καιρό θα μπορέσετε να ισορροπήσετε καλύτερα.
Κάντε ένα διάλειμμα για τσάι
Συχνά δεν βλέπουμε τη ρίζα του προβλήματος λόγω των εμπειριών μας, δίνοντάς τους υπερβολικό νόημα. Σε στιγμές που η διάθεσή σας πέφτει κάτω από τη σανίδα, κάντε πρακτική να πίνετε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι που μπορεί να σας επαναφέρει μια αίσθηση άνεσης. Πολλοί κατασκευαστές φτιάχνουν τσάγια υψηλής ποιότητας με μπαχαρικά σε σακουλάκια, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία κατανάλωσης τσαγιού. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας χαρμάνια και κρατήστε τα στο σπίτι και στη δουλειά, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για τσάι ανά πάσα στιγμή και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε ποια βότανα ταιριάζουν στο σώμα σας και να τα χρησιμοποιήσετε για ανισορροπίες.
Γράψτε τι θα θέλατε να κάνετε
Το να καταγράφετε τις επιθυμίες σας είναι μια πολύ καλή πρακτική που σας βοηθά να αποσπαστείτε και να προσαρμοστείτε. Αλλά μπορείτε να ηχογραφήσετε ακόμα και απλά πράγματα όπως να πάτε σινεμά ή να πάτε στη θάλασσα. Γράψτε τι θέλετε να κάνετε και στη συνέχεια τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να το πραγματοποιήσετε. Αποφασίστε πότε και ποια ώρα θα θέλατε να το κάνετε. Μπορείτε ακόμη και να συνταγογραφήσετε τι ρούχα θα φοράτε! Το κύριο πράγμα είναι να γράψετε και να σκεφτείτε τις πράξεις σας.
Σηκωθείτε και τινάξτε
Σταθείτε όρθια και νιώστε τα δυνατά σας πόδια στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και ανακινήστε το καλά καθώς παίρνετε τρεις εισπνοές μέσα και έξω. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι, κρατηθείτε από την πλάτη μιας καρέκλας. Αφού κουνήσετε και τα δύο πόδια, κουνήστε τα χέρια σας με το ίδιο μοτίβο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διώξετε την αρνητική ενέργεια από τον εαυτό σας και να επαναφορτιστείτε με θετική και καθαρή ενέργεια. Θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αμέσως.