η άνοδος των γλουτών με μπάρα

Ανύψωση των γλουτών με το καλάμι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Κάτσε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια κάτω από το λαιμό των ράβδων με το απαραίτητο βάρος. Για να μειώσετε την ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιήστε τον λαιμό μεγάλης διαμέτρου ή ένα μαξιλαράκι κάτω από το λαιμό. Βεβαιωθείτε ότι το Griffon βρίσκεται στη μέση των μηρών. Ξαπλώστε στο πάτωμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Σηκώστε τους γοφούς με μια μπάρα κάθετα προς τα πάνω, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα πόδια του. Το σωματικό βάρος συγκρατείται από τα πόδια και το πάνω μέρος της πλάτης που παραμένουν στο πάτωμα.
3. Σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.