Δημιουργήστε το πρόγραμμα διατροφής σας Τρώτε τις σωστές τροφές και στη συνέχεια μπορείτε να διαχειριστείτε την όρεξη και το βάρος σας. Αντί για τροφές με πολλές θερμίδες και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με λίγες θερμίδες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες: πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί. Οι φυτικές ίνες, ή πιο συγκεκριμένα, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι γιατί χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τις αφομοιώσει ο οργανισμός. Και αν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε γιατί να φάτε;
Μην παραλείπετε γεύματα
Το αποτέλεσμα της πείνας είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Η διατροφολόγος Sarah Raiba συνιστά κάθε γεύμα να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες. Η Σάρα προτείνει να μην τρώτε γεύματα, αλλά να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-6 φορές την ημέρα: χωρίστε κάθε μαγειρεμένο πιάτο σε 2 μερίδες και φάτε το σε 2 σειρές με διαφορά 2 ωρών. Επιπλέον, συμβουλεύει να τρώτε αργά, χωρίς να βιάζεστε πουθενά και να προσπαθείτε να μην μένετε ποτέ χωρίς φαγητό για περισσότερες από 3 ώρες. Να κοιμάστε αρκετά Ο ύπνος και τα επίπεδα ορμονών επηρεάζουν την όρεξη. Το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης, που σηματοδοτεί την πείνα, και της λεπτίνης, που υποδηλώνει αίσθημα κορεσμού, εξαρτώνται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται και τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, πεινάτε και λαχταράτε λιπαρά τρόφιμα. Για να μην είστε θύμα, οι επιστήμονες συνιστούν να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Πίνετε περισσότερο νερό Το νερό είναι εξαιρετικό για τον έλεγχο της όρεξης και του βάρους γιατί σας χορταίνει και δεν περιέχει καθόλου θερμίδες. Πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα για να περιορίσετε την όρεξή σας. Μερικές φορές, όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, στέλνονται ψευδή σήματα στον εγκέφαλο. Όταν νομίζετε ότι πεινάτε, αντί να βιαστείτε να φάτε, πιείτε λίγο νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Ίσως ήταν ψευδής συναγερμός. Το πράσινο τσάι καταστέλλει επίσης την όρεξη. Περιέχει κατεχίνη, η οποία σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Πηγή: healthyliving.azcentral.com Μετάφραση: Lakshmi