Δεν χρειάζεται να είστε Βουδιστής ή Ινδουιστής για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό: θα έχει τα ευεργετικά του αποτελέσματα πάνω σας, ακόμα κι αν τον αντιλαμβάνεστε ως ένα είδος άσκησης που περιλαμβάνει το μυαλό και τις αισθήσεις. Η θετική επίδραση του διαλογισμού οφείλεται στο γεγονός ότι μας βοηθά να βρούμε μια κατάσταση γαλήνης, να απαλλαγούμε από το στρες, που ανακουφίζει από την ένταση, ομαλοποιεί τον αναπνευστικό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύθηκε. Επιτρέποντας στο μυαλό σας να ξεκουραστεί, το βοηθάτε να αποκτήσει δύναμη για νέες ιδέες και επιτεύγματα: ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει τη δημιουργικότητα. Και, φυσικά, ο διαλογισμός σας βοηθά να γίνετε πιο ισορροπημένοι, ήρεμοι και ανθεκτικοί στις εξωτερικές επιρροές.
Βασικές Αρχές Διαλογισμού περιλαμβάνει τους ακόλουθους όρους. Αρχικά, πρέπει να βρείτε μια απομονωμένη γωνιά και να βεβαιωθείτε ότι δεν ενοχλείστε κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Κλείστε το τηλέφωνό σας, κλείστε την πόρτα, θέστε τον υπολογιστή σας σε κατάσταση ύπνου. Δεύτερον, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε τους μυς σας: σε κάποιον αρέσει να κάθεται στη θέση του λωτού, για κάποιον είναι καλύτερο να κάθεται σε έναν μαλακό καναπέ. Το κύριο πράγμα - θυμηθείτε ότι η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια, έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να κυκλοφορεί ελεύθερα μέσω της αναπνευστικής οδού, κορεσίζοντας κάθε κύτταρο του σώματος με οξυγόνο. Αναπνεύστε βαθιά, ομοιόμορφα, κατά προτίμηση όχι από το στήθος, αλλά από το στομάχι. Αυτός ο τύπος αναπνοής επιτρέπει στο σώμα να πάρει περισσότερο οξυγόνο και αυξάνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Επιπλέον, είναι πιο φυσική αναπνοή – έτσι αναπνέουν τα μωρά. Τέλος, προσπαθήστε να απελευθερωθείτε από όλες τις σκέψεις – συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στα συναισθήματά σας – ή μην σκέφτεστε τίποτα. Αυτό είναι το πιο δύσκολο στοιχείο του διαλογισμού, που είναι και η κύρια ουσία του. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από σκέψεις – η εσωτερική φωνή θα προσπαθήσει να σας πει για την προηγούμενη μέρα, για το μέλλον, για ενοχλητικά προβλήματα και χαρούμενες εμπειρίες. Εάν ξαφνικά συνειδητοποιήσετε ότι μετά από λίγα δευτερόλεπτα η ανήσυχη σκέψη επιστρέφει ξανά σε εσάς - μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, μην επικρίνετε, αλλά πείτε «ευχαριστώ» στο μυαλό σας που το παρατήρησε αυτό και σας έδωσε μια ακόμη ευκαιρία να δημιουργήσετε «σιωπή» το κεφάλι σου.
Στο αρχικό στάδιο Συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον πέντε λεπτά στον διαλογισμό – σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε αυτό το διάστημα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Ξανά και ξανά, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, θα μπορείτε να παραμένετε σε κατάσταση ισορροπίας για περισσότερο χρόνο και τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού θα γίνουν αισθητά πιο καθαρά. Όπως κάθε συνήθεια, ο διαλογισμός απαιτεί τακτικότητα και σταθερότητα: μπορείτε να τον κάνετε δύο φορές την εβδομάδα, απλώς προσπαθήστε να τον κάνετε την ίδια περίπου ώρα χωρίς να χάσετε άλλη φορά. Παρακάτω υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού – πειραματιστείτε και θα βρείτε αυτόν που είναι ιδανικός για εσάς. Να θυμάστε ότι για να δημιουργήσετε αρμονία στην ψυχή, όλα τα μέσα είναι καλά!
κλασικό διαλογισμό
Στην πραγματικότητα, όταν μιλήσαμε για τις βασικές αρχές του διαλογισμού, βασιστήκαμε απλώς στην κλασική προσέγγιση του διαλογισμού. Δημιουργήστε γαλήνη και ησυχία τριγύρω, πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, αφήστε τις αναπνοές να είναι βαθιές και τις εκπνοές όσο το δυνατόν πιο γεμάτες. Απελευθερωθείτε από τις σκέψεις, συγκεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Νιώστε πώς ο αέρας περνά μέσα από την αναπνευστική οδό, πιάστε τις αισθήσεις μετά την εκπνοή. Μπορείτε να δοκιμάσετε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας – αυτό σας βοηθά να δημιουργήσετε έναν ρυθμό και να αποσπάσετε την προσοχή από ξένες σκέψεις.
Διαλογισμός-αρωματοθεραπεία
Μερικές φορές οι αρχάριοι είναι πιο εύκολο να διαλογιστούν χρησιμοποιώντας πρόσθετα στοιχεία, όπως μυρωδιές. Το άρωμα ενός κεριού ή ενός ραβδιού θυμιάματος και ένα χαριτωμένο τρίψιμο καπνού παρέχουν ένα επιπλέον σημείο συγκέντρωσης, μαζί με την αναπνοή, και κάνουν ευκολότερο να μην σκέφτεστε τίποτα. Επιπλέον, το ίδιο το άρωμα έχει θετική επίδραση: η μυρωδιά της λεβάντας θεωρείται η καλύτερη ηρεμιστική, το φασκόμηλο διεγείρει τη δημιουργικότητα και η μέντα βοηθά στη διατήρηση της συγκέντρωσης του νου. Όχι λιγότερο ευεργετικό αποτέλεσμα είναι και η μυρωδιά που σας αρέσει περισσότερο, γι' αυτό μη διστάσετε να ανάψετε κεριά με τη μυρωδιά του καφέ ή μπαστούνια με τη μυρωδιά του φρεσκοκομμένου γρασιδιού και - συλλογιστείτε τον εσωτερικό σας κόσμο.
διαλογισμός σοκολάτας
Αυτό το είδος διαλογισμού είναι ένα από τα πιο ευχάριστα, ειδικά για όσους έχουν γλυκό δόντι. Ταυτόχρονα, ο διαλογισμός σοκολάτας, όπως και ο διαλογισμός αρωμάτων, είναι εύκολος στην εκμάθηση και αρκετά κατάλληλος για αρχάριους. Ωστόσο, για άτομα με πολυετή εμπειρία, έμπειρα στον διαλογισμό, θα βοηθήσει να φέρουν μια ευχάριστη ποικιλία στην καθημερινή πρακτική. Για διαλογισμό, μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας είναι τέλειες, αλλά αν προτιμάτε το γάλα ή τη λευκή, μη διστάσετε να την πάρετε. Σε αυτή την περίπτωση, η σοκολάτα μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέρος της πρακτικής, αλλά όχι το κύριο. Πρώτα, καθίστε αναπαυτικά, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας αν αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα. Πάρτε ένα κομμάτι σοκολάτας και τοποθετήστε το στη γλώσσα σας. Μην προσπαθήσετε να το καταπιείτε αμέσως: νιώστε πώς λιώνει σιγά-σιγά, πώς αλλάζει η υφή και η γεύση του, τι αισθήσεις αναδύονται στο σώμα σας. Αφού καταπιείτε το πρώτο κομμάτι σοκολάτας, κάντε μια παύση: προσπαθήστε να πιάσετε την αλλαγμένη γεύση και τις απτικές αισθήσεις. Μην ντύνετε την αντίληψή σας με λέξεις και σκέψεις: επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτό που νιώθετε. Καθώς παίρνετε το δεύτερο κομμάτι σοκολάτας, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την κίνηση του χεριού και τη δουλειά των μυών, πώς τα δάχτυλα κρατούν το κομμάτι σοκολάτας και μετά βάλτε το στο στόμα σας. Μετά από αυτό, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον κλασικό διαλογισμό για να εδραιώσετε την επιτευχθείσα κατάσταση ειρήνης. Παρεμπιπτόντως, εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σοκολάτα, μπορείτε πάντα να την αντικαταστήσετε με οποιοδήποτε άλλο προϊόν που δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή από την πρακτική. Τα καρότα είναι απίθανο να είναι κατάλληλα για αυτόν τον σκοπό – είναι πολύ τραγανά, αλλά οι σταφίδες ή τα μπισκότα βρώμης είναι μια καλή επιλογή.
Διαλογισμός στο μπάνιο
Ο διαλογισμός στο μπάνιο συνδυάζει τα οφέλη του κλασικού διαλογισμού με τη χαλαρωτική επίδραση του νερού. Η βύθιση στο νερό παρέχει μια επιπλέον αίσθηση ασφάλειας και σας επιτρέπει να απομονωθείτε από προβλήματα και στρεσογόνους παράγοντες για λίγο, ώστε το σώμα να πάρει τον απαραίτητο χρόνο για να ανακάμψει και να ανανεωθεί. Μπορείτε να προσθέσετε αρωματικό λάδι ή αλάτι στο μπάνιο, και στη συνέχεια μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τον διαλογισμό με την αρωματοθεραπεία. Με αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, πρέπει να τηρείτε όλες τις τυπικές αρχές: να καθίσετε άνετα, να αναπνεύσετε με το στομάχι σας, να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις και να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις σας. Και, το πιο σημαντικό, μην αφήνετε την εσωτερική σας φωνή να σας αποσπά την προσοχή από αυτήν την ευχάριστη δουλειά στον εαυτό σας.
Διαλογισμός στη μουσική
Η σωστά επιλεγμένη μουσική βοηθά στην επίτευξη ενός πολύ βαθύτερου αποτελέσματος διαλογισμού. Η μελωδία πρέπει να είναι ήρεμη και χαρούμενη, ιδανικά χωρίς λόγια. Η κλασική μουσική ταιριάζει καλά σε αυτήν την περιγραφή, αλλά μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη επιλογή που σας ταιριάζει. Η συνοδεία του διαλογισμού με μουσική μπορεί επίσης να εξυπηρετήσει έναν άλλο σκοπό - τον έλεγχο του χρόνου. Μπορείτε να επιλέξετε συνθέσεις συγκεκριμένης διάρκειας και να μην ανησυχείτε ότι ο διαλογισμός θα διαρκέσει περισσότερο από τον προγραμματισμένο. Ταυτόχρονα, η έξοδος από τον διαλογισμό θα είναι πιο ομαλή και απαλή.
Όποια επιλογή διαλογισμού κι αν επιλέξετε, εστιάστε στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα. Ίσως να μην σας πάνε όλα αμέσως, αλλά ακόμη και η ίδια η προσπάθεια να ξεφύγετε από τους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής και να μείνετε μόνοι για κάποιο χρονικό διάστημα, θα γίνει δεκτή από το σώμα σας με ευγνωμοσύνη.