το Insanity από Shaun T ή P90x με τον Tony Horton: τι να επιλέξετε;

Μεταξύ των σύγχρονων προγραμμάτων γυμναστικής είναι το πιο δύσκολο πράγμα, ίσως, θεωρείται ως Insanity από τους Shaun T και P90x από τον Tony Horton. Αυτά τα δύο τρελά συγκροτήματα άλλαξαν την προσέγγιση στο σπίτι του αθλητισμού και το έφεραν ουσιαστικά σε ένα νέο επίπεδο.

Έτσι αποφασίσατε να δοκιμάσετε τον εαυτό μου και να προσπαθήσετε να επιτύχετε φανταστικά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης ακόμη και στο σπίτι. Τι να σταματήσετε την επιλογή σας: Insanity ή P90x;

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

• Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
• Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
• Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
• Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
• Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
• Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
• Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
• Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
• Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting

Σύγκριση P90x και Insanity

Πρώτα συγκρίνουμε και τα δύο και αναλύουμε ποιες ομοιότητες και θεμελιώδεις διαφορές στην προσέγγιση των διάσημων εκπαιδευτών Shaun T και Tony Horton. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια ιδέα είναι πιο κοντά σας και ποια θα ήταν μια καλύτερη επιλογή για να ξεκινήσετε.

Οι κύριες ομοιότητες μεταξύ των προγραμμάτων:

1. Το Insanity και το P90x είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα γυμναστικής για εξάσκηση στο σπίτι και ένα εκατομμύριο οπαδοί Tony Horton και Sean T. proof. Αποτελεσματικό, αλλά πολύ δύσκολο και εξαντλητικό.
2. Και τα δύο προγράμματα κηρύττουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, με προοδευτική δυσκολία. Έχετε ήδη φτιάξει το τελειωμένο ημερολόγιο με μια ποικιλία προπονήσεων, καθένα από τα οποία σας βοηθά να κάνετε ένα άλλο βήμα για να αποκτήσετε ένα καταπληκτικό σώμα.
3. Και τα δύο συγκροτήματα έχουν πιο ήπια εναλλακτικά προγράμματα που μπορούν να εκτελεστούν ως προπαρασκευαστικό βήμα πριν από το Insanity και το P90x.
4. Και τα δύο προγράμματα είναι κατάλληλα τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες. Η επιλογή εξαρτάται ειδικά από τους επιδιωκόμενους στόχους.
5. Και στις δύο περιπτώσεις, πρόκειται να κάνετε 6 φορές την εβδομάδα με μία ημέρα διακοπής.

Οι κύριες διαφορές μεταξύ των προγραμμάτων:

1. Το Insanity είναι ένα σύμπλεγμα καρδιο (με στοιχεία προπόνησης με βάρη και πλυομετρική) για την καύση λίπους και την αύξηση της αντοχής. Ενώ το P90x είναι κυρίως ένα συγκρότημα προπόνησης δύναμης (με στοιχεία αερόμπικ) για τη δημιουργία ανακούφισης και ανάπτυξης μυών. Αυτή είναι η κύρια και θεμελιώδης διαφορά τους.
2. Για P90x θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό: μερικά βάρη αλτήρων, διαστολέα, οριζόντια ράβδο. Για το Insanity δεν απαιτείται απογραφή.
3. P90x σε μια πιο διαισθητική εξισορρόπηση φορτίου: σήμερα εκπαιδεύετε τους ώμους και τα χέρια αύριο, τα πόδια και την πλάτη, μεθαύριο σας περιμένει γιόγκα. Από το Insanity δεν υπάρχει σαφής διαχωρισμός των μυϊκών ομάδων, οπότε λίγο δεν είναι αρκετός «χώρος».
4. Το Insanity διαρκεί για 2 μήνες μαθήματα και σε P90x θα πρέπει να κάνετε 3 μήνες. Επιπλέον, στη δεύτερη περίπτωση σας προσφέρονται 3 διαφορετικά ημερολόγια για να διαλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας και το επίπεδο εκπαίδευσης.
5. Όλες οι προπονήσεις του P90x διαρκούν 1 ώρα, Insanity τον πρώτο μήνα που κάνετε 40 λεπτά, δεύτερος μήνας - 50 λεπτά.
6. Με το Shaun T είστε εγγυημένοι ότι θα χάσετε βάρος και θα αφαιρέσετε το σωματικό λίπος, αλλά θα μπορούσατε να χάσετε μυ. Tony Horton σίγουρα θα ανακουφίσετε και θα αυξήσετε τη δύναμή σας, αλλά πιθανότατα δεν θα έχετε αρκετή δουλειά για την καύση λίπους.

Συνιστούμε επίσης να διαβάσετε τις λεπτομερείς περιγραφές και των δύο προγραμμάτων:

• Τρελός με τον Shaun T .: μια κριτική για την εξαιρετικά εντατική προπόνηση
• P90X με τον Tony Horton: ακραία πρακτική στο σπίτι

Ποιος είναι πιο κατάλληλος Insanity, P90x και σε ποιον;

Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν από τα παραπάνω: για να ταιριάζει με το Insanity, το P90x και σε ποιον; Ας προσπαθήσουμε να περιγράψουμε τα κύρια σημεία.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε το Insanity εάν:

• Θέλετε να χάσετε βάρος, να χάσετε λίπος στην κοιλιά και τα πόδια, να στεγνώσετε οπτικά.
• όπως τα προγράμματα καρδιο και συνήθως σχετίζονται με την εκπαίδευση αντοχής.
• μην θέτετε στόχους για την οικοδόμηση μυϊκού σώματος.
• δεν διαθέτετε πλούσιο αθλητικό εξοπλισμό.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε P90xαν:

• Θέλετε να επιτύχετε ανακούφιση και να αναπτύξετε μυς χεριών, πλάτης, κοιλίας και ποδιών.
• λατρεύω να δουλεύω με βάρη και να κάνω προπόνηση δύναμης
• Μην βάζετε την απώλεια βάρους ως κύριο στόχο.
• έχετε διαθέσιμο τον απαραίτητο εξοπλισμό.

Μια πρώτη ματιά Insanity για να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να εργάζεστε στη μυϊκή μάζα με P90x. Οτι έχει νόημα. Λιγότερο αποτελεσματικό θα ασχοληθεί πρώτα με τον Tony Horton, και μετά με τον Shaun T. Με το Insanity υπάρχει κίνδυνος να χάσετε όλους τους μυς που αποκτήσατε.

Θυμηθείτε ότι όταν επιλέγετε P90x ή Insanity εξαρτάται πολύ από τους στόχους και τις ικανότητές σας. Επιλέξτε τι πιο κοντά και πιο προσβάσιμο και το αποτέλεσμα δεν θα παραμείνει σε αναμονή.

Δείτε επίσης:

• Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών
• Προπόνηση δύναμης για γυναίκες με αλτήρες: σχέδιο + ασκήσεις