Μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο κοιμάται άσχημα ή υποφέρει από ανήσυχο, σύντομο ύπνο είναι γνωστή ως αϋπνία. Πολλοί άνθρωποι σε διαφορετικές περιόδους της ζωής έρχονται αντιμέτωποι με ένα παρόμοιο φαινόμενο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα και την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, η αϋπνία προκαλείται από την αποτυχία του Vata – του κορυφαίου των τριών dosha.
και – ενεργειακά σύμπλοκα που ρυθμίζουν όλες τις φυσικές λειτουργίες του σώματος και, στην περίπτωση της τέλειας υγείας, βρίσκονται σε ισορροπία. Με την αϋπνία, κατά κανόνα, οι Vata και Pitta doshas εμπλέκονται στην ανισορροπία. Η Pitta αποτρέπει τον ύπνο, ενώ η Vata τείνει να διακόπτει τον ύπνο, εμποδίζοντας ένα άτομο να αποκοιμηθεί ξανά. Και τα δύο dosha χαρακτηρίζονται από ιδιότητες που είναι αντίθετες με τη φύση του ύπνου - κινητικότητα, διαύγεια, ελαφρότητα, ενθουσιασμό. Η προσέγγιση της Αγιουρβέδα για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι η εξισορρόπηση του σώματος, ανταποδίδοντας την περίσσεια των ιδιοτήτων που είναι αντίθετες με τον ύπνο. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι φυσικοί κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματος, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και επιστρέφοντας στην αρχική κατάσταση ηρεμίας.
Οι ακόλουθες συστάσεις της Αγιουρβέδα λειτουργούν για να εξισορροπήσουν τον κύκλο του ύπνου, να ηρεμήσουν το μυαλό και να «γειώσουν», να αυξήσουν τις ιδιότητες του Kapha dosha. Η αρχαία ινδική επιστήμη σημειώνει επίσης τη σημασία της διατήρησης υγιούς agni (μεταβολική φωτιά), η οποία είναι το θεμέλιο της βέλτιστης υγείας.
Η σταθερότητα και η συνέπεια του ρυθμού της ζωής είναι η σταθερότητα, η οποία όχι μόνο «γειώνει», αλλά και ηρεμεί βαθιά το νευρικό σύστημα. Στο πλαίσιο ενός ταχέως αναπτυσσόμενου σύγχρονου κόσμου, όπου το στρες και το άγχος είναι σχεδόν οι καλύτεροι φίλοι ενός ατόμου, η ρουτίνα είναι να διατηρείς ήρεμο μυαλό, σταθερό νευρικό σύστημα και ποιοτικό ύπνο. Μας συντονίζει με φυσικούς ρυθμούς και παρέχει την ίδια την προβλεψιμότητα που είναι πολύ ευεργετική για τη φυσιολογία μας.
(ρυθμός) ξεκινά με μια καθορισμένη ώρα σηκώνομαι και πηγαίνετε για ύπνο κάθε μέρα, τρώγοντας την ίδια ώρα. Η συμμόρφωση με το καθιερωμένο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης είναι πολύ επιθυμητή.
Πριν πας για ύπνο:
- Λούτρο. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα, απελευθερώνει την ένταση, βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό. Τα συντάγματα τύπου Vata επιτρέπουν πιο ζεστά μπάνια από τα Pitta doshas.
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι χαμομηλιού. Και τα δύο ποτά έχουν την επίδραση της «γείωσης» και του μαλακτικού. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα μοσχοκάρυδο, κάρδαμο και βούτυρο ghee στο γάλα.
- Κάντε μασάζ στα πόδια και στο τριχωτό της κεφαλής με ζεστό λάδι. Αυτή η πρακτική εξισορροπεί το μυαλό και τη ροή ενέργειας. Τα σησαμέλαια και η καρύδα είναι καλά για το Vata dosha, ενώ το ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο είναι ιδιαίτερα καλά για την Pitta.
Μετά το ξύπνημα:
- Abhiyanga (αυτο-μασάζ με λάδι). Μια θεραπεία που κορεστεί και θρέφει το σώμα, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αποτελεί πρακτική αγάπης για τον εαυτό σας.
- Ήρεμη πρωινή ρουτίνα. Ντους, αργό περπάτημα, δέκα λεπτά διαλογισμού, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής.
Για αρχή, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα —και ιδιαίτερα το κρεβάτι— είναι ένα μέρος που προορίζεται μόνο για ύπνο και σεξ. Εδώ δεν μελετάμε, δεν διαβάζουμε, δεν βλέπουμε τηλεόραση, δεν δουλεύουμε, ούτε καν σερφάρουμε στο Διαδίκτυο. Η κρεβατοκάμαρα από όλες τις απόψεις πρέπει να είναι ευνοϊκή για ύπνο. Η θερμοκρασία, ο φωτισμός, η σιωπή, η υγρασία έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν ή να προάγουν τον ύπνο. Οι δομές Vata προτιμούν θερμότερες θερμοκρασίες, μαλακά κλινοσκεπάσματα, μεγάλες κουβέρτες, νυχτερινό φως και επαρκή υγρασία. Αντίθετα, η Pitta θα προτιμούσε ένα δροσερό δωμάτιο, μια ελαφριά κουβέρτα, ένα σκληρό στρώμα, απόλυτο σκοτάδι και λιγότερη υγρασία.
Ο χρόνος στην οθόνη διαταράσσει τους βιολογικούς ρυθμούς που υποστηρίζουν τον υγιή ύπνο. Η καλύτερη λύση για αυτή τη στιγμή θα ήταν να αποκλείσετε τη δραστηριότητα μπροστά σε ηλεκτρονικές συσκευές μετά το δείπνο.
Με τον ίδιο τρόπο, διεγερτικά όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ διαταράσσουν τους φυσιολογικούς κύκλους που απαιτούνται για έναν υγιή ύπνο. Προκειμένου να βελτιωθεί ο ύπνος και η συνολική υγεία, είναι απαραίτητο να αρνηθείτε κατηγορηματικά τη χρήση τέτοιων δηλητηρίων.
Το νυχτερινό διάβασμα, μια αγαπημένη ασχολία πολλών, είναι υπερβολικά διεγερτικό, ειδικά για τα μάτια και το μυαλό (ενώ δεν ισορροπεί το Pitta dosha). Εδώ δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε την κατάκλιση, κάτι που είναι επίσης απαράδεκτο.
Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το πιο άφθονο γεύμα πρέπει να γίνεται το μεσημέρι, ενώ το βραδινό συνιστάται ελαφρύ. Το βραδινό φαγητό πρέπει να είναι θρεπτικό, υγιεινό, εύπεπτο, τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Είναι ίσως αδύνατο να φανταστεί κανείς την υγεία χωρίς επαρκή και τακτική άσκηση, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο και στο θέμα του ύπνου. Η φυσική κατάσταση και οι αθλητικές δραστηριότητες αναζωογονούν το agni, βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν τους μηχανισμούς αποτοξίνωσης, προάγουν την κανονικότητα του εντέρου και χαλαρώνουν το σώμα. Ωστόσο, η άσκηση πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ διεγερτική και η καλύτερη ώρα για άσκηση (σύμφωνα με την Αγιουρβέδα) είναι από τις 6 το πρωί έως τις 10 το πρωί. Σε περίπτωση αϋπνίας, βραδινής σωματικής, η φόρτιση πρέπει να ολοκληρώνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.