Αισθάνεστε ευερέθιστοι τον τελευταίο καιρό; Ή απλώς κούραση; Ίσως ο ύπνος είναι η καλύτερη λύση.
#1: Τηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου
Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Με το να είστε συνεπείς, θα σταθεροποιήσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας και θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
#2: Δώστε προσοχή στο τι τρώτε και πίνετε
Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι ή χορτάτοι. Αισθάνεστε άβολα, θα σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Περιορίστε επίσης την ποσότητα που πίνετε πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να χρειάζεται να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να πάτε στην τουαλέτα.
#3: Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο
Κάντε τα ίδια πράγματα κάθε βράδυ για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να ηρεμήσετε. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου, να διευκολύνουν τη μετάβαση από την εγρήγορση στην υπνηλία.
Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση της τηλεόρασης ή άλλων ηλεκτρονικών συσκευών ως μέρος της τελετουργίας πριν τον ύπνο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση του χρόνου οθόνης ή άλλων μέσων πριν τον ύπνο παρεμβαίνει στον ύπνο.
#4: Δημιουργήστε άνεση
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ιδανικό για ύπνο. Συχνά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες για να σκουρύνετε το δωμάτιο, ωτοασπίδες, ανεμιστήρα ή άλλες συσκευές για να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Το στρώμα και το μαξιλάρι σας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου. Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με κάποιον, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για δύο. Εάν έχετε παιδιά ή κατοικίδια, βάλτε όρια στο πόσο συχνά κοιμούνται μαζί σας ή επιμείνετε σε ξεχωριστούς χώρους ύπνου.
#5: Περιορίστε τους ημερήσιους υπνάκους
Οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο — ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε τον εαυτό σας σε δέκα με τριάντα λεπτά και κάντε το το πρωί.
#6: Διαχείριση άγχους
Εάν έχετε πάρα πολλά να κάνετε και το σκέφτεστε πάρα πολύ, ο ύπνος σας είναι πιθανό να υποφέρει. Για να αποκαταστήσετε την ειρήνη στη ζωή σας, εξετάστε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά, όπως η οργάνωση, η ιεράρχηση και η ανάθεση εργασιών. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε. Κάντε μια διασκεδαστική συνομιλία με έναν παλιό φίλο. Πριν κοιμηθείς, γράψε τι έχεις στο μυαλό σου και μετά άφησέ το στην άκρη για αύριο.