Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε; Ναι, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο ευάλωτοι στην έκθεση σε έναν ιό, όπως το κοινό κρυολόγημα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα θα αναρρώσετε εάν αρρωστήσετε.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση λοιμώξεων, φλεγμονών και στρες. Αύξηση των κυτοκινών εμφανίζεται κατά τον βαθύ ύπνο. Επιπλέον, άλλοι προστατευτικοί πόροι του σώματος εξαντλούνται σε περιόδους στέρησης ύπνου. Έτσι το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να καταπολεμήσει τις μολυσματικές ασθένειες.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου για τους περισσότερους ενήλικες είναι επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Οι μαθητές και οι έφηβοι χρειάζονται εννέα ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα.
Προσοχή όμως, ο υπερβολικός ύπνος δεν είναι πάντα ευεργετικός. Για ενήλικες που κοιμούνται περισσότερο από εννέα ή δέκα, αυτό είναι γεμάτο με αύξηση βάρους, καρδιακά προβλήματα, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα υγείας.