Περιεχόμενα
Η Denise Austin προσφέρει το Pilates, με το οποίο θα μπορείτε να αφαιρέσετε τις προβληματικές περιοχές και να βελτιώσετε το σχήμα σας. Τρία σύντομες προπονήσεις για κοιλιά, άνω και κάτω σώμα είναι ιδανικά ακόμη και για αρχάριους στο γυμναστήριο.
Περιγραφή προγράμματος: Συρρίκνωση των λιπαρών ζωνών Pilates από την Denise Austin
Χάστε βάρος, ενδυναμώστε τους μυς του σώματος και του τόνου σας με το πρόγραμμα Pilates για προβληματικές περιοχές. Η σύντομη προπόνηση με το Denise Austin θα σας βοηθήσει να σφίξετε την κοιλιά, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Ένας γνωστός εκπαιδευτής χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό από το Pilates για να φέρει τις φόρμες σας στην τελειότητα. Θα δουλέψετε βελτιώνοντας την ποιότητα του σώματός σας σε συγκέντρωση και ρυθμόβήμα προς βήμα, εκτελώντας μια σειρά αποτελεσματικών ασκήσεων. Το αποτέλεσμα της προπόνησης δεν θα είναι μόνο όμορφο σχήμα, αλλά και τεντωμένο και εύκαμπτο σώμα.
Μια επισκόπηση όλων των προπονήσεων Denise Austin
Το Complex Shrink Your Fat Zones Pilates αποτελείται από τρεις προπονήσεις των 15 λεπτών:
- Για το άνω σώμα: το τμήμα αποτελείται από ασκήσεις με αλτήρες για τους μυς των χεριών, των ώμων και του στήθους. Πρέπει να πάρετε τους αλτήρες από 1.5 κιλά και άνω.
- Για κοιλιά και πλάτη: σε αυτό το μέρος οι περισσότερες ασκήσεις είναι στο χαλάκι, χρησιμοποιήστε όλους τους μυς του κορσέ. Επιπλέον, θα χρειαστείτε μια μικρή πετσέτα.
- Για μηρούς και γλουτούς: Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει ασκήσεις με βάση το Pilates για τους μηρούς και τους γλουτούς. Μέρος της άσκησης εκτελείται ενώ στέκεται, και μερικά - πραγματοποιούνται στο χαλί. Δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός.
Μπορείτε να εκτελέσετε τρία συνεχόμενα 15 λεπτά ή να επιλέξετε το πιο ενδιαφέρον για την κατηγορία σας. Το πρόγραμμα ανά επίπεδο δυσκολίας κατάλληλο για αρχάριους, αλλά για άτομα με μέση τάξη προετοιμασίας θα είναι πολύ χρήσιμο. Αξίζει να το πούμε αυτό Το συγκρότημα δεν μπορεί να ονομαστεί Pilates με την κλασική έννοια, μάλλον είναι μια προπόνηση με στοιχεία Pilates. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει την αποτελεσματικότητά του. Για μαθήματα χρειάζεστε ένα στρώμα χαλιών, πετσετών και χεριών (1.5 κιλά).
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την ποιότητα του αμαξώματος και Ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των βραχιόνων, των μηρών και των γλουτών.
2. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε ασκήσεις για κάθε μεμονωμένη προβληματική περιοχή, ώστε να μπορείτε να κάνετε το μέρος που χρειάζεστε σε μεγαλύτερο βαθμό.
3. Η Denise Austin προσφέρει μια πολύ βραχυπρόθεσμη προπόνηση, ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε, ακόμα κι αν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Ή μπορείτε να προσθέσετε ένα καλό 15-λεπτό σε άλλα προγράμματα.
4. Με αυτό το σύμπλεγμα θα ενισχύσετε τους μυς και θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
5. Το Pilates βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και του συντονισμού του σώματος.
6. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για αρχάριο επίπεδο εκπαίδευσης, ακόμη και για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ Pilates.
Μειονεκτήματα:
1. Η έλλειψη καρδιο μπορεί παρεμποδίζει τη διαδικασία μείωσης βάρους. Τέτοια προγράμματα συμπληρώνουν καλύτερα την αερόβια εκπαίδευση.
2. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτό δεν είναι το πιλάτο στην πιο αγνή του μορφή, αλλά μάλλον προσαρμοσμένη προπόνηση δύναμης του Πιλάτες.
Το πρόγραμμα Pilates για προβληματικές περιοχές είναι απόλυτα κατάλληλο για αρχάριους και εκείνους που αποφάσισαν να ξεφύγουν για λίγο από τις εξαντλητικές προπονήσεις. Σύντομα μαθήματα με την Denise Austin θα κάνουν το σώμα σας ισχυρή, υγιής και ευέλικτη.
Διαβάστε επίσης: Pilates με την Cathy Smith για αποτελεσματική απώλεια βάρους.