Εάν ασκείστε τακτικά, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η μία προπόνηση πηγαίνει καλύτερα και μετά την άλλη αισθάνεστε καταβεβλημένοι, κουρασμένοι και χάνετε το κίνητρο. Όταν τέτοιες αποτυχίες επαναλαμβάνονται συχνά, υπάρχει ο πειρασμός να τα παρατήσετε εντελώς. Ο λόγος για την αδιαθεσία μπορεί να είναι διαφορετικός – η συναισθηματική κατάσταση, η διατροφή, τα πρότυπα ύπνου και μια σειρά από άλλους παράγοντες. Αλλά τέτοιες αποτυχίες πρέπει και μπορούν να καταπολεμηθούν!
Έλλειψη διάθεσης
Αν πιστεύετε ότι η προπόνηση είναι βάρος για εσάς, τότε αυτή η στάση καταστρέφει την ευχαρίστηση της σωματικής δραστηριότητας. Αντί να λυπάστε τον εαυτό σας και να ονειρεύεστε πώς θέλετε να χαλαρώσετε, πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας προς μια θετική κατεύθυνση. Όταν κάνετε cardio, αισθανθείτε τη χαρά του κάθε παλμού της καρδιάς. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας στο γεγονός ότι κάνετε καλά την άσκηση – και η ευημερία σας θα ανέβει.
Δεν έχετε συνέλθει από τον τραυματισμό σας
Αφού τραβήξετε τους μύες της πλάτης σας ή στρίψετε τον αστράγαλό σας, δεν πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στο καθήκον - αυτό θα σας κάνει να δυστυχιστείτε και μόνο θα επιδεινώσετε την κατάσταση. Χωρίς να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να θεραπεύσετε, μπορείτε να καταλήξετε να το κόψετε οριστικά. Εάν τρέχετε αλλά έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα (φλεγμονή του τένοντα), μεταβείτε στο ποδήλατο ή στο κολύμπι.
Προπόνηση νηστείας
Αρνητικές συνέπειες περιμένουν όσους, προσπαθώντας να κάψουν περισσότερες θερμίδες, έρχονται στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι. Ένα σνακ πριν την προπόνηση παρέχει μια έκρηξη ενέργειας και βελτιώνει την ευεξία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συνδυάσετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και να τρώτε μια μερίδα 30 λεπτά πριν την άσκηση. Παράδειγμα: βούτυρο αμυγδάλου με κράκερ ολικής αλέσεως ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα και μέλι.
Нσωστό φαγητό πριν το μάθημα
Ακόμα χειρότερο από το να μην τρώτε τίποτα είναι να τρώτε λάθος φαγητό πριν από την προπόνηση. Τροφές πλούσιες σε λιπαρά οδηγούν σε βαρύτητα στο στομάχι. Μετά από ένα τέτοιο γεύμα, πρέπει να περιμένετε από δύο έως τέσσερις ώρες για να αφομοιώσει το στομάχι αυτό που έχετε φάει. Για πρωινές προπονήσεις καταλληλότερη είναι η υγρή τροφή που τρώγεται εύκολα μέχρι να ξυπνήσει η όρεξή σας. Θα προσφέρει την απαραίτητη ενυδάτωση στον οργανισμό. Μπορεί να είναι ζουμερά φρούτα ή ορός γάλακτος.
Έλλειψη ύπνου
Η στέρηση ύπνου έχει θανατηφόρα επίδραση στη διαδικασία της προπόνησης, καθιστώντας σας αδύναμο και λήθαργο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Στάνφορντ έδειξαν ότι οι μπασκετμπολίστες που αύξησαν τον χρόνο ύπνου τους από 6 σε 9 ώρες ήταν 9% πιο ακριβείς στις ελεύθερες βολές και έτρεχαν πιο γρήγορα. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα.
Χρειάζεστε ένα διάλειμμα
Η προπόνηση η μία μετά την άλλη δεν αφήνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, και αυτά είναι βασικά σημεία στο αθλητικό πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, τα μυϊκά κύτταρα αποκτούν δύναμη. Ο χρόνος που χρειάζεται για την αποκατάσταση εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης. Φροντίστε να προσέχετε για σημάδια υπερπροπόνησης, τα οποία χαρακτηρίζονται από μειωμένη απόδοση, αυξημένο μυϊκό πόνο και αίσθημα παλμών ηρεμίας.
Оαφυδάτωση
Ακόμη και μια μικρή έλλειψη νερού έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική απόδοση. Εμφανίζεται λήθαργος και κόπωση, ζάλη, πονοκέφαλος και ακόμη και σπασμοί. Για να καταλάβετε εάν το σώμα έχει αρκετό νερό, αρκεί να ελέγξετε το χρώμα των ούρων – το ανοιχτό κίτρινο σημαίνει καλό βαθμό υγρασίας και το χρώμα του χυμού μήλου ή πιο σκούρο δίνει ένα σήμα ότι είναι ώρα να πιείτε. Ιδανικά, θα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο νερό 2-4 ώρες πριν την προπόνηση και άλλα 300 ml 10-30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Χωρίς πρόγραμμα προπόνησης
Εάν δεν υπάρχει σχέδιο, και πηδάτε από το ένα βλήμα στο άλλο, τότε σύντομα θα βαρεθείτε και θα νιώσετε απογοήτευση. Αν όμως τεθεί ένας στόχος, για παράδειγμα, να τρέξεις τόσα χιλιόμετρα, όταν τον πετύχεις, θα λάβεις μεγάλη ικανοποίηση. Αξίζει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή για τη σύνταξη ενός ατομικού προγράμματος.
Όταν χτύπησε η ασθένεια
Η έλλειψη ενέργειας και ο μυϊκός πόνος μπορεί να είναι σημάδια κρυολογήματος. Εάν τα συμπτώματα είναι κυρίως πάνω από τον αυχένα – πονόλαιμος, ελαφρύς πονοκέφαλος ή καταρροή – οι γιατροί σας επιτρέπουν να συνεχίσετε την προπόνηση με κάποιες προσαρμογές. Σε αυτή την κατάσταση, δεν συνιστάται να σηκώνετε βάρη ή να σπριντ. Αλλά, εάν ολόκληρο το σώμα καλύπτεται από την ασθένεια, οι μύες πονάνε, ρίγη, ναυτία και πυρετός, τότε είναι καλύτερα να μείνετε στο σπίτι και να αναρρώσετε πλήρως.