Σε όλη τη ζωή σε διαφορετικούς χρόνους – και μερικές φορές την ίδια στιγμή! Αντιμετωπίζουμε πολλά είδη κακών ειδήσεων. Μπορεί να υπάρξουν πολλά σοβαρά σοκ στην πορεία: απώλεια εργασίας, διάλυση σχέσης, αποβολή, συγκλονιστική διάγνωση από γιατρό, θάνατος αγαπημένου προσώπου…
Τα άσχημα νέα μπορεί να είναι καταστροφικά, ενοχλητικά και μερικές φορές να ανατρέψουν ολόκληρο τον κόσμο σας.
Η λήψη κακών ειδήσεων μπορεί να επηρεάσει άμεσα το σώμα, αναγκάζοντάς το να «παλέψει ή να φύγει»: η αδρεναλίνη εκτοξεύεται και το μυαλό αρχίζει να ορμάει ανάμεσα στα χειρότερα σενάρια της κατάστασης.
Μεταξύ άλλων, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες κακών γεγονότων: να αναζητήσετε νέα δουλειά, να πληρώσετε λογαριασμούς, να συναντήσετε γιατρούς ή να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας και να αντιμετωπίσετε τις σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις των κακών ειδήσεων σε εσάς.
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο άγχος και το τραύμα, αλλά ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίσει άσχημα νέα, να αναπτύξει έναν μηχανισμό αντιμετώπισης και να κάνει την κατάσταση λιγότερο τραυματική. Εδώ είναι 5 βήματα για να αποδεχτείτε τα κακά νέα!
1. Αποδεχτείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα
Η λήψη κακών ειδήσεων μπορεί να πυροδοτήσει μια ατελείωτη δίνη αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να αρνούνται για να προστατευτούν.
Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι η αποφυγή των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος από την άμεση αντιμετώπισή τους. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η αποδοχή των σκοτεινών συναισθημάτων αντί να αντισταθείς σε αυτά μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα μακροπρόθεσμα.
Οι συμμετέχοντες που γενικά αποδέχονταν τα αρνητικά συναισθήματά τους βίωσαν λιγότερα από αυτά στη συνέχεια και επομένως βελτίωσαν την ψυχική τους υγεία σε σύγκριση με εκείνους που απέφευγαν τα αρνητικά συναισθήματα.
2. Μην τρέχετε από άσχημα νέα
Ακριβώς όπως οι άνθρωποι καταστέλλουν τα αρνητικά συναισθήματα, πολλοί άνθρωποι τείνουν επίσης να αποφεύγουν τα κακά νέα και να διώχνουν όλα όσα σχετίζονται με αυτά από τις σκέψεις τους. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποφυγή της τρέχουσας κατάστασης είναι παράλογη και, στο τέλος, το σκέφτεστε περισσότερο.
Η καταπολέμηση της επιθυμίας να σκεφτόμαστε άσχημα νέα μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στο στομάχι, στους ώμους και στο στήθος, απώλεια εστίασης, χρόνιο στρες, πεπτικά προβλήματα και λήθαργο.
Ο εγκέφαλός σας είναι πολύ καλύτερος στο χειρισμό των αρνητικών ειδήσεων από όσο νομίζετε. Είναι με την επεξεργασία και την πέψη της εμπειρίας που μπορείτε να αφήσετε αυτές τις σκέψεις και να αρχίσετε να προχωράτε.
Το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ ότι η επανειλημμένη έκθεση σε ένα αρνητικό γεγονός μπορεί να εξουδετερώσει την επίδρασή του στις σκέψεις και τη διάθεσή σας.
Οι ερευνητές λένε ότι εάν, για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε, διαβάσετε ένα άρθρο εφημερίδας για μια τραγωδία, είναι προτιμότερο να διαβάσετε το άρθρο προσεκτικά και να εκτεθείτε επανειλημμένα σε αυτές τις πληροφορίες παρά να προσπαθήσετε να μην σκεφτείτε το γεγονός. Η επανάληψη της έκθεσης σε άσχημα νέα πολλές φορές θα σας κάνει να νιώσετε πιο ελεύθεροι και ικανοί να συνεχίσετε τη μέρα σας χωρίς αρνητικές συνέπειες και να έχετε καλή διάθεση.
Ένα άλλο, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα στο Tucson, υποστηρίζει επίσης την έννοια της επανέκθεσης. Η ομάδα διαπίστωσε ότι σε καταστάσεις που προκαλούν έντονη αγωνία, όπως ένας χωρισμός ή το διαζύγιο, ο συνεχής προβληματισμός για το τι συνέβη μπορεί να επιταχύνει τη συναισθηματική ανάκαμψη.
3. Κοιτάξτε τι συνέβη από μια διαφορετική οπτική γωνία
Το επόμενο βήμα είναι να ξανασκεφτείτε πώς βλέπετε το συμβάν. Είναι αδύνατο να ελέγξουμε όλα όσα μας συμβαίνουν στη ζωή, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη λεγόμενη τεχνική «γνωστικής αναπλαισίωσης» για να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει.
Η ουσία είναι να ερμηνεύσουμε ένα δυσάρεστο γεγονός με διαφορετικό, πιο θετικό τρόπο, για να αναδείξουμε τις θετικές και φωτεινότερες πτυχές του γεγονότος.
Για παράδειγμα, αν απολυθείτε από τη δουλειά σας, μην προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί συνέβη. Αντίθετα, δείτε την κατάσταση ως ευκαιρία να δοκιμάσετε κάτι νέο!
Όπως αποδεικνύεται από το Πανεπιστήμιο της Notre Dame στην Ιντιάνα, η απώλεια μιας δουλειάς και το να φτάσεις στον πάτο μπορεί να είναι ένα ευεργετικό γεγονός, επιτρέποντας στους ανθρώπους να ξεκινήσουν ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή τους, να έχουν νέες θετικές εργασιακές εμπειρίες και να απελευθερώσουν αρνητικά συναισθήματα.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Urbana-Champaign διαπίστωσαν ότι είναι επίσης χρήσιμο να εστιάσουμε στα συμφραζόμενα στοιχεία μιας αρνητικής μνήμης και όχι στη συναισθηματική εμπειρία. Έχοντας εμμονή με το πόσο πληγωμένοι, λυπημένοι ή ντροπιασμένοι ήσασταν κατά τη διάρκεια ενός δυσάρεστου συμβάντος, καταδικάζετε τον εαυτό σας σε ακόμη χειρότερη υγεία αργότερα. Εάν αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα αρνητικά συναισθήματα και σκεφτείτε ένα στοιχείο συμφραζομένου - όπως ένας φίλος που ήταν εκεί, ή ο καιρός εκείνη την ημέρα ή οποιαδήποτε άλλη μη συναισθηματική πτυχή - το μυαλό σας θα αποσπαστεί από ανεπιθύμητα συναισθήματα.
4. Μάθετε να ξεπερνάτε τις αντιξοότητες
Η αποτυχία σε μια εξέταση στο κολέγιο, η άρνηση εργασίας ή η κακή εμπειρία με το αφεντικό σας είναι μερικές μόνο από τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν απογοήτευση ή αίσθηση αποτυχίας.
Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν αυτές τις δυσκολίες κάποια στιγμή, αλλά μερικοί άνθρωποι τις αντιμετωπίζουν καλύτερα. Μερικοί τα παρατάνε με το πρώτο εμπόδιο, ενώ άλλοι έχουν μια ανθεκτικότητα που τους επιτρέπει να παραμείνουν ήρεμοι ακόμα και υπό πίεση.
Ευτυχώς, όλοι μπορούν να αναπτύξουν ανθεκτικότητα και να μάθουν να ξεπερνούν τις αντιξοότητες δουλεύοντας στις σκέψεις, τις πράξεις και τις συμπεριφορές τους.
Αυτό επιβεβαιώθηκε, για παράδειγμα, από ένα σχετικά με φοιτητές που απέτυχαν ακαδημαϊκά και διαπίστωσαν ότι η πρόσβαση στην αγορά εργασίας ήταν περιορισμένη λόγω της έλλειψης προσόντων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η εκμάθηση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης, συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού στόχων και του τρόπου προσαρμογής της πορείας τους μετά από αποτυχίες, βοήθησε τους μαθητές να ανακάμψουν και να γίνουν έτοιμοι να αγωνιστούν για νέες επιτυχίες ζωής και να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσμενείς καταστάσεις που αντιμετώπισαν.
Άλλοι έχουν επίσης δείξει ότι το blogging για κοινωνικά ζητήματα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση.
Το ημερολόγιο είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία έδειξε ότι το blogging μπορεί να είναι μια πιο αποτελεσματική λύση για τους εφήβους που αγωνίζονται.
Σε σύγκριση με τους εφήβους που δεν έκαναν τίποτα ή κρατούσαν μόνο προσωπικά ημερολόγια, εκείνοι που έκαναν blog για τα κοινωνικά τους προβλήματα είχαν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένο κοινωνικό άγχος και συναισθηματική δυσφορία.
5. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Τέλος, όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με άσχημα νέα οποιουδήποτε είδους, είναι πολύ σημαντικό να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να φροντίζετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Σε στιγμές τραύματος, συχνά ασυνείδητα παραμελούμε την ευημερία μας.
Τρώτε υγιεινές τροφές. Μην ξεχνάτε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα με φρούτα και λαχανικά τρεις φορές την ημέρα. Η ανθυγιεινή διατροφή αυξάνει σημαντικά την αρνητική διάθεση.
Δοκιμάστε διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Όταν προετοιμάζεστε για άσχημα νέα, αντί να αποσπάτε την προσοχή σας ή να προσπαθείτε να παραμείνετε θετικοί, εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, ο οποίος σας επιτρέπει να εστιάσετε στο παρόν και να αντισταθμίσετε το άγχος της αναμονής για τα νέα.
Κάντε κράτηση για μασάζ. , που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Nursing, διαπίστωσε ότι έως και 8 εβδομάδες μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, το μασάζ χεριών και ποδιών παρείχε κάποια άνεση και ήταν «μια ουσιαστική διαδικασία για τα μέλη της οικογένειας που πενθούν».
Όταν αντιμετωπίζετε άσχημα νέα, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να θυμάστε να αναπνέετε ελεύθερα.