1. Οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για το ανδρικό σώμα: η σωστή λειτουργία της καρδιάς και των μυών, καθώς και το αναπαραγωγικό σύστημα εξαρτώνται από αυτό (η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε ανδρική υπογονιμότητα).
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενισχύει την ανοσία.
Εάν ο άντρας σας δεν αρέσει στα οστρακοειδή, μπορεί να αντικατασταθεί με τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια ή καστανό ρύζι.
2. Ντομάτες
Αποδεικνύεται ότι οι ντομάτες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των ανδρών. περιέχουν λυκοπένιο, μια ουσία που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη και προστατεύει από τον καρκίνο του παγκρέατος. Επιπλέον, με υψηλή συγκέντρωση λυκοπενίου στο σώμα, είναι ευκολότερο για τους άνδρες να αντιμετωπίσουν καρδιαγγειακές παθήσεις.
Εκτός από τα πιάτα με ντομάτες, η διατροφή ενός αγαπημένου άντρα μπορεί να εμπλουτιστεί με την καθημερινή χρήση χυμού ντομάτας και / ή αντικατάστασης της κέτσαπ με πάστα ντομάτας.
3. Κρέας
Όλοι γνωρίζουν ότι το κρέας περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - δομικό υλικό για τους μυς. Επίσης, το κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο. Και πάλι, αυτό το προϊόν είναι ένα από τα πιο αγαπημένα στους άνδρες, καμία γιορτή χωρίς πιάτα με κρέας για ένα δυνατό μισό της ανθρωπότητας δεν είναι αδιανόητη. Ωστόσο, προσπαθήστε να προτιμήσετε το βόειο κρέας - είναι λιγότερο λιπαρό.
4. Λιπαρά ψάρια
Αλλά τα ψάρια είναι καλύτερα από τα λιπαρά, αυτά τα ψάρια περιέχουν πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, του ανοσοποιητικού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος. Για τους άνδρες, αυτό το προϊόν είναι επίσης σημαντικό επειδή τα ψάρια μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Παρεμπιπτόντως, ο τόνος, ο σολομός, ο σολομός και η πέστροφα περιέχουν βιταμίνη D, η οποία λείπει τόσο πολύ στο σώμα στο τέλος του χειμώνα. Αυτή η βιταμίνη είναι σημαντική για την ενίσχυση του οστικού ιστού και την παραγωγή πρωτεΐνης που προάγει την ανάπτυξη των μυών.
5. Σέλινο
Το σέλινο και άλλα είδη χόρτων είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα για τους άνδρες. Το γεγονός είναι ότι το σέλινο περιέχει φυτικά ανάλογα ορμονών. Με την καθημερινή χρήση αυτού του αφροδισιακού λαχανικού, η ανδρική λίμπιντο αυξάνεται (ειδικά σε άνδρες άνω των 40 ετών). Το σέλινο βοηθά επίσης στην αναζωογόνηση του ανδρικού σώματος, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της ανοσίας.
6. Μπρόκολο
Το μπρόκολο έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες: ρυθμίζει το έργο του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος, βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και του παχέος εντέρου (λόγω της περιεκτικότητας σε φυτοστοιχείο σουλφοραφάνη), μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων: περιέχει μαγγάνιο, βιταμίνη Β1, φυτικές ίνες, φώσφορο, μαγνήσιο, πρωτεΐνη ... Και αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος! Το πλιγούρι βρώμης βελτιώνει την ανοσία, μειώνει το επίπεδο λίπους στο αίμα, προστατεύει από το σχηματισμό θρόμβων αίματος και δίνει ώθηση στη ζωντάνια.
Επιπλέον, με σωστή διατροφή, το πλιγούρι βρώμης είναι απαραίτητο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες: η βρώμη είναι βραδείς υδατάνθρακες που συμβάλλουν σε μια μακρά αίσθηση πληρότητας, επομένως συνιστάται κυρίως για πρωινό. Η ιδανική παρασκευή του πλιγούρι βρώμης, που βοηθά στη διατήρηση όλων των θρεπτικών συστατικών του, είναι στον ατμό για 15-20 λεπτά.
8. Τρούφες
Οι φαρμακολόγοι έχουν αποδείξει ότι αυτά τα μανιτάρια περιέχουν ανδροστερόνη, μια φυτική ορμόνη κοντά στην τεστοστερόνη που παράγεται στο ανδρικό σώμα, γι 'αυτό πιθανότατα οι τρούφες καλούνται μερικές φορές "αφροδισιακά από το δάσος". Σημειώστε ότι οι φρέσκες τρούφες περιέχουν διπλάσια ανδροστερόνη από τις κονσέρβες.
Παρεμπιπτόντως, οι τρούφες απελευθερώνουν φερομόνες που είναι υπεύθυνες για τη συναισθηματικότητα και τον αισθησιασμό.
9. Τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που χρειάζεται το ανδρικό σώμα σε περιόδους πλήρους απελευθέρωσης ενέργειας. Επιπλέον, το τζίντζερ τονώνει, είναι φυσικό ενεργητικό, βοηθά στην αντιμετώπιση υψηλού συναισθηματικού και σωματικού στρες. Εάν ο άντρας σας παίζει αθλήματα, χρειάζεται επίσης τζίντζερ στη διατροφή του: η καθημερινή χρήση του τζίντζερ βοηθά στην προστασία των μυών από τραυματισμούς και μειώνει τον πόνο σε αυτά.
10. Γαλακτοκομείο
Εκτός από πρωτεΐνη, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την ενδυνάμωση των μυών - τη λευκίνη. Παρεμπιπτόντως, η πρωτεΐνη που αποτελεί μέρος του τυροπήγματος απορροφάται αργά, γεγονός που αυξάνει την αντοχή με βάση την ενέργεια των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το τυρόπηγμα είναι απαραίτητο για τους αθλητές του bodybuilding, της πυγμαχίας και της πάλης.
Επιπλέον, το τυρί (ιδιαίτερα οι μαλακές ποικιλίες) δίνει μια αίσθηση κορεσμού που διαρκεί και αυξάνει την αντοχή που είναι απαραίτητη τόσο για αθλήματα όσο και για σκληρή σωματική εργασία.