Περιεχόμενα
Πόνος στην πλάτη, έλλειψη ευελιξίας στην πλάτη, στάση — αυτά τα προβλήματα είναι γνωστά σε έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Η καθιστική ζωή προκαλεί μόνο ενόχληση στη σπονδυλική στήλη. Σήμερα θα μάθουμε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν αναπτύξτε ευελιξία στην πλάτη και γιατί είναι σημαντικό να τα εκτελείτε τακτικά.
7 λόγοι για άσκηση για να αναπτύξετε την ευλυγισία της πλάτης
Ακόμα κι αν δεν έχετε παραπονεθεί ποτέ για προβλήματα στην πλάτη ή στο κάτω μέρος της πλάτης, υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ξεχάσετε να εργαστείτε για την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης:
- Η ευκαμψία της πλάτης βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
- Η σπονδυλική στήλη είναι το θεμέλιο του σώματός μας. Μέσα από τακτική άσκηση θα τα καταφέρετε δυνατός και υγιής.
- Θα βελτιώσετε τη στάση σας.
- Θα απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στη μέση.
- Θα είστε σε θέση να εκτελείτε πιο επιδέξια και σωστά ασκήσεις δύναμης που χρησιμοποιούν οσφυϊκούς μύες, για παράδειγμα squats, deadlifts, Superman.
- Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ασάνες της γιόγκα, πολλές από τις οποίες απαιτούν ευελιξία στην πλάτη.
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας της πλάτης θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, εκτονώστε την ένταση και συντονιστείτε με τα υπόλοιπα.
Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Αν τακτικά πληρώνοντας τις ασκήσεις διατάσεων τουλάχιστον 15 λεπτά προς τα πίσω, θα αποκτήσετε ένα υγιές σώμα και θα σώσετε τον εαυτό σας από πιθανά προβλήματα στην πλάτη στο μέλλον.
Ποιοτική προπόνηση από πόνους στην πλάτη και στη μέση στο σπίτι
Όταν κάνετε ασκήσεις για την ευλυγισία της πλάτης;
Οι ειδικοί δεν συνιστούν την άσκηση για την ανάπτυξη ευλυγισίας της πλάτης το πρωί ή ακόμα περισσότερο για να τις συμπεριλάβετε στις ασκήσεις. Το πρώτο μισό της ημέρας, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν, γεγονός που αυξάνει κατά πολύ τον κίνδυνο τραυματισμών και διαστρέμματος. Ιδανικά, να ασχοληθεί με το συγκρότημα το βράδυ πριν τον ύπνο, τόσο περισσότερο δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο.
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε τακτικά τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε αισθητά αποτελέσματα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε και τεντώστε τον πόνο, θέλοντας να φτάσετε στις ραγάδες της πλάτης σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μην πιέζετε το φορτίο, είναι καλύτερα να δίνετε έμφαση στα κανονικά μαθήματα.
Αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι για την ευλυγισία της πλάτης με την Olga Saga
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά συστήματα για την αύξηση της ευελιξίας του πίσω από χάλυβα βίντεο Olga Saga. Προσφέρει ένα σύντομο μάθημα διάρκειας 15 λεπτώνπου θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τη στάση σας και να ανακουφίσετε τους πόνους στην πλάτη και τη μέση. Η Olga Saga είναι μια έμπειρη εκπαιδεύτρια στο fitness-yoga και στο stretching, με την οποία μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της διάτασης του σώματος.
Πρόγραμμα για αρχάριους: Ευέλικτη και δυνατή πλάτη σε 15 λεπτά
Θα ξεκινήσετε την προπόνηση με απλές ασκήσεις 5 λεπτών στη στάση του Lotus. Φροντίστε να ακολουθήσετε την πλάτη κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους, έτσι πρέπει να είναι απολύτως ευθύς. Εάν δεν μπορείτε να ισιώσετε την πλάτη του σε αυτή τη θέση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας.
Στη συνέχεια, θα βρείτε ασκήσεις στο πάτωμα σε στάση Cobra. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ανάπτυξη της ευκαμψίας της πλάτης και της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης. Κάντε τις ασκήσεις αργά και με συγκέντρωση. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε απότομες κινήσεις και να λυγίζετε μέσα από τον πόνο.
Προπονητικά βίντεο:
Πρόγραμμα για προχωρημένους: ανάπτυξη μιας ευέλικτης και δυνατής πλάτης – Intensiv
Εάν η προηγούμενη άσκηση φαίνεται πολύ εύκολη, δοκιμάστε μια πιο προηγμένη έκδοση από την Όλγα Σάγκα. Η προπόνηση ξεκινά με παρόμοιο τρόπο με ασκήσεις για την πλάτη στη θέση Lotus. Θα επικεντρωθούν στις πρώτες 5λεπτες συνεδρίες.
Στο δεύτερο μισό του βίντεο θα κάνετε ασκήσεις στο στομάχι μου, αλλά πολύ πιο περίπλοκοσε σχέση με την πρώτη συνεδρία. Για παράδειγμα, θα βρείτε ένα Purna-salabhasana, το οποίο είναι δυνατό μόνο με καλή ευελιξία στην πλάτη. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να προτείνετε επιδέξια να επαναλάβετε τις ασκήσεις Olga Saga, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στο πρώτο πρόγραμμα. Αφού αποκτήσετε ξανά την ευελιξία, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την προηγμένη επιλογή.
Προπονητικά βίντεο:
Παρουσιάστηκαν προγράμματα για τέντωμα πλάτης την πρόσθια επιφάνεια της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, αποκαθιστά και αναζωογονεί τους εν τω βάθει μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Ωστόσο, δεν συνιστάται η εκτέλεση σύνθετων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των κρίσιμων ημερών, με την παρουσία τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και του αυχένα.
Και οι δύο ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ευλυγισία στην πλάτη, να βελτιώσετε την υγεία και να αποτρέψετε τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. βίντεο εκφράζεται στα ρωσικά, ώστε να μπορείτε εύκολα να κατανοήσετε όλες τις οδηγίες και τα σχόλια του προπονητή.
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για ευελιξία, ενδυνάμωση και χαλάρωση πίσω με την Κατερίνα Μπουγιδά.
Γιόγκα και προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο