Περιεχόμενα
Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους θεωρούνται διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτή η μέθοδος φυσικής κατάστασης ήταν η βάση των περισσότερων προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού. Το περίφημο πρόγραμμα Insanity είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ποιοτικής υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης;
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι μια μέθοδος προπόνησης, κατά την οποία εναλλάσσονται περίοδοι υψηλής και χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, τρέχετε ένα σπριντ για 30 δευτερόλεπτα στο μέγιστο όριο και, στη συνέχεια, αναρρώνετε για 60 δευτερόλεπτα, μειώνοντας το ρυθμό σε μέτριο. Και μετά επιστρέψτε στο γρήγορο τέμπο. Αυτή η μέθοδος προπόνησης χρησιμοποιείται τόσο στην προπόνηση όσο και στην αερόβια. Επιπλέον, η περίοδος του μεγάλου φορτίου μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την περίοδο ανάπαυσης.
HIIT ευνοϊκά για το επίπεδο εκπαίδευσης, περνώντας με τον ίδιο ρυθμό. Πρώτον, καίτε περισσότερες θερμίδες λόγω του υψηλότερου παλμού. Δεύτερον, το σώμα σας ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να ολοκληρώσει μια ισχυρή έκρηξη δραστηριότητας. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης αρκετές φορές πιο αποτελεσματική από τις συμβατικές τάξειςΤο 20 λεπτά HIIT, μπορείτε να κάψετε περίπου τις ίδιες θερμίδες με 1 ώρα κανονικών μαθημάτων αεροβικής.
Τα περισσότερα σύγχρονα προγράμματα χρησιμοποιούν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Γι 'αυτό υπόσχονται γρήγορα και υψηλής ποιότητας αποτελέσματαΤο Ακόμη και μισή ώρα την ημέρα είναι συνήθως αρκετή για να βελτιώσει σημαντικά τη φόρμα τους για 2-3 μήνες. Αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το να αντέχουν σε τέτοια εκπαίδευση μπορούν να ταιριάζουν μόνο σε άτομα. Έτσι, εάν ξεκινάτε, δεν είναι απαραίτητο να αναλάβετε αμέσως το πρόγραμμα HIIT. Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε: Κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους.
10 οφέλη του HIIT: διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
1. Κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης κάηκε αρκετές φορές περισσότερες θερμίδεςαπό τις κανονικές ασκήσεις καρδιο. Αυτό οφείλεται στον υψηλό παλμό και βonπερισσότερο κόστος ενέργειας.
2. Μέσω του HIIT θα είναι δύσκολο να κάψετε λίπος με ελάχιστο κίνδυνο απώλειας μυςΤο Σε αντίθεση με τις συμβατικές αεροβικές ασκήσεις.
3. Επιπλέον, θα κάψετε θερμίδες για 24-48 ώρες μετά την προπόνηση. Η αποτελεσματικότητα της μάθησης αυξάνεται σημαντικά.
4. Αυτή η εκπαίδευση βοηθά στην ανάπτυξη αντοχής, καθώς δεν βρίσκεστε σε λειτουργία άνεσης και στα όρια των δυνατοτήτων τους.
5. Οι περισσότεροι αρχάριοι ρίχνουν το βάρος του κουραστικού και μονοτονία. Η διαλειμματική προπόνηση δεν είναι ποτέ βαρετή και μονότονη.
6. Το σώμα πιο δύσκολο να προσαρμοστώ σε τέτοιες δραστηριότητες. Η τακτική καρδιο άσκηση μετά από 4-5 συνεδρίες δεν έχει πλέον την ίδια αποτελεσματικότητα. Με το HIIT θα μπορείτε να αποφύγετε την πτώση των αποτελεσμάτων.
7. Θα χρειαστείτε λιγότερος χρόνος, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημα. Για παράδειγμα, στο Insanity Max 30 ακόμη και μισή ώρα είναι αρκετή για να επιτευχθεί ο στόχος.
8. Χάρη στην εντατική προπόνηση υψηλής έντασης, βελτιώνετε το μεταβολισμό σας, μειώνετε τον κίνδυνο οροπέδια και στασιμότητα στα αποτελέσματα.
9. Αυτός ο τύπος φορτίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε δραστηριότητα: τρέξιμο, άλματα, παιχνίδι στο ελλειψοειδές, stepper, στάσιμο ποδήλατο. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθεί την απόδοση του παλμού.
10. Το HIIT αυξάνει την ευαισθησία του σώματός σας στην ινσουλίνηΤο Αυτό θα επιτρέψει την πιο αποτελεσματική χρήση των υδατανθράκων ως πηγή ενέργειας αντί να χρειαστεί να τους στείλουμε σε λιπώδη ιστό.
Όπως μπορείτε να δείτε, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Σε λιγότερο χρόνο θα πάρετε περισσότερα ποιοτικά αποτελέσματαΤο Προγράμματα άσκησης που βασίζονται στο HITT και βελτιώνουν το σώμα τους.
Από απλές προπονήσεις HIIT φροντίστε να δοκιμάσετε: 10 Minute Solution με τη Lisa Kinder.