Περιεχόμενα
Συνεχίζουμε να σας γνωρίζουμε με τις προπονήσεις μπαλέτου Tracy mallet, που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη μορφή σας λεπτή και όμορφη. Αποτελεσματικός συνδυασμός μπαλέτου, πιλάτες, γιόγκα και καλανετικής εγγυάται μια υψηλής ποιότητας μεταμόρφωση του σώματός σας χωρίς άλματα και ασκήσεις με μεγάλα βάρη.
Περιγραφή προγράμματος με το Tracey mallet The Booty Barre Live
Η Tracey mallet έχει εκδώσει μια σειρά αποτελεσματικής εκπαίδευσης μπαλέτου The Booty Barre. Σήμερα θα μιλήσουμε για τρία μαθήματα, γυρισμένα ζωντανά στο στούντιο με πραγματικούς ανθρώπους. Η ασυνήθιστη γωνία θα σας επιτρέψει να βυθιστείτε πλήρως στην ατμόσφαιρα της τάξης στην αίθουσα. Η προπόνηση Tracy mallet θα διαμορφώσει ολόκληρο το σώμα σας, αλλά ιδιαίτερα ο μετασχηματισμός περιμένει τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Όλα τα είδη ανυψωτικών ποδιών, καταλήψεις, plie και άλλες τεχνικές μπαλέτου θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το λίπος και την κυτταρίτιδα και να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματος χωρίς την επίδραση των αντλημένων μυών.
Στο Booty Barre Live περιλαμβάνει 3 προπονήσεις, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:
- Το Booty Barre Basic (37 λεπτά). Αυτό το μάθημα είναι κατάλληλο για αυτούς που μόλις ξεκινούν προπόνηση μπαλέτου. Μερικές από τις ασκήσεις απλοποιούνται, οπότε η αντιμετώπιση της άσκησης θα είναι ευκολότερη. Το κύριο φορτίο βρίσκεται στο κάτω μέρος του σώματος. Στην τελική συνάντηση προσανατολισμού, θα χρειαστείτε μια λαστιχένια μπάλα.
- Η Λεία Barre (45 λεπτά). Μια πιο προκλητική προπόνηση για την έμπειρη συναλλαγή. Το πρόγραμμα ξεκινά με ένα μεγάλο χέρι, οπότε θα χρειαστείτε αλτήρες (1-2 κιλά). Μετά από δέκα λεπτά στο πάνω μέρος του σώματος θα πάτε σε ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς. Δεν απαιτείται λαστιχένια σφαίρα.
- Το Booty Barre Express (36 λεπτά). Εκφράστε προπόνηση για όσους θέλουν να αποκτήσουν φόρμα, να κάνουν το λιγότερο χρονικό διάστημα. Ένα μεγάλο μέρος της άσκησης δίνει άγχος στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά στο τέλος θα βρείτε επίσης ένα μικρό τμήμα για το άνω μέρος. Χρειάζεστε μια λαστιχένια σφαίρα για το Pilates για μια σύντομη συνάντηση προσανατολισμού στο δεύτερο μέρος του προγράμματος.
Για κάθε μάθημα θα χρειαστείτε επίσης μια σταθερή καρέκλα για υποστήριξη. Ετοιμαστείτε να αισθανθείτε πολύ άγχος στο κάτω μέρος του σώματος που συμμετέχουν ενεργά σε όλες τις ασκήσεις. Αλλά η επίδραση στους μηρούς και τους γλουτούς θα παρατηρήσετε τεράστια. Μαθήματα με γρήγορο ρυθμό, οπότε όχι μόνο θα ενισχύσετε τους μυς αλλά και θα κάψετε θερμίδες. Για την επιτυχή εφαρμογή των προγραμμάτων απαιτείται επαρκής εκπαιδευτική εμπειρία. Επομένως, εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερα να επιλέξετε το βίντεο Basic. Δείτε επίσης: Πρόγραμμα Tracey mallet The Booty Barre για αρχάριους.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Αυτή είναι μια ιδανική άσκηση για την επίλυση των μηρών και των γλουτών, ειδικά εκείνων που είναι δύσκολο να εξαλειφθούν περιοχές όπως οι γλουτοί και ο εσωτερικός μηρός. Θα κάνετε τους μυς σας στα πόδια να είναι μακρύι και λεπτοί.
2. Δίνεται προσοχή όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματος αλλά και στους μυς της κοιλιάς και των χεριών. Το Tracey mallet χρησιμοποιεί ασκήσεις που εμπλέκουν όλους τους μυς του σώματος.
3. Το πρόγραμμα περιελάμβανε τρεις προπονήσεις μπαλέτου: για προετοιμασμένους αρχάριους και την έκδοση Express. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει μόνος του την καλύτερη επιλογή.
4. Μέσω ασκήσεων μπαλέτου, θα είστε σε θέση για να βελτιώσετε το τέντωμα σας, ειδικά στα πόδια και τη λεκάνη.
5. Οι ασκήσεις με λαστιχένια σφαίρα λειτουργούν επιπλέον τους μύες των γλουτών σας για να κάνουν το πισινό σας σταθερό και όμορφο.
6. Σχεδόν κανένα άλμα, αλλά η δραστηριότητα πηγαίνει με γρήγορο ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο θα ενισχύσετε τους μυς αλλά και θα κάψετε λίπος.
Μειονεκτήματα:
1. Λήψη βίντεο σε ασυνήθιστη μορφή - στο πίσω μέρος. Επομένως, ίσως χρειαστεί να προσαρμοστείτε σε αυτήν την προβολή.
2. Για μερικές ασκήσεις που θα χρειαστείτε μια λαστιχένια μπάλα για τον Πιλάτες.
Αποτελεσματική προπόνηση Το Tracy mallet θα προσελκύσει όλους όσους θέλουν για να κάνουν τα πόδια τους λεπτά και τονισμένα. Πιθανότατα είστε πολύ αργά για να μελετήσετε σοβαρά το μπαλέτο. Αλλά για να βελτιώσετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας την καλύτερη τεχνική μπαλέτου, είναι ακόμα δυνατό και απαραίτητο.
Δείτε επίσης: Προπόνηση μπαλέτου: έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για αρχάριους, ενδιάμεσους και προχωρημένους.