χάστε βάρος σε 20 λεπτά με το σούπερ σετ προπονήσεων από τον Brett Hebela

Ένας από τους πιο δημοφιλείς προπονητές γυμναστικής Brett Hebel δημιούργησε ένα σούπερ-συγκρότημα, για το οποίο εσείς χρειάζονται μόνο 20 λεπτά την ημέρα! Τώρα κάθε δικαιολογία για έλλειψη χρόνου για άθληση σταματά να λειτουργεί. Ένα πρόγραμμα τριών βημάτων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος και τις προβληματικές περιοχές.

Περιγραφή του προγράμματος the 20 Minute Body

Ο Brett Hebel κέρδισε δημοτικότητα μετά την κυκλοφορία του προγράμματος RevAbs και τη συμμετοχή του σε μία από τις σεζόν του The Biggest Loser ως εκπαιδευτής. Είναι ειδικός στην capoeira, μια βραζιλιάνικη τέχνη που συνδυάζει στοιχεία πολεμικών τεχνών, χορού και ακροβατικών. Το 2014, ο Brett παράγει ένα άλλο αποτελεσματικό σύστημα για την απώλεια βάρους: 20 Λεπτά Σώμα. Το μότο του προγράμματος είναι πολύ απλό: «20 λεπτά για 20 ημέρες – 20 ίντσες». Μπορείτε να χάσετε βάρος, να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να δυναμώσετε τους μύες και να διαμορφώσετε μια όμορφη σιλουέτα.

Ruthless Steve Reference: 20λεπτη προπόνηση για όλο το σώμα

Το πρόγραμμα 20 Minute Body αποτελείται από 13 διαφορετικές ασκήσεις που δίνουν ταχύτερο και καλύτερο αποτέλεσμα. Εξαιρουμένου του κοτσαδόρου και της προπόνησης η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά:

• 30hi – 30lo (Φάση 1, Φάση 2, Φάση 3). Διαλειμματική καρδιοπροπόνηση: 30 δευτερόλεπτα εντατική άσκηση, 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.

• Πρωτογενείς κινήσεις. Το σύμπλεγμα ασκήσεων δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες με αλτήρες.

• Γειά σου φίλε (Φάση 2, Φάση 3). Διαλειμματική προπόνηση στην οποία οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εναλλάσσονται με καρδιαγγειακές ασκήσεις.

• Το 4×4 (Φάση 1, Φάση 2). Χαλαρή προπόνηση για τους μύες του σώματος και τους γλουτούς.

• Η πυραμίδα. Προπόνηση με ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης με σταδιακά αυξανόμενη ένταση.

• Cardio Capoiera. Διαλειμματική προπόνηση καρδιο με στοιχεία capoeira.

• Bps Booty & Abs. Το ένα τέταρτο της κοιλιάς και των γλουτών: κρίκους, γέφυρα, άρσεις ποδιών για την κάτω πρέσα, ανύψωση ποδιών στα χέρια και από τα γόνατα στους γλουτούς.

• Bps Στήθος & Κοιλιακοί. Η περίοδος για τους μύες του μαστού και του σώματος: πλαϊνή σανίδα, pushups, ξαπλωμένοι αλτήρες αναπαραγωγής, στρίψιμο.

• Stretch & Recovery. Διατάσεις όλων των μυών, ασκήσεις για ευλυγισία. Διαρκεί 10 λεπτά.

Προπόνηση χωρισμένη σε 3-4 γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και αυτοί οι γύροι επαναλαμβάνονται σε όλη την περίοδο των 20 λεπτών. Στην πραγματικότητα κάνετε έντονη κυκλική προπόνηση. Στον τελευταίο γύρο περιμένεις περίπλοκες τροποποιήσεις των ασκήσεων. Τα μαθήματα βασίζονται στην αρχή της υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης και περιλαμβάνουν λειτουργικές, αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης καθώς και ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του σώματος. Επίσης ο Brett Hebel δεν έχει ξεχάσει την capoeira, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης εκπαίδευσης που βασίζεται σε αυτήν.

Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία στάδια με αυξανόμενη δυσκολία. Κάθε στάδιο διαρκεί 3 εβδομάδες, άρα ολόκληρο ολόκληρο το μάθημα μπορεί να ολοκληρωθεί σε 9 εβδομάδες (2 μήνες). Η διάρκεια όλων των προπονήσεων είναι μικρότερη από μία ώρα με προθέρμανση και κοτσαδόρο. Τα μαθήματα πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με το προετοιμασμένο ημερολόγιο εκπαίδευσης, όπου είναι σωστά ζωγραφισμένα με το σωστό βίντεο. Ο Brett υπόσχεται ότι η προσέγγισή του ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης βοηθά στην αποφυγή πόνου στους μύες μετά την άσκηση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το εμπιστεύεστε 100%: οι ασκήσεις vysokogornyy που χρησιμοποιούνται στο πρόγραμμα μπορεί να είναι τραυματικές.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα Ψάθα και αλτήρες, επιπλέον μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διαστολέα. Το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη για επίπεδο εκπαίδευσης πάνω από το μέσο όρο. Αν ψάχνετε για ένα παρόμοιο ανάλογο για αρχάριους, δείτε το πρόγραμμα: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος

Πλεονεκτήματα:

1. Η εναλλαγή δύναμης και η αερόβια άσκηση και το μάθημα αρχής διαλειμμάτων θα σας βοηθήσουν κάψτε λίπος, βελτιώστε την ανακούφιση του σώματος και απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

2. Το 20 Minute Body είναι μια σύνθετη προπόνηση για 2 μήνες, με έτοιμο πλάνο μαθήματος. Αυτή η προσέγγιση της φυσικής κατάστασης είναι βολική, κατανοητή και αποτελεσματική.

3. Μετά τη διαλειμματική προπόνηση ανατινάξεων, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει στα άκρα, ακόμη και σε περίοδο ανάπαυσης. Θα καίτε θερμίδες για ώρες μετά το μάθημα.

4. Ο Brett Hebel προσπάθησε να φτιάξει μια προπόνηση ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και μυϊκούς πόνους μετά τις προπονήσεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς αυτοί οι δύο παράγοντες πολύ συχνά προκαλούν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα μαθήματα γυμναστικής.

5. Κάθε τρεις εβδομάδες θα αυξήσετε την πολυπλοκότητα της εκπαίδευσηςπου θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια και να κάνετε τακτικά πρόοδο.

6. Η προπόνηση διαρκεί μόνο 20 λεπτά εξαιρουμένης της προθέρμανσης και της ψύξης. Βίντεο που έγινε πολύ εύκολο στη χρήση και κατανόηση: υπάρχει αντίστροφη μέτρηση μεμονωμένων ασκήσεων και ολόκληρων γύρων.

7. Πρόσθετος εξοπλισμός μπορεί να περάσει μόνο με αλτήρες και ένα χαλάκι.

Μειονεκτήματα:

1. Ο Μπρετ προσφέρει φόρτιση κρουσμάτων υψηλής έντασης, έτσι το πρόγραμμα δείχνει μόνο τους υγιείς και ανθεκτικούς ανθρώπους.

2. Τα μαθήματα μπορεί να φαίνονται λίγο μονότονα: λόγω επαναλαμβανόμενων γύρων θα εκτελέσετε συνολικά 5-7 διαφορετικές ασκήσεις για ένα μόνο πρόγραμμα.

Ανασκόπηση του προγράμματος, 20 λεπτά σώματος Μπρετ Χεμπέλα:

Για όσους αρέσουν ολοκληρώσει ένα πρόγραμμα, φυσικά, το 20 Minute Body από τον Brett Hebela ταίριαξε τέλεια. Θα ασχολείστε μόνο σε 20 λεπτά την ημέρα και σε αντάλλαγμα θα λάβετε μια όμορφη σιλουέτα, τονισμένους μύες και ένα υγιές σώμα.

Διαβάστε επίσης: Κορυφαία καλύτερα ολοκληρωμένα προγράμματα για προχωρημένους μαθητή.