Οφέλη και βλάβες της πρωτεΐνης: 15 πλεονεκτήματα και 5 μειονεκτήματα

Οι περισσότεροι ασχολήθηκαν αργά ή γρήγορα με το ζήτημα της εισαγωγής αθλητικών συμπληρωμάτων. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη και τους κινδύνους της πρωτεΐνης, που είναι το πιο δημοφιλές προϊόν στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Η πρωτεΐνη είναι μια σκόνη με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (συνήθως 60-90%) και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η εύπεπτη πρωτεΐνη και γι 'αυτό είναι τόσο δημοφιλής στους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η πρωτεΐνη είναι ο τέλειος βοηθός των μυών σας επειδή χρειάζονται τροφή και δομικό υλικό κατά τη φόρτωση.

Δείτε επίσης:

• Οι 10 καλύτερες πρωτεΐνες ορού γάλακτος: βαθμολογία 2019
• Οι κορυφαίοι 10 καλύτεροι κερδισμένοι: Βήμα 2019

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της πρωτεΐνης

Αλλά όπως και με οποιοδήποτε προϊόν, η πρωτεΐνη σε σκόνη έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Ας ρίξουμε μια ματιά στα επιχειρήματα σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους της πρωτεΐνης.

15 τα κύρια πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης

Είναι απίθανο η πρωτεΐνη να έχει αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα, αν όχι για κάποια πειστικά επιχειρήματα σχετικά με τα οφέλη της:

1. Πρωτεΐνη προάγει την ανάπτυξη των μυών, και συνεπώς επιτυγχάνοντας μέγιστα αποτελέσματα.
2. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν επειδή φέρει μια πρωτεΐνη χωρίς μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και λιπών.
3. Βοηθά στην καταστολή της όρεξης μειώνοντας το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και αυξάνοντας το επίπεδο των ελεύθερων αμινοξέων.
4. Είναι ένα υπέροχο σνακ στην εργασία ή στο σπίτι.
5. Μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε καθημερινή ποσότητα πρωτεΐνης, ειδικά για χορτοφάγους και δεν είστε ιδιαίτερα λάτρεις του κρέατος και του ψαριού.
6. Η πρωτεΐνη σε σκόνη καταναλώνεται εύκολα. Αρκετά αραιώστε το με νερό ή γάλα, και πρωτεϊνικό γεύμα έτοιμο.
7. Γρήγορα και εύκολα απορροφάται σχεδόν κατά 100%, δεν δημιουργεί βαρύτητα στο στομάχι.
8. Δίνει στο σώμα μια πλήρη σειρά αμινοξέων.
9. Ομαλοποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης, τόσο σε υγιείς όσο και σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη του δεύτερου τύπου.
10. Βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν την αντοχή, τη δύναμη και την ενέργειά τους.
11. Τελικά κλείνετε το ερώτημα τι να φάτε μετά από μια προπόνηση. Η εύπεπτη πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική λύση μετά τον αθλητισμό.
12. Η σκόνη είναι εύκολη στην αποθήκευση και μπορείτε πάντα να την πάρετε μαζί σας. Σε αντίθεση με το γάλα και το τυρί, δεν είναι φθαρτό προϊόν.
13. Οι πρωτεΐνες πωλούνται συχνά με πρόσθετα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο προτιμώμενη γεύση: σοκολάτα, φράουλα, βανίλια κ.λπ.
14. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα αθλητικά συμπληρώματα, είναι όλες φυσικές και εντελώς φυσιολογικές σε σχέση με το ανθρώπινο σώμα.
15. Οι πρωτεΐνες είναι ασφαλείς για την υγεία, εάν δεν υπερβαίνουν τη δοσολογία και κάνουν σπορ.

5 κύρια μειονεκτήματα της πρωτεΐνης

Αλλά τα μειονεκτήματα έχουν μια πρωτεΐνη όπως οποιοδήποτε άλλο προϊόν διαθέτει επίσης:

1. Η πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει διατροφικές διαταραχές. Ιδιαίτερα κινδυνεύουν τα άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη. Αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν αγοράσετε το Συμπλήρωμα χωρίς κανένα από τα περιεχόμενα αυτού του στοιχείου. Για παράδειγμα, μια απομονωμένη ή υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
2. Υπερβολική δόση πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το συκώτι και τα νεφρά. Εάν πάσχετε από ασθένειες αυτών των οργάνων, η αποδοχή της αθλητικής διατροφής είναι καλύτερο να περιορίσετε.
3. Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι σχεδόν «άδειο» προϊόν που δεν περιέχει βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις, ειδικά όταν οι παραγωγοί το εμπλουτίζουν με θρεπτικά συστατικά.
4. Δυο στο υψηλό κόστος που δεν μπορεί να αντέξει κάθε μαθητής τακτική αγορά αθλητικών συμπληρωμάτων.
5. Η καθαρή πρωτεΐνη δεν είναι το πιο ευχάριστο προϊόν γεύσης. Για τη βελτίωση της γεύσης, οι κατασκευαστές προσθέτουν γλυκαντικά, αρωματικά τεχνητά και βαφές.

Συμβουλές για την πρόσληψη πρωτεϊνών

Όπως σε κάθε άλλο, ακόμα και στα πιο φυσικά προϊόντα, πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο. Σας προσφέρουμε μερικές απλές συμβουλές για το πώς να μην τυλίξετε μια πολύ αξιόλογη πρωτεΐνη προϊόντος εις βάρος της υγείας τους.

1. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τον κανόνα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους (για παράδειγμα, το πολύ 120 g πρωτεΐνης ανά 60 kg σωματικού βάρους).
2. Δεν είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε την πρωτεΐνη σε σκόνη πλήρες μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Αυτό είναι το μόνο συμπλήρωμα διατροφής σε πρωτεΐνες.
3. Καλύτερα να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα μόνο στην περίοδο που ασχολείστε με τον αθλητισμό. Διαφορετικά, η πρωτεΐνη απλά δεν θα μάθει.
4. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά ή το ήπαρ σας, πριν από την κατανάλωση πρωτεΐνης συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
5. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία, δηλαδή 20-30 g πρωτεΐνης κάθε φορά.

Δείτε επίσης: Τύποι ομοιότητας πρωτεϊνών, διαφορές και χαρακτηριστικά της εφαρμογής.