ο κύκλος - αποτελεσματική ομαδική εκπαίδευση για απώλεια βάρους και ανάπτυξη αντοχής

Η εσωτερική ποδηλασία είναι μια ομαδική προπόνηση σε στατικά ποδήλατα που μιμούνται τον αγώνα ποικίλης έντασης. Το πρόγραμμα έχει γίνει δημοφιλές στα γυμναστήρια λόγω της απίστευτης αποτελεσματικότητάς του. Αν θέλετε να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, το μάθημα αερόβιας περιστροφής είναι αυτό που χρειάζεστε.

Η ποδηλασία είναι ένα πολύ εντατικό ομαδικό πρόγραμμα. Αυτή η προπόνηση δεν είναι για όλους! Εάν αντενδείκνυται σε έντονη καρδιο άσκηση, θα πρέπει να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν είστε έτοιμοι σωματικά, φροντίστε να δοκιμάσετε τον κύκλο. Αυτό το είδος αερόβιας εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να πετύχετε ένα όμορφο λεπτό σώμα.

Διαβάστε επίσης για άλλες ομαδικές προπονήσεις:

  • Crossfit: οφέλη και βλάβες + εκπαίδευση κυκλώματος
  • Pilates: προπόνηση + ασκήσεις από Pilates
  • Λειτουργική εκπαίδευση: χαρακτηριστικά και ασκήσεις

Κύκλος: άσκηση για απώλεια βάρους και βελτίωση του σχήματος

Το Cycle είναι ένα μάθημα για ειδικά σχεδιασμένο ελαφρύ εκπαιδευτή. Δεν μοιάζει με ένα παραδοσιακό ποδήλατο άσκησης, που το βλέπαμε στο γυμναστήριο. Cycle-aerobic ονομάζεται επίσης περιστροφή ή ποδηλασία, και την εμφάνισή του αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής οφείλει στον Αμερικανό αναβάτη Jonah Goldberg. Η δημοτικότητα του κύκλου είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί: στα γυμναστήρια, αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ δημοφιλείς τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Και δεν είναι περίεργο, η αποτελεσματικότητα του προγράμματος αποδείχθηκε σε εκατομμύρια θαυμαστές της.

Ο κύκλος-αερόμπικ μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια σε μια από τις πιο ενεργητικές ομάδες της υπάρχουσας. Κάτω από τη φλογερή μουσική και τον ενεργό προπονητή ενθουσιασμού αγωνίζεστε σε προσομοιωμένο ανώμαλο έδαφος, στη συνέχεια μειώνετε και στη συνέχεια αυξάνετε το ρυθμό.

Για να αλλάξετε το φορτίο στον προσομοιωτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

  • την ταχύτητα περιστροφής των πεντάλ
  • επίπεδο αντίστασης
  • τη θέση σας του σώματος.

Έτσι, η άσκηση χωρίζεται σε διαστήματα, κατά τα οποία ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι σαν να πετάτε μέχρι τις μέγιστες τιμές και να πέφτει κάτω. Κύκλος - αυτή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), που είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε δύο θέσεις: καθιστή και όρθια. Εναλλάσσονται εναλλάξ. Σε όρθια θέση είναι ενεργοποιημένο βoπολύ μεγαλύτερη ποσότητα μυών. Στον προσομοιωτή προσομοιώνετε ένα ταξίδι με ποδήλατο αγώνων, οπότε η πλάτη σας θα γείρει προς τον προσομοιωτή. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα νιώσετε την ένταση όχι μόνο στα πόδια αλλά σε όλο το σώμα (κοιλιακούς, ώμους, χέρια). Αλλά μην ανησυχείτε, οι γοφοί σας δεν θα γίνουν υπερβολικά φουσκωμένοι λόγω του άγχους, αλλά το λίπος και η κυτταρίτιδα από τα οποία είναι εγγυημένο ότι θα απαλλαγείτε.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε έναν κύκλο;

Πόσο συχνά συνιστάται να κάνετε έναν κύκλο; Δεδομένου ότι πρόκειται για ομαδική άσκηση, τότε, φυσικά, πρέπει να εστιάσετε στο πρόγραμμα στο γυμναστήριο. Ιδανικό όμως να το κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα, ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από ένα μήνα θα παρατηρήσετε αλλαγές ποιότητας στο σώμα σας. Εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να ενισχύσετε τους μυς, τότε 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Θυμηθείτε ότι ο κύκλος - αερόβια προπόνηση προγραμματίστε τον φόρτο εργασίας σας με βάση αυτές τις παραμέτρους.

Εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει διάφορα επίπεδα προγραμμάτων (από αρχάριους έως προχωρημένους), ξεκινήστε με πιο απλά. Με την ανάπτυξη της αντοχής θα μπορέσετε να περάσετε στο επόμενο επίπεδο. Αλλά ακόμη και αν οι ομάδες δεν χωρίζονται σύμφωνα με τη φυσική προπόνηση, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο, μειώνοντας και αυξάνοντας την αντίσταση ή την ταχύτητα.

Όλη η ομαδική εκπαίδευση: μια λεπτομερής ανασκόπηση

Τα υπέρ και τα κατά της αερόμπικ κύκλου

Πλεονεκτήματα:

  1. Ο κύκλος είναι ένα από τα πιο έντονα αεροβικά προγράμματα, μόλις μία προπόνηση καίτε 500-600 θερμίδες.
  2. Μπορείτε να ρυθμίσετε χειροκίνητα το φορτίο, αυξάνοντας την αντίσταση και την ταχύτητα μακριά.
  3. Το spinning είναι διαλειμματική προπόνηση και είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε το περιττό λίπος.
  4. Εκπαιδεύετε το καρδιαγγειακό σύστημα και αναπτύσσετε την αντοχή σας.
  5. Ο κύκλος δεν θα σας δώσει την ευκαιρία να μετακινηθείτε και να αποφύγετε τα φορτία. Ετοιμαστείτε να δώσετε το πλήρες πρόγραμμα.
  6. Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
  7. Spinning fit και όσοι ασχολούνται με προπόνηση δύναμης. Αυτή η κατηγορία περιστροφής θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και συνεπώς το αίμα και το οξυγόνο θα είναι πιο γρήγορα για να πάνε στους μυς και θα επιταχύνουν την ανάπτυξή τους.
  8. Η ποδηλατική αεροβική είναι πιο αποτελεσματική για την καύση θερμίδων από τα κλασικά μαθήματα στον διάδρομο, την έλλειψη ή το στατικό ποδήλατο.

Μειονεκτήματα:

  1. Ο κύκλος αναφέρεται σε ακραία είδη ομαδικής προπόνησης, επομένως δεν συνιστάται να είστε νέοι στη φυσική κατάσταση για να τις αντιμετωπίσετε.
  2. Το πρόγραμμα δίνει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος, επομένως, μπορεί να προκαλέσει πόνο σε αυτές κατά τη διάρκεια μακρών συνεδριών.
  3. Μετά τις πρώτες δύο ή τρεις ασκήσεις σε ένα στατικό ποδήλατο μπορεί να πονέσει τους γλουτούς από το ασυνήθιστα σκληρό κάθισμα.
  4. Πριν ξεκινήσετε την τάξη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν έχετε καρδιακά προβλήματα ή κιρσούς.
Γρήγορη καύση λίπους: 20 λεπτά προπόνηση ποδηλάτου

Δείτε επίσης:

Για απώλεια βάρους, προπόνηση Cardio

Αφήστε μια απάντηση