Beachbody Yoga Studio: αποτελεσματική γιόγκα βίντεο για ολόκληρο το σώμα

Το Complex 3 Week Yoga Retreat from Beachbody είναι μια πραγματική ανακάλυψη στα μαθήματα γιόγκα στο σπίτι. Το πρόγραμμα έλαβε θετικά σχόλια από αρχάριους και από εκείνους που προηγουμένως αδιαφόρησαν για αυτήν την κατεύθυνση φυσικής κατάστασης. Αναμεταξύ τα κύρια πλεονεκτήματα της σημείωσης δεδομένων βίντεο: μια ευχάριστη και ελκυστική στους προπονητές του, οδηγίες βήμα προς βήμα, βολικός σχεδιασμός, άνετος ρυθμός και σταδιακή αύξηση του επιπέδου δυσκολίας.

Trainers 3 Week Yoga Retreat γίνονται εκπαιδευτές γιόγκα με πολυετή εμπειρία: Vitas, Alice, Ted και πίστη. Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή από νέες αποτελεσματικές συνεδρίες γιόγκα από αυτούς τους προπονητές, οι οποίες αναπτύσσονται σε συνδυασμό με το Beachbody και θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη στα προγράμματά σας. Beachbody Yoga Studio είναι μια ποιοτική προπόνηση από 10 έως 60 λεπτά όπου κάθε βίντεο εκτελεί τη συγκεκριμένη εργασία του.

Μαθήματα βίντεο Yoga Studio, μπορεί να χρειαστείτε μπλοκ γιόγκα για να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασάνες (μπορεί να αντικατασταθεί με βιβλία) και ένα λουρί για διατάσεις (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια πετσέτα). Είναι επίσης επιθυμητό να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα ή άλλο κάλυμμα στο πάτωμα.

Γιόγκα από τον καλλιτέχνη (Vytas Baskauskas)

1. Γιόγκα Abs (10 λεπτά). Σύντομη προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς και το Cora, το Vitas προσφέρει ασκήσεις για την πλάτη και ιμάντα στη θέση του.

2. Γιόγκα για πόνο στη μέση (10 λεπτά). Αυτή η ήσυχη πρακτική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

3. Δύναμη πυρήνα (30 λεπτά). Η εκπαίδευση περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη μελέτη ολόκληρου του μυϊκού συστήματος με διάφορους τρόπους.

4. Ιδρώτας και Detox (45 λεπτά) Αυτή η δυναμική πρακτική θα αναγκάσει να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς του σώματός σας, ακόμη και να συμμετέχετε σε παλμούς.

5. Ισχυρή αλλά απλή ροή (60 λεπτά). Με αυτό το βίντεο γιόγκα, θα εργαστείτε για τη βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας, την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα.

Γιόγκα από την Alice (Elise Joan)

1. Cardio Burn (10 λεπτά). Σύντομη πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την καύση λίπους μέσω μιας έντονης ακολουθίας γιόγκα.

2. Ευτυχισμένη ροή ισχύος (10 λεπτά). Αποκτήστε ισορροπία και δύναμη με αυτό το 10λεπτο μάθημα, το οποίο αποτελείται από μια ποικιλία από asanas για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

3. Κεντρώσου (30 λεπτά). Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη των μυών του πυρήνα με επιλεγμένες ασάνες είναι αποτελεσματική από την Αλίκη, χάρη στην οποία σφίγγετε την κοιλιά και ενισχύετε τον μυϊκό κορσέ.

4. Γίνετε καλά στρογγυλεμένοι (30 λεπτά). Αυτή η πρακτική γιόγκα απευθύνεται στην πιο δημοφιλή περιοχή του σώματος - τους γλουτούς. Χάρη σε αυτό το βίντεο μισής ώρας, θα κάνετε τον πισινό σας τονωμένο και ελαστικό.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 λεπτά). Αυτή η γιόγκα δύναμης θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ισχυρή ζώνη ώμου και να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων, της πλάτης και της κοιλιάς.

Γιόγκα από το Ted (Ted McDonald)

1. Πυρήνας ανάφλεξης πριν από την προπόνηση (10 λεπτά). Ζεσταθείτε και προετοιμάστε το σώμα (ειδικά τους μυς του πυρήνα) στο φορτίο εκτελώντας αυτό το σύντομο βίντεο πριν από την προπόνηση.

2. Μετά την προπόνηση Cooldown Stretch (10 λεπτά). Δημιουργήστε αυτό το σύντομο βίντεο μετά από μια σκληρή προπόνηση για να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μυς.

3. Γιν Γιόγκα (25 λεπτά). Η αργή χαλαρωτική πρακτική της Yin yoga συνίσταται στο να κρατάτε στάσεις, οι οποίες επηρεάζουν το κάτω μέρος του σώματος: τους μηρούς, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

4. Ανάκτηση μυών (30 λεπτά). Χρησιμοποιήστε αυτό το μισάωρο μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν και να χαλαρώσουν.

Γιόγκα της πίστης (Faith Hunter)

1. Απελευθερώστε την ένταση (10 λεπτά). Καταπραϋντικές πρακτικές για την ανακούφιση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης και των μηρών σε μόλις 10 λεπτά.

2. Post-Cardio Stretch (10 λεπτά). Δοκιμάστε όλες τις κύριες ομάδες μυών με αυτό το σύντομο βίντεο που είναι ιδανικό για να τρέξετε μετά από μια προπόνηση καρδιο.

3. Ροή σε όλο το σώμα (20 λεπτά). Αυτή η πρακτική ολόκληρου του σώματος, που ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών, των χεριών, της πλάτης και έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.

4. Ακτινοβολείτε και λάμπετε (30 λεπτά). Μια δυναμική πρακτική γιόγκα για την ανάπτυξη δύναμης, τη βελτίωση της ευλυγισίας, την αποκάλυψη των αρθρώσεων των ώμων και του θώρακα.

5. Ροή ανοίγματος ισχίου (50 λεπτά). Επικεντρωθείτε στο άνοιγμα των γοφών με αυτήν την αποτελεσματική πρακτική ροής της πίστης.

Ένας πίνακας που παραθέτει τις προπονήσεις Beachbody Yoga Studio

Ακολουθεί ένας χρήσιμος πίνακας στον ιστότοπο Beachbody, που υποδεικνύει το επίπεδο δυσκολίας των τάξεων και το είδος του φορτίουΤο Δεν αντιπροσωπεύεται στα τέσσερα πιο πρόσφατα βίντεο από το Yoga Studio, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσης θα το βρείτε εδώ:

Τακτικές συνεδρίες γιόγκα με προπονητές Το Beachbody θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το τέντωμα και την ευελιξία, να απαλλαγείτε από τα προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και το μυϊκό σύστημα, να εργαστείτε στους γοφούς και τους γλουτούς, να αποκαλύψετε τους ώμους και το στήθος να απελευθερώσει την ένταση σε όλο το σώμαΤο Πάρτε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο ή συμπεριλάβετε οποιοδήποτε βίντεο στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Δείτε επίσης: Προγράμματα γιόγκα από την ομάδα των προπονητών The Yoga Collective.