5 προπονήσεις από τον Mike Donavanik + πρόγραμμα μαθημάτων για ένα μήνα!

Ο διάσημος Αμερικανός προπονητής Mike Donavanik είναι διάσημος για την αγάπη του για έντονες προπονήσεις HIIT με δικό του σωματικό βάρος ή με αλτήρες. Σας παρουσιάζουμε 5 αποτελεσματικά προγράμματα μισής ώρας από τον Mike, χάρη στα οποία θα μπορείτε να κάψετε λίπος, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να σφίξετε το σώμα.

Το προτεινόμενο πρόγραμμα θα σας βοηθήσει αναπτύξουν εκρηκτική μυϊκή δύναμη και καρδιακή αντοχή, η οποία έχει επίσης θετική επίδραση στη γενική φυσική κατάσταση. Μάθημα βίντεο Mike Donavanik τα τελευταία 30-35 λεπτά. Ένα από αυτά περιλαμβάνει την εργασία με βάρος το σώμα σας χωρίς εξοπλισμό, ενώ τα άλλα τρία προπονούνται με αλτήρες. Τα προγράμματα είναι κατάλληλα για ανώτερο-ενδιάμεσο επίπεδο και προχωρημένα.

Σε αυτά τα προγράμματα θα εκτελέσετε ως συνδυασμένη άσκηση για ολόκληρο το σώμα και απομονωμένη σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες του άνω σώματος. Ο Mike έχει ετοιμάσει για εσάς πολλές καταλήψεις, πνεύμονες, σανίδες, push-UPS, μια ποικιλία πλυομετρικών και αερόβιας άσκησης, καθώς και κλασικές ασκήσεις για τρικέφαλους μυς, δικέφαλους μυς, πλάτη και ώμους. Σε αυτά τα βίντεο υπάρχει προθέρμανση και οπισθοδρόμηση, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μεγαλύτερο τέντωμα μετά την προπόνηση, εάν είναι απαραίτητο.

Το βίντεο μπορεί να βρεθεί στον ιστότοπο ροής Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/

5 κορυφαία δεξαμενή προπόνησης Donavanik για ολόκληρο το σώμα

1. Brutal Strength Workout (προπόνηση δύναμης)

Το Brutal Strength Workout είναι μια προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα. Ο Mike συμβουλεύει να χρησιμοποιεί δύο σετ αλτήρων: βαριά και μεσαία ή μεσαία και ελαφριά ανάλογα με τις φυσικές σας δυνατότητες. Το πρόγραμμα δεν έχει καρδιακά διαστήματα, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός θα ανεβαίνει στα ύψη λόγω της γρήγορης επανάληψης ασκήσεων με ελάχιστο χρόνο διακοπής μεταξύ τους.

2. Δύναμη Hardcore (προπόνηση δύναμης)

Hardcore HIIT Strength - αυτή είναι μια άλλη άσκηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα, μέσω της οποίας θα αναπτύξετε εκρηκτική μυϊκή δύναμη και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Το πρόγραμμα είναι παρόμοιο ανάλογα με τον τύπο του φορτίου στο Brutal Strength Workout, αλλά οι ασκήσεις θα διαφέρουν. Παρά το γεγονός ότι ουσιαστικά δεν υπάρχουν τυπικές καρδιο ασκήσεις, θα μπορείτε να αυξήσετε τον παλμό και το τέλος της προπόνησης θα αισθανθεί κουρασμένος μετά από αερόμπικ.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (διαλείμματα προπόνησης χωρίς εξοπλισμό)

Σε αυτό το πρόγραμμα δεν χρειάζεστε αλτήρα, θα προπονηθείτε με το βάρος του σώματός του. Ο Mike Donavanik έχει προετοιμάσει για εσάς ένα εξαιρετικά εκρηκτικό ασκήσεις δύναμης και πλυομετρίας, που λαμβάνουν χώρα σε λειτουργία χωρίς διακοπή. Ο υψηλός παλμός θα διατηρηθεί σε όλη την τάξη. Μερικά burpees, push-UPS, σανίδες και μια μεγάλη ποικιλία επιθέσεων θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε αποτελεσματικά σε όλες τις μυϊκές ομάδες - ακόμα και χωρίς τους αλτήρες.

4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (διαλειμματική προπόνηση)

Αυτό το διάστημα προπόνησης με αλτήρες μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη (εκτός από την προθέρμανση και την ψύξη): τμήμα έντασης (10 λεπτά), καρδιο τμήμα χωρίς το απόθεμα (5 λεπτά), έντονο τμήμα ισχύος (10 λεπτά). Όπως γνωρίζετε, το έντονο τμήμα ισχύος περιλαμβάνει ασκήσεις με ελεύθερα βάρη όχι μόνο για την ενίσχυση των μυών αλλά και για το κάψιμο. Όλη η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα σε εντατική λειτουργία, έτσι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν θα πέσει κάτω από την αερόβια ζώνη σε όλη την τάξη.

5. SweatFest Bodyweight HIIT (διαλείμματα προπόνησης χωρίς εξοπλισμό)

Πρόκειται για μια τυπική δεξαμενή προπόνησης Donavanik, η οποία έχει λειτουργική δύναμη και πλυομετρικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Θα κάνετε ασκήσεις τόσο σε κατακόρυφη όσο και σε οριζόντια θέση, δίνοντας προσοχή στις μυϊκές ομάδες τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Πολλές από τις ασκήσεις εμπλέκουν ενεργά τους μυς του πυρήνα. Πλυομετρική όχι τόσο πολύ, αλλά η άσκηση αρκετά σοκ, αλλά λόγω της συνεχούς αλλαγής των ασκήσεων και της έλλειψης ανάπαυσης είναι επίσης πολύ λίπος.

Δείτε επίσης τα ακόλουθα άρθρα:

• Προπόνηση TABATA: 10 σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους
• Οι 20 καλύτερες ασκήσεις για λεπτούς βραχίονες
• Τρέξιμο το πρωί: χρήση και αποτελεσματικότητα και οι βασικοί κανόνες
• Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες: το σχέδιο + ασκήσεις
• Ποδήλατο γυμναστικής: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αποτελεσματικότητα για αδυνάτισμα
• Οι επιθέσεις: γιατί χρειαζόμαστε επιλογές + 20
• Τα πάντα για το crossfit: το καλό, ο κίνδυνος, οι ασκήσεις
• Πώς να μειώσετε τη μέση: συμβουλές και ασκήσεις
• Κορυφαία 10 έντονη εκπαίδευση HIIT στο Chloe ting

Το πρόγραμμα των μαθημάτων με τον Mike Donavanik για ένα μήνα!

Σας προσφέρουμε επίσης ένα σούπερ μπόνους: έτοιμο πρόγραμμα προπόνησης με τον Mike Donavanik για ένα μήνα! Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει εκπαίδευση στο youtube, η παραπάνω προπόνηση και άσκηση, που περιγράφηκε προηγουμένως. Μερικά από τα βίντεο διαρκούν μόνο 10-20 λεπτά, επομένως συνιστάται η επανάληψη στο εύρος 1-3 ανάλογα με την ικανότητά σας.

• Ημέρα 1: Προπόνηση 15 λεπτών σέξι τονισμένων όπλων (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 2: 20 λεπτά σέξι πόδια και προπόνηση Perky Butt (επανάληψη 1-2 φορές)
• Ημέρα 3: Προπόνηση 10 λεπτών HIIT Cardio Fat Burn (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 4: HIIT 30 προπονήσεις 1 + 2
• Ημέρα 5: Υπόλοιπο
• Ημέρα 6: 10 λεπτά απόλυτη προπόνηση για συρρίκνωση των γοφών (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 7: Δύναμη Hardcore 30 λεπτών
• Ημέρα 8: Προπόνηση 10 λεπτών Killer Kettlebell (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 9: 30 λεπτά προπόνηση σωματικού βάρους μέσω #FBLiveCalorieBurn
• Ημέρα 10: Burn Xtreme Abs & Core
• Ημέρα 11: Ripped Workouts 2 + 3
• Ημέρα 12: Υπόλοιπο
• Ημέρα 13: 10 λεπτά εκρηκτικό σωματικό βάρος HIIT Sweat Fest (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 14: Προπόνηση Brutal Strength
• Ημέρα 15: Προπόνηση λίπους 10 λεπτών (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 16: 45 λεπτά κώλο, όπλα, προπόνηση κοιλιακών
• Ημέρα 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step πάγκο (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 18: Προπόνηση συνολικού διαστήματος σώματος 2
• Ημέρα 19: Υπόλοιπο
• Ημέρα 20: Προπόνηση HIIT σωματικού βάρους 10 λεπτών (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 21: καθημερινή Blaster σωματικού βάρους χωρίς διακοπή
• Ημέρα 22: Βήμα 10 λεπτών πλήρους σώματος για αντοχή και απώλεια λίπους (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 24: Αποτελεσματικές ασκήσεις 10 λεπτών Abs & Core Workout (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Strength
• Ημέρα 26: Υπόλοιπο
• Ημέρα 27: Προπόνηση 10 λεπτών και μηρών για μεγαλύτερο πισινό (επανάληψη 1-3 φορές)
• Ημέρα 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
• Ημέρα 29: 20 λεπτά HIIT Killer Jump Rope Cardio Strength (επανάληψη 1-2 φορές)
• Ημέρα 30: Προπόνηση 10 λεπτών Hardcore Abs (επανάληψη 1-3 φορές)

Ολοκληρώστε το πρόγραμμα ή κάντε ένα ημερολόγιο τάξεων ανεξάρτητα από την επιλογή σας. Η αποτελεσματική καύση λίπους και η πολύ καυτή δεξαμενή προπόνησης Donavanik θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και των προβληματικών περιοχών.

Διαβάστε επίσης για άλλα προγράμματα Mike Donavanik στα άρθρα μας:

• 11 HIIT προπόνηση απώλεια βάρους από τον Mike Donavanik
• Extreme Burn Challenge: το μάθημα HIIT-προπονήσεις από τον Mike Donavanik για 2 εβδομάδες!
• Xtreme Burn 2 προγράμματα για την καύση λίπους από τον Mike Donavanik