Περιεχόμενα
Σήμερα σας προσφέρουμε μια επισκόπηση του προγράμματος Max Muscle από την Kate Friedrich, που σίγουρα θα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις ενδυνάμωσης. Είναι μια προπόνηση με αλτήρες και μπάρα για όλες τις μυϊκές ομάδες θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του σώματος. Ώριμα μαθήματα θα ενισχύσετε τους μύες των χεριών και της πλάτης, θα σφίξετε το στομάχι, θα βελτιώσετε το σχήμα των γλουτών και των μηρών. Εάν έχετε στόχο να κάνετε το σώμα σας μυώδες και ανάγλυφο, τότε φροντίστε να δοκιμάσετε το Muscle Max.
Περιγραφή προπόνηση δύναμης Muscle Max
Το όνομα του προγράμματος Max Muscle μιλάει από μόνο του. Είναι προφανές ότι θα βρείτε εντατική δουλειά για την ενίσχυση του brand όλες τις μυϊκές ομάδες. Η Kate Friedrich χρησιμοποιεί στην προπόνησή της αλτήρες και μπάρα, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις χαλαρές και προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε πολλά τμήματα, θα εκτελείτε με συνέπεια βασικές μεμονωμένες ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος, σχηματίζοντας μια όμορφη ανακούφιση και ελαστική φόρμα. Η προπόνηση δύναμης με ελεύθερα βάρη είναι ιδανική όχι μόνο για την ενδυνάμωση των μυών αλλά και για την καύση λίπους.
Το πρόγραμμα Max Muscle και διαρκεί 70 λεπτά. Για κάθε μυϊκή ομάδα θα εκτελέσετε 3-4 κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η Kate Friedrich αλλάζει συνεχώς τη θέση του σώματος και το εύρος των κινήσεων για να ασκηθεί όσο είναι δυνατόν πιο ποικίλα και αποτελεσματικά. Αρχικά, θα δουλέψετε στους μύες των χεριών, των ώμων, των μηρών και των γλουτών χρησιμοποιώντας τη μπάρα, τους αλτήρες, την πλατφόρμα βημάτων και την ελαστική ταινία. Και στο τέλος θα κάνετε ποιοτικές ασκήσεις για τους μύες του σώματος στο χαλάκι.
Το πρόγραμμα Max Muscle μπορεί να χωριστεί σε πολλά διαδοχικά τμήματα:
- Το ζέσταμα.
- Για τα πόδια και τους γλουτούς (καθίσματα με αλτήρες και με μπάρα, λάγκες με μπάρα)
- Για στήθος (αναπαραγωγή αλτήρες ξαπλωμένοι, push-UPS)
- Για πλάτη (τραβήξτε καλάμι στην πλαγιά, τραβήξτε αλτήρες στην πλαγιά, το πουλόβερ με μπάρα)
- Για πόδια και γλουτούς (λατζάκια στο σκαλοπάτι με λάστιχο, στριμωγμένα squats με αλτήρα)
- Για τους ώμους (αναπαραγωγή των χεριών με αλτήρες και ελαστική ταινία, τραβήξτε τους αλτήρες στο πηγούνι σας, σηκώνοντας μπάρα μπροστά)
- Δικέφαλος μυς (άρση αλτήρων με μπάρα, ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους μυς)
- Για τους τρικέφαλους (πρεσαριστοί αλτήρες πάνω από το κεφάλι, ανάποδα pushups, ίσιωμα των χεριών σας με ελαστική ταινία)
- Για κοιλιά (Σούπερμαν, κρίσιμες στιγμές, ποδήλατα)
- Διατάσεις
Σε αυτή την προπόνηση με βάρη προσφέρει μια σοβαρή επιβάρυνση για ολόκληρο το σώμα, επομένως ταιριάζει μόνο σε προχωρημένο μαθητή. Για όσους ξεκίνησαν πρόσφατα την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε με ελαφριά βάρη – σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα είναι για όλους. Αν ψάχνετε για μια ελαφρύτερη επιλογή προπόνησης με βάρη για την ενίσχυση των μυών, δείτε τη σύνθετη σειρά ICE από την Kate Frederick. Σε αυτό το μάθημα, συνδυάστε καλά καρδιο και προπόνηση με βάρη που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να δυναμώσετε τους μυς σας αλλά και να κάψετε το περιττό λίπος.
Βάρη αλτήρες και μπάρα για το πρόγραμμα Musce Max επιλέγουν με βάση τη δύναμή τους. Για τα κορίτσια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ζύγισης 3 σε 8 kg, το μπαρ - έως 15 κιλά. Για το κάτω μέρος του σώματος αντίστοιχα, πάρτε το βάρος μεγαλύτερο για το πάνω μέρος του σώματος - εύκολα. Εάν δεν έχετε μπάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αλτήρες. Η πλατφόρμα ανύψωσης και η ελαστική κορδέλα είναι προαιρετικά.
Το πρόγραμμα Max Muscle
1. Η Kate Friedrich προσφέρει μια φανταστική προπόνηση δύναμης για να χτίσετε δυνατό μυώδες σώμα. Θα εργαστείτε με ελεύθερα βάρη για να ενισχύσετε κάθε μυϊκή ομάδα.
2. Μέσω της χρήσης πρόσθετου εξοπλισμού, η Kate προσφέρει πολλές διαφορετικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Επίσης, διαφοροποιεί το εύρος κίνησης και την ταχύτητα του μαθήματος, έτσι ώστε ακόμη και ένα πρόγραμμα μιας ώρας να πετάξει.
3. Θα βελτιώσετε το σχήμα των μηρών, των γλουτών, των χεριών σας και θα πετύχετε μια όμορφη επίπεδη κοιλιά. Ήρθε η ώρα να ξεχάσετε τις προβληματικές περιοχές!
4. Όπως πάντα η Kate Friedrich προσφέρει ένα πολύ υψηλής ποιότητας φορτίο ισχύος. Θα κάνετε τις πιο βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες: τρικέφαλους, δικέφαλους, ώμους, στήθος, πλάτη, στομάχι, πόδια και γλουτούς.
5. Η Kate Friedrich είναι μια από τις λίγες προπονήτριες που δημιουργεί τακτικά προγράμματα για τον προχωρημένο μαθητή. Και μπορείτε να διαφοροποιήσετε το επίπεδο δυσκολίας ανάλογα με τα βάρη και τους αλτήρες.
6. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για ποιοτική απώλεια βάρους, επιτάχυνση του μεταβολισμού και βελτίωση του σώματος.
7. Το πρόγραμμα θα απευθύνεται σε όσους δεν τους αρέσουν οι ασκήσεις καρδιο και η πλειομετρία. Εδώ δεν είναι.
8. Για μαθήματα που θα χρειαστείτε προσθετος εξοπλισμος: καλάμι με ρόδες, σετ αλτήρες, πλατφόρμα βημάτων, λάστιχο.
9. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, όπως το Muscle Max, καλό είναι να συνδυάσετε με ένα καρδιο-στρες: τρέξιμο, περπάτημα, άλμα.
10. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλη για πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση. Ωστόσο, αν πάρετε ένα μικρό βάρος, τότε έχετε τον μαθητή μεσαίου επιπέδου.
Σχόλια για το πρόγραμμα Kate Friedrich – Muscle Max:
Όπως μπορείτε να δείτε, για να επιτύχετε ένα τονισμένο δυνατό σώμα είναι δυνατό ακόμη και στο σπίτι χωρίς κανένα εξοπλισμό. Η Kate Friedrich ετοίμασε για εσάς μια πραγματική προπόνηση μυών, η οποία θα μπορέσετε να μεταμορφώσετε πραγματικά τη σιλουέτα σας.