Ισορροπία σώματος: ανάπτυξη ευελιξίας, αφαίρεση στρες και ενίσχυση των μυών

Το Body Balance είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα που δημιουργήθηκε από τους προπονητές Les Mills της Νέας Ζηλανδίας με βάση τη γιόγκα, το Pilates και το tai Chi. Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί όχι μόνο για να βελτιώσει το σώμα σας, αλλά για να εναρμονίσει τη συνείδησή σας.

Τα μαθήματα Body Balance πραγματοποιούνται σε ομαδικά μαθήματα σε όλο τον κόσμο. Η προπόνηση γίνεται με ήσυχο ρυθμό και συνήθως διαρκεί 60 λεπτά.

Σχετικά με την άσκηση Body Balance

Το Les Mills είναι γνωστό για τα λαμπρά προγράμματά του, τα οποία βοηθούν να φέρετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα. Το Body Balance είναι μια ειδική κατηγορία. Με αυτό, θα μπορέσετε να αναπτύξει ευλυγισία, να δυναμώσει τους μύες, να αυξήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να νιώθει χαλάρωση και αρμονία. Το πρόγραμμα δεν περιλαμβάνει αιχμηρές και έντονες κινήσεις, εστιάζει σε κεντραρισμένη και ισορροπημένη εργασία. Σχετικά με ένα τέτοιο σύστημα εκπαίδευσης λέγεται συχνά σε «λογικό σώμα».

Το Body Balance περιλαμβάνει στοιχεία γιόγκα, Pilates και tai Chi. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων θα διορθώσετε τη στάση σας, θα βελτιώσετε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και θα απαλλαγείτε από προβλήματα στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των μυών. Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη μυϊκή σας τόνωση. Το μάθημα Body Balance εστιάζει επίσης στις σωστές τεχνικές αναπνοής, οι οποίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες και του άγχους και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

Το Les Mills ενημερώνει τακτικά το πρόγραμμα κάθε τρεις μήνες στα γυμναστήρια σε όλο τον κόσμο έστελνε το τελευταίο τεύχος του Body Balance με νέες χορογραφίες και μουσική. Αυτή τη στιγμή από τα 100 περίπου τεύχη του προγράμματος. Ο όμιλος Corporation Les Mills παρακολουθεί αυστηρά την εκπαίδευση στα προγράμματά του. Για να γίνεις προπονητής για προγράμματα Les Mills στα γυμναστήρια, χρειάζεται ειδική εκπαίδευση.

Διαβάστε επίσης για άλλες ομαδικές προπονήσεις:

  • Body Pump: πώς να χάσετε βάρος με μπάρα, γρήγορα και εύκολα
  • Cardio Barre: αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους + ασκήσεις και βίντεο
  • Crossfit: οφέλη και βλάβες + εκπαίδευση κυκλώματος

Η δομή της προπόνησης Body Balance

Το Training Body Balance είναι κάτω από 10 μουσικά κομμάτια και σύμφωνα με αυτό χωρίζεται σε 10 τμήματα. Κάθε ένα από αυτά τα τμήματα ο σκοπός του - θα εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ή θα βελτιώσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Κάθε τρεις μήνες αλλάζουν και ασκούνται, και μουσικά κομμάτια, αλλά η δομή του προγράμματος παραμένει η ίδια. Σε αυτή την περίπτωση, καθώς η χορογραφία παραμένει αμετάβλητη στην ίδια έκδοση για τρεις μήνες, οι εκπαιδευόμενοι έχουν την ευκαιρία να μάθουν και να βελτιώσουν την κίνησή τους σε κάθε νέο μάθημα.

Το πρόγραμμα ξεκινά με προθέρμανση και τελειώνει με μια ωραία χαλάρωση. Το πρώτο μισό της κατηγορίας στέκεται σε δυναμική, το δεύτερο μισό - κυρίως στο ταπί.

  1. Ζέσταμα (Tai Chi). Απαλή θέρμανση, με επίκεντρο τις τυπικές κινήσεις του τάι τσι και των πολεμικών τεχνών.
  2. Χαιρετισμός στον ήλιο (γιόγκα). Πιο εντατική προθέρμανση των αρθρώσεων και των μυών με βάση τις ασάνες της γιόγκα.
  3. Υποδήματα (γιόγκα και τάι τσι). Τόνωση και τέντωμα των ποδιών με στατικές στάσεις και δυναμικές ασάνες.
  4. Υπόλοιπο (γιόγκα και τάι τσι). Ένας συνδυασμός κινήσεων από γιόγκα και ασκήσεις εξισορρόπησης για τόνωση των μυών, βελτίωση του ελέγχου του σώματος, πρόσφυση της σπονδυλικής στήλης και διόρθωση στάσης.
  5. Αποκάλυψη των γοφών και των ώμων (γιόγκα). Ένας συνδυασμός κινήσεων από τη γιόγκα για να ανοίξετε τους γοφούς και τις αρθρώσεις των ώμων σας.
  6. Το στομάχι και το κορ (Πιλάτες και γιόγκα). Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και του μυϊκού συστήματος σε βάρος των ασκήσεων από το Pilates και τη γιόγκα.
  7. Πλάτη και κορ (Πιλάτες και γιόγκα). Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και του μυϊκού συστήματος σε βάρος των ασκήσεων από το Pilates και τη γιόγκα.
  8. Περιστροφές (γιόγκα και τάι τσι). Τεχνικές από τη γιόγκα και το τάι τσι για τη βελτίωση της κινητικότητας στη σπονδυλική στήλη, τη βελτίωση της πέψης και της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
  9. Σακατεύω (γιόγκα και τάι τσι). Τεχνικές από γιόγκα και τάι τσι για τέντωμα των μυών της πλάτης και των ποδιών και βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, που μπλοκάρονται ως αποτέλεσμα των καθημερινών δραστηριοτήτων.
  10. Χαλάρωση (γιόγκα). Η τελική χαλάρωση και συγκέντρωση στην αναπνοή για αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

Αν είστε λάτρης της γιόγκα ή του Pilates, σίγουρα θα βρείτε μια κοινή γλώσσα με το πρόγραμμα, γιατί τα περισσότερα στοιχεία του Body Balance προέρχονται από εκεί. Ωστόσο, οι προπονητές πήραν τέτοιες ασκήσεις που όχι μόνο τεντώνουν και δυναμώνουν τους μύες. Γι' αυτό Το Body Balance είναι μια από τις πιο ενεργοβόρες προπονήσεις ανάμεσα στο «ήσυχο γυμναστήριο». Μια ώρα συνεδρίας μπορεί να κάψει 300-350 θερμίδες.

Τα μαθήματα γίνονται στο Body Balance χωρίς παπούτσια. Παρά το γεγονός ότι οι προπονήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, ορισμένες κινήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκες, ειδικά για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα ή έχουν κακή διάταση. Πρώτη φορά χρησιμοποιήστε απλοποιημένες στάσεις, για να μην τραυματιστείτε. Η τακτική εξάσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική, να δυναμώσετε τους μύες και να εμβαθύνετε τις διατάσεις για να δοκιμάσετε πιο προχωρημένες στάσεις.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Body Balance; Συνολικά, το πρόγραμμα μπορεί να τρέξει 2-3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τους στόχους σας. Εάν θέλετε να αναπτύξετε ευελιξία και πλαστικότητα, κάντε το Body Balance 3 φορές την εβδομάδα. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, 1-2 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις. Δεν προτείνουμε το Body Balance σε μια μέρα με εντατική αερόβια ή προπόνηση δύναμης, είναι καλύτερα να τους διαθέσετε μια ξεχωριστή μέρα.

Τα μαθήματα Body Balance είναι κατάλληλα για άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών χωρίς κανέναν περιορισμό. Για να εξασκήσετε το Body Balance κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Διαθέτει προπόνηση Body Balance

Τα πλεονεκτήματα της ισορροπίας του σώματος:

  1. Το πρόγραμμα έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κινητικότητα και βοηθά στην απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη.
  2. Χάρη στον συνδυασμό γιόγκα και πιλάτες θα δυναμώσετε τους μύες και θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
  3. Το Body Balance, αναπτύσσει την ευελιξία και την ευλυγισία σας, βελτιώνει τον συντονισμό.
  4. Με την άσκηση Body Balance τονώνετε τους μύες σας, τους κάνετε ευέλικτους και ευνοούν την ταχεία ανάρρωσή τους.
  5. Για την προπόνηση δεν χρειάζεται να έχετε μια σοβαρή σωματική προπόνηση (σε αντίθεση με άλλα προγράμματα Les Mills, όπου θα βρείτε ένα σοβαρό φορτίο), η εμπειρία είναι προσβάσιμη ακόμη και σε αρχάριους στο άθλημα και σε όσους δεν έχουν κάνει ποτέ γιόγκα.
  6. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για τη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την πρόληψη της πρόωρης φθοράς τους.
  7. Το Body Balance βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, ηρεμεί τις σκέψεις σας και φέρνει αρμονία στο μυαλό και το σώμα.
  8. Εκπαίδευση για σύγχρονα μουσικά κομμάτια. Κάθε 3 μήνες υπάρχουν ενημερώσεις για τη μουσική και τη χορογραφία των ασκήσεων, οπότε είναι σίγουρο ότι δεν θα βαρεθείτε.
  9. Με αυτή την εκπαίδευση θα μάθετε τη σωστή αναπνοή. Σας είναι χρήσιμο στην καθημερινή ζωή και όταν εκτελείτε αερόβια προπόνηση και προπόνηση δύναμης.
  10. Το πρόγραμμα μπορεί να ασχοληθεί ακόμη και με έγκυες κοπέλες και όσες γέννησαν πρόσφατα ένα παιδί.

Μειονεκτήματα της ισορροπίας του σώματος:

  1. Ακόμη και κάνοντας Body Balance αρκετές φορές την εβδομάδα, είναι απίθανο να φτάσετε στο ιδανικό τους σχήμα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δώστε προσοχή σε άλλα προγράμματα της Les Mills.
  2. Εάν δεν είστε κοντά σε έναν κλάδο της γιόγκα, των διατάσεων και του Pilates, αυτό το πρόγραμμα πιθανότατα δεν θα σας αρέσει.
  3. Αν και το Body Balance διατίθεται στην αγορά ως πρόγραμμα για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, οι αρχάριοι θα είναι στην αρχή δύσκολο να εκτελέσουν τις περίπλοκες ασκήσεις και τις στάσεις.

Ισορροπία σώματος: παραδείγματα προπόνησης

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμπεριλάβετε το Body Balance ως συμπλήρωμα στο μάθημά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα από τα αερόβια φορτία και τα φορτία ισχύος. Το να κάνετε μόνο το Body Balance δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για απώλεια βάρους. Αλλά για ευελιξία, ανακούφιση από το στρες, βελτίωση της υγείας και ενίσχυση του σώματος η άσκηση είναι ιδανική.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση