Επιλογή της προπόνησης TABATA από τη Julia Bognar για 20-25 λεπτά για όλα τα επίπεδα

Πρόσφατα σας παρουσιάσαμε το πρόγραμμα 21 Day Transformation από Τζούλια ΜπόγκναρΤο Αυτός ο εκπαιδευτής είναι πολύ γνωστός σε εμάς ως μέλος της ομάδας Jillian Michaels βίντεο σε δημοφιλή συγκροτήματα όπως: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Προσφέρουμε ένα μοναδικό επιλογή υψηλής ποιότητας προπονήσεων TABATA από την Julia Bognar, η οποία αναπτύχθηκε σε συνεργασία με GymRaΤο Αυτά τα βίντεο θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές και να σφίξετε το σώμα. Το βίντεο διαρκεί μόνο 20-25 λεπτά και αυτό είναι αρκετό για να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε το σώμα υπό την προϋπόθεση της τακτικής άσκησης. Κάντε προπόνηση 4-5 φορές την εβδομάδα ή συνδυάστε τα με άλλα βίντεο (δυναμικό, λειτουργικό, Pilates ή γιόγκα) και αποκτήστε το σώμα σας σε φανταστική φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όλες οι προπονήσεις Jillian Michaels σε έναν βολικό συνοπτικό πίνακα!

Τι χαρακτηρίζει την προπόνηση TABATA:

• Είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), χάρη στην οποία θα το κάνετε να κάψει λίπος, επιταχύνει το μεταβολισμό και διατηρεί τους μυς.
• Θα κάψετε θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά μέσα σε 24 ώρες.
• Τα μαθήματα γίνονται σύμφωνα με την αρχή: 20 δευτερόλεπτα άσκηση 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση. Όλα τα βίντεο Julia που περιμένετε ο 4ος γύρος των ασκήσεωνΤο Κάθε γύρος διαρκεί 4 λεπτά και περιλαμβάνει 2 ασκήσεις.
• Τις περισσότερες φορές θα κάνετε χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, αλλά μερικές φορές θα χρειαστείτε έναν ελαφρύ αλτήρα.
• Η Τζούλια προσφέρει μια προπόνηση που μοιάζει με TABATA για αρχάριους και για εκπαίδευση προχωρημένου επιπέδου.
• Όλες οι κατηγορίες σοκ και είναι κατάλληλες μόνο για υγιείς ανθρώπους χωρίς προβλήματα στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.

Workout Julia Bognar από τη σειρά: Tabata Workout

Στη σειρά Julia Tabata Workout περιλαμβάνεται 8 σύντομες προπονήσεις TABATA (22-23 λεπτά), τα οποία διαφέρουν ως προς το επίπεδο δυσκολίας. Εάν έχετε επίπεδο πρωτοβάθμιας ή δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης, ξεκινήστε να προπονείστε με ζωντανή προπόνηση 1. Εάν είστε ήδη έμπειρος μαθητής, τότε μπορείτε να πάτε στο Workout Workout 3 ή 5.

• Προπόνηση 1 (Αρχάριος/Ενδιάμεσος). Neslozhnaya interval cardio workout που περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις: σχοινί άλματος, στοιχεία kickboxing, lunges, μερικά burpees, ελαφριά, τρέξιμο με άγγιγμα του δαπέδου με το χέριΤο Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

• Προπόνηση 2 (Αρχάριος/Ενδιάμεσος). Αυτή η προπόνηση συνδυάζει καρδιαγγειακή άσκηση και ασκήσεις δυναμικής δύναμης με αλτήρες. Θα έχετε: αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες, τζόκινγκ στη θέση του, Superman, άλμα μπάρας, άλμα αναπαραγωγής χεριών και ποδιώνΤο Χρειάζεστε ελαφρούς αλτήρες.

• Προπόνηση 3 (Ενδιάμεσος). Αυτό το βίντεο ανήκει στο μεσαίο επίπεδο δυσκολίας. Από τις ασκήσεις που προσφέρει η Julia Bognar: αγώνας αγγίξτε το πάτωμα με το χέρι σας, άλματα με μια στροφή στη θέση του, άλμα lunge, βαθύ άλμα σταυρωτά πόδια, κλωτσιές, καταλήψεις στην πλαγιάΤο Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

• Προπόνηση 4 (Ενδιάμεσος). Παρά το ίδιο επίπεδο, η προπόνηση είναι πιο δύσκολη από την προηγούμενη. Περιλαμβάνει: περπάτημα στο λουράκι, μερικά burpees (2 διαφορετικές εκδόσεις), τραβήξτε τους αλτήρες στο στήθος σας στη δυναμική, ασκήσεις με αλτήρες στη θέση μιας βαθιάς κατάληψης κλωτσιές με ένα άγγιγμα των χεριών του δαπέδου. Χρειάζεστε ελαφρούς αλτήρες.

• Προπόνηση 5 (Προηγμένο/Ενδιάμεσο). Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα βίντεο αυτού του σετ, το οποίο περιλαμβάνει: πλειομετρικά λουγκ, σκέιτερ, μερικά burpees + άλματα (2 διαφορετικές εκδόσεις), καταλήψεις με κλωτσιές με άλμα με την επίθεση. Χρειάζεστε ελαφρούς αλτήρες.

• Προπόνηση 6 (Προηγμένο/Ενδιάμεσο). Προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, με έμφαση στους μυς του πυρήνα. Σε αυτό το πρόγραμμα, πολλές ασκήσεις εκτελέστηκαν στο χαλί: ρολά πηδώντας με μερικές τροποποιήσεις μερικά burpees, push-UPS με το πραξικόπημα. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

• Προπόνηση 7: Πλύο (Ενδιάμεσος). Πλειομετρική προπόνηση με επίκεντρο το κάτω μέρος του σώματος. Μεταξύ των ασκήσεων θα συναντήσετε μερικά burpees, plie-squats, διάφορες επιλογές άλματος, συμπεριλαμβανομένων κάθετων και οριζόντιωνΤο Χρειάζεστε έναν αλτήρα.

• 8 Προπόνηση: Abs & Core (Ενδιάμεσος). Εκπαίδευση TABATA για κοιλιά και φλοιό με στοιχεία καρδιο. Περιμένετε τις ακόλουθες ασκήσεις: οριζόντιο τζόκινγκ, παραλλαγές σανίδων, τροποποιήσεις, άλματα, sit-UPS και άλλες παραλλαγές στο πιεστήριοΤο Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.

Μπορείτε να κάνετε όχι μόνο για προσαρμοσμένη εκπαίδευση, αλλά και στο τελικό ημερολόγιο για 6 εβδομάδες με συνεχή πρόοδο. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο 3 φορές την εβδομάδα θα κάνεις προπονήσεις TABATA με την Julia Bognar και άλλες μέρες περιμένεις γιόγκα (1 ανά εβδομάδα) και απλή λειτουργική εκπαίδευση, Tone & Activate (2 φορές την εβδομάδα). Το ημερολόγιο είναι επίσης αναμενόμενο αποτέλεσμα (1 ανά εβδομάδα).

Προπόνηση Julia Bognar της σειράς: Advanced Tabata

Αλλά αν είστε προχωρημένος μαθητής, μπορείτε αμέσως να προχωρήσετε σε μια σειρά Tabata Advanced από την Julia Bognar. Περιλάμβανε 6 επιμορφωτικές προπονήσεις για επίτευξη γρήγορο αποτέλεσμα σε μικρό χρονικό διάστημα. Το σύντομο σύστημα εντατικής εκπαίδευσης TABATA θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην τάξη σας. Η πραγματικά εκρηκτική πλειομετρική φόρτωση βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Σε μια σειρά από Προηγμένη Tabata περιλαμβάνει 6 προπονήσεις για 20-25 λεπτά. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε στις βασικές τους τάξεις χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα ως καρδιο-φόρτωση και να προπονηθείτε στο τελειωμένο ημερολόγιοΤο Ένα πρόγραμμα που παρέχει GymRa, αποτελείται από τέσσερις εβδομάδες: 3 φορές την εβδομάδα θα κάνετε βίντεο με ταμπάτα, 1 φορά την εβδομάδα για πιο ήπια αερόβια προπόνηση και 1-2 φορές την εβδομάδα για να εκτελέσετε το πρόγραμμα γιόγκα για αποκατάσταση μυών μετά από άσκηση.

Έτσι, το πρόγραμμα Tabata Advanced περιλαμβάνει τα παρακάτω βίντεο:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 λεπτά): έξι έντονες προπονήσεις βίντεο από την Τζούλια με βάση το TABATA με αλτήρες και χωρίς εξοπλισμό.
• Cardio Workout και Cardio Dance Fusion (20-22 λεπτά): δύο καρδιο προπόνηση από τη Μόνικα και την Καλάλα για καύση θερμίδων.
• Προπόνηση κυκλώματος πλήρους σώματος (25 λεπτά): προπόνηση κυκλώματος με αλτήρες για τους μυς ολόκληρου του σώματος από το Εβρί.
• Γιόγκα ανοίγματος ισχίου και Γιόγκα ανύψωσης γλουτών (18-20 λεπτά): δύο προπονήσεις γιόγκα από τη Λάουρα για να ανοίξετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
• Γιόγκα αποκατάστασης (22 λεπτά): γιόγκα για ανάρρωση από τον Μίκυ.

Για σειρές Προηγμένη Tabata συνιστάται να πάτε μόνο εάν έχετε εκπαιδευτική εμπειρία και δεν φοβούνται τα έντονα φορτία σοκΤο Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα υψηλό τέμπο και πολλά άλματα, ξεκινήστε με το παραπάνω πρόγραμμα του Tabata Workout, το οποίο αναλαμβάνει ένα πιο καλοήθη φορτίο.

Το πρόγραμμα TABATA είναι ο τέλειος τρόπος για να βρεθεί σε εξαιρετική φόρμα με ελάχιστο χρόνο για προπόνηση. Και το πιο σημαντικό, η Julia Bognar προσφέρει βίντεο όχι μόνο για τους προχωρημένους μαθητές αλλά και για αρχάριους.

Διαβάστε επίσης: 7 αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο από τη Natalie IKO.