Είναι μερικά φρούτα καλύτερα για απώλεια βάρους από άλλα; Χαίρομαι που ρώτησες! Μαζευτείτε σε κύκλο, παχουλές φίλοι μου! Το τμήμα φρούτων των παντοπωλείων είναι γεμάτο με φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αλλά όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος (λίπος που εναποτίθεται στα εσωτερικά όργανα), ορισμένα φρούτα ξεχωρίζουν. Όλα έχουν μια οπτική ένδειξη: είναι κόκκινα. Εδώ είναι: έξι φρούτα για απώλεια βάρους!
γκρέιπ φρουτ
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Metabolism έδειξε ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έξι εβδομάδων που έτρωγαν ένα γκρέιπφρουτ σε κάθε γεύμα είπαν ότι η μέση τους ήταν μια ίντσα πιο στενή! Οι ερευνητές αποδίδουν τα αποτελέσματα στον συνδυασμό φυτοχημικών ουσιών και βιταμίνης C στο γκρέιπφρουτ. Φάτε μισό γκρέιπφρουτ πριν το πρωινό σας πλιγούρι βρώμης και προσθέστε μερικά κομμάτια στη σαλάτα σας.
Κεράσι
Μην το μπερδεύετε με τα κεράσια χωρίς κουκούτσι που έχουμε συνηθίσει. Το Cherry έδειξε καλά αποτελέσματα σε μια μελέτη σε παχύσαρκους αρουραίους. Μια μελέτη 9 εβδομάδων του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που τρέφονταν με κεράσια πλούσια σε αντιοξειδωτικά παρουσίασαν μείωση XNUMX% στο σωματικό λίπος σε σύγκριση με αρουραίους που τρέφονταν με δυτική διατροφή. Επιπλέον, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση κερασιών βοηθά στην αλλαγή της αξίας των γονιδίων του λίπους.
Μούρα
Τα μούρα – σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα – είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, φυσικές ουσίες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος – ακόμη και αποτρέπουν το σχηματισμό λίπους! Σε μια πρόσφατη μελέτη του πανεπιστημίου γυναικών του Τέξας, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η διατροφή ποντικών με τρεις μερίδες μούρα την ημέρα μείωσε τον σχηματισμό λιποκυττάρων έως και 73 τοις εκατό! Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν έδωσε παρόμοια αποτελέσματα. Οι αρουραίοι που τάισαν τη σκόνη βατόμουρου στο τέλος της μελέτης 90 ημερών ζύγιζαν λιγότερο από τους αρουραίους που δεν έτρωγαν τα μούρα.
Μήλα "Pink Lady"
Τα μήλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών μεταξύ των φρούτων, οι οποίες σύμφωνα με έρευνες βοηθούν στην καύση λίπους. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο Wake Forest Baptist έδειξε ότι για κάθε 10 γραμμάρια ημερήσιας πρόσληψης διαλυτών ινών που αυξανόταν, το σπλαχνικό λίπος έχανε το 5% του όγκου του σε 3,7 χρόνια. Επιπλέον, η αύξηση της δραστηριότητας (30 λεπτά έντονης άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα) είχε ως αποτέλεσμα την καύση 7,4% του λίπους την ίδια περίοδο.
Συμβουλή! Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας διαπίστωσε ότι το Pink Lady περιέχει τα υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών.
Καρπούζι
Τα καρπούζια μερικές φορές επικρίνονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη, αλλά είναι πολύ υγιεινά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κεντάκι διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καρπουζιού μπορεί να βελτιώσει το προφίλ των λιπιδίων και να μειώσει την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, μια μελέτη μεταξύ αθλητών στο Universidad Politécnica de Cartagena της Ισπανίας διαπίστωσε ότι ο χυμός καρπουζιού μείωσε τον πόνο των μυών – εξαιρετικά νέα για τους παλαιστές της κοιλιάς που εργάζονται σκληρά με τους κοιλιακούς τους!
Νεκταρίνια, ροδάκινα και δαμάσκηνα
Μια νέα μελέτη από το Texas AgriLife Research δείχνει ότι τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα και τα νεκταρίνια μπορεί να αποτρέψουν το μεταβολικό σύνδρομο: μια ομάδα παραγόντων κινδύνου στους οποίους το λίπος στην κοιλιά είναι το κύριο σύμπτωμα. Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Οι ευεργετικές ιδιότητες του πυρηνόκαρπου προέρχονται από φαινολικές ενώσεις που μπορούν να ρυθμίσουν την έκφραση του γονιδίου πληρότητας. Επιπλέον, τα φρούτα με κουκούτσι περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα φρουκτόζης ή ζάχαρης φρούτων.