Περιεχόμενα
Είναι δυνατόν να αναπτυχθεί εάν τρώτε ορισμένα τρόφιμα. Αξίζει να βασίζεστε αποκλειστικά στο φαγητό. Ποια μέτρα θα βοηθήσουν επιπλέον στην αύξηση της ανάπτυξης στην ενήλικη ζωή.
Η ανθρώπινη ανάπτυξη επηρεάζεται από παράγοντες όπως η γενετική, οι ορμόνες, η διατροφή, ο αθλητισμός, ο καλός ύπνος και η στάση του σώματος. Η διαδικασία φυσιολογικής ανάπτυξης τελειώνει στην ηλικία των 20-25 ετών. Δεν θα είναι δυνατό για έναν ενήλικα να μεγαλώσει κατά 20 cm, αλλά κατά 5-7 είναι αρκετά ρεαλιστικό. Ωστόσο, μην βασίζεστε αποκλειστικά σε προϊόντα.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, παραμελήσετε την προπόνηση και παρασυρθείτε από τη ζάχαρη, το κάπνισμα, το αλκοόλ, την καφεΐνη, τότε δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε καλό αποτέλεσμα. Δείτε επίσης: Τροφές για μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη
Χρήσιμες τροφές για την αύξηση της ανάπτυξης του σώματος
Σε έναν ενήλικα, η διόρθωση της ανάπτυξης είναι δυνατή με την αύξηση του πάχους του μεσοσπονδύλιου χόνδρου. Αυτό βοηθά όχι μόνο το τέντωμα, αλλά και μια σειρά προϊόντων. Είναι καλύτερα να σκεφτόμαστε την ανάπτυξη των οστών σε μικρότερη ηλικία, όπως η εφηβεία.
Ποιες τροφές είναι καλές για την ανάπτυξη:
- Φασόλια. Περιέχουν βιταμίνη Β και πρωτεΐνες απαραίτητες για την ανάπτυξη των οστών και των μυών.
- Αυγά. Είναι μια από τις κύριες πηγές βιταμίνης D.
- Βοδινό κρέας. Η σύνθεση περιέχει ψευδάργυρο, σίδηρο, πρωτεΐνη, βιταμίνες Ε και Β12 απαραίτητες για τα οστά και τους χόνδρους. Εάν το κόκκινο κρέας αντενδείκνυται, το στήθος κοτόπουλου είναι καλή πηγή πρωτεΐνης.
- Τυρί κότατζ και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι χρήσιμα λόγω της περιεκτικότητας σε ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D. Το τυρί κότατζ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο λόγω της περιεκτικότητας σε εύπεπτη πρωτεΐνη.
- Μήλα με φλούδα. Περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο.
- Βρώμη. Πλούσιο σε βιταμίνες Κ, Ε, Α, Β, μαγνήσιο, ιώδιο, σίδηρο, φθόριο. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και του μυϊκού ιστού.
- Μπανάνες. Πλούσιο σε κάλιο. Ιδιαίτερα χρήσιμο σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα ανάπτυξης, όπως το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
- Med. Προωθεί την απορρόφηση μαγνησίου και ασβεστίου και αντικαθιστά επίσης την επιβλαβή λευκή ζάχαρη.
- Ξηροί καρποί. Πλούσιο σε αμινοξέα χρήσιμα για την ανάπτυξη. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν ασβέστιο και πρωτεΐνη και τα καρύδια μπορούν να ομαλοποιήσουν τον ύπνο, κατά τον οποίο παράγεται μελατονίνη, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης.
- Θαλασσινά και λιπαρά ψάρια. Σολομός, τόνος, στρείδια, γαρίδες, καβούρι. Πλούσιο σε ωμέγα, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12.
- Καρπούζια, ανανάδες. Περιέχει ευεργετικά αμινοξέα.
- Καρότο. Πλούσιο σε βιταμίνη Α, εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών. Εκτός από τα καρότα, η βιταμίνη περιέχει κολοκύθα, σταφύλι, βερίκοκα.
- Μανιτάρια. Πλούσιο σε D3.
Η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, με έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υδατανθράκων. Τα λίπη σε μεγάλες ποσότητες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, δηλαδή μειώνεται ο ρυθμός παραγωγής της αυξητικής ορμόνης. Με την έλλειψη χαλκού, ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης. Δείτε επίσης: Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;
Συμπληρώματα για την ανάπτυξη σώματος
Εάν ένα άτομο λαμβάνει μια ποικίλη δίαιτα, δεν χρειάζεται να πάρει κιτ πολυβιταμινών. Όταν επιλέγετε ένα πρόσθετο, προσέξτε ότι η σύνθεση περιέχει βιταμίνες A, C, E, K, D, καθώς και κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, χαλκό. Προωθήστε την παραγωγή αυξητικής ορμόνης – λυσίνη, αργινίνη, γλουταμίνη. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα αμινοξέων, δώστε προσοχή σε αυτά τα συστατικά.
Φυσικές πηγές:
- Αργινίνη: σουσάμι, ξηροί καρποί, χοιρινό κρέας, αυγό, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Λυσίνη: κόκκινο και κρέας πουλερικών, σόγια, τυρί, γάλα.
- Γλουταμίνη: φασόλια, παντζάρια, ψάρια, κρέας, χόρτα.
Για να επιταχυνθεί η ανάπτυξη, είναι χρήσιμο να παίρνετε λινολεϊκό οξύ και λευκίνη. Όσον αφορά το ασβέστιο, δεν πρέπει να εναποθέσει κανείς μεγάλες ελπίδες σε αυτό. Είναι απαραίτητο κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης για παιδιά έως 3 ετών. Οι ενήλικες χρειάζονται επίσης ασβέστιο για να διατηρήσουν την υγεία των οστών, αλλά η περίσσευσή του μπορεί να είναι επιβλαβής. Διαβάστε επίσης: Πώς να αναρρώσετε γρήγορα μετά την προπόνηση;
Συμπέρασμα
Τα προϊόντα έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον σκελετό μέχρι την ηλικία των 20-25 ετών. Για να αυξηθεί το ύψος στην ενήλικη ζωή, θα χρειαστούν πρόσθετα μέτρα:
- Διατάσεις, γιόγκα, κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, άσκηση με διαστολείς.
- Διορθώστε τη στάση σας με κορσέ και ασκήσεις.
- Μειώστε την πίεση στη σπονδυλική στήλη, σταματήστε την προπόνηση δύναμης για 4-5 μήνες.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης σωματοτροπίνης με τη βοήθεια του HIIT, των αμινοξέων, του καλού ύπνου.
- Περπατήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για παραγωγή βιταμίνης D.
Αξίζει τον κόπο να στεναχωριέσαι αν, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, δεν ήταν δυνατό να αναπτυχθείς; Το να είσαι ψηλός είναι περισσότερο συναισθηματική παρά φυσιολογική ανάγκη. Εάν οι στρατηγικές δεν σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε, θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα, και αυτό είναι πιο σημαντικό από το να είστε ψηλοί. Δείτε επίσης: αθλητική διατροφή για καθημερινή διατροφή