Περιεχόμενα
Τι είναι ένας προσομοιωτής ποδηλάτου spin, πώς να τον χρησιμοποιήσετε σωστά για αρχάριους και τις κύριες διαφορές μεταξύ ενός ποδηλάτου spin και ενός ποδηλάτου γυμναστικής.
Το ποδήλατο spin είναι ένα μηχάνημα καρδιο που είναι κατάλληλο για όσους αγαπούν μια ποικιλία αθλημάτων και δεν θέλουν να μετατρέψουν την προπόνηση σε ρουτίνα. Το σύγχρονο ποδήλατο γυμναστικής διαφέρει από τα κλασικά στο ότι έχει την ίδια εφαρμογή με ένα ποδήλατο. Μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση όπως όταν οδηγείτε ένα σκούτερ, τόσο καθιστοί όσο και όρθιοι. Η αλλαγή θέσεων, η μετάβαση από τη μια άσκηση στην άλλη κάνει την προπόνηση ασυνήθιστη, γεμάτη ζωηρές εντυπώσεις.
Ένα ποδήλατο περιστροφής ονομάζεται επίσης κύκλος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες. Είναι κατάλληλο όχι μόνο για όσους ασχολούνται ήδη με τον αθλητισμό, έχουν μυϊκούς μύες και καλή προπόνηση, αλλά και για αρχάριους που μόλις αρχίζουν να φροντίζουν το σώμα τους και θέλουν να βελτιώσουν τα φυσικά τους δεδομένα. Ο προσομοιωτής διαθέτει έναν ενσωματωμένο υπολογιστή, όπου μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο, να επιλέξετε διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας που διαφοροποιούν τις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσομοιώσετε την κατηφόρα ή την οδήγηση στις στροφές.
Ο κύριος σκοπός του προσομοιωτή spin-bike
Το ποδήλατο spin έχει σχεδιαστεί κυρίως για προπόνηση καρδιο. Ακόμα κι αν δεν ασχολείσαι πολύ καιρό με τον αθλητισμό, μετά την πρώτη προπόνηση θα νιώσεις αμέσως πώς οι μύες των μηρών έχουν δυναμώσει και σφίξει.
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με την ποδηλασία, το τρίαθλο, τόσο σε ερασιτεχνικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο, η συνεχής προπόνηση με spin-bike θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες. Θα αναπτύξετε μυϊκή δύναμη των ποδιών, θα μάθετε πώς να κάνετε σωστά πετάλι και θα αποκτήσετε αντοχή. Εάν δεν σκοπεύετε να γίνετε ποδηλάτης αγώνων, ένα ποδήλατο spin μπορεί να σας προσφέρει τεράστια οφέλη.
Η προπόνηση με ποδήλατο Spin παρέχει τα ακόλουθα οφέλη:
- καλή προπόνηση για τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών.
- καύση μεγάλης ποσότητας ενέργειας, λόγω της οποίας το λίπος καίγεται στα πιο δύσκολα μέρη.
- διαφορετικές θέσεις του τιμονιού, τα καθίσματα καθιστούν δυνατή την άσκηση διαφορετικών μυών.
- ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- βελτίωση των πνευμόνων?
- επιλογή ατομικών προγραμμάτων προπόνησης για να ρυθμίσετε τη θέση του καθίσματος και του τιμονιού όπως απαιτείται από τον αθλητή.
Η τακτική προπόνηση θα ενισχύσει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, θα διευρύνει τον όγκο των πνευμόνων, θα βελτιώσει τον συντονισμό των κινήσεων και θα επηρεάσει θετικά τον τόνο ολόκληρου του σώματος.
Μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε μια συνεδρία. Και αν τα εκτελείτε πολλές φορές την εβδομάδα, τότε σύντομα μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα ανακουφιστικό, τονωμένο σώμα.
Χαρακτηριστικά των ποδηλάτων spin
Υπάρχουν οικιακά και επαγγελματικά ποδήλατα spin που διαφέρουν ως προς το σχεδιασμό, τον αριθμό των χαρακτηριστικών και το κόστος. Τα επαγγελματικά μοντέλα είναι πιο ογκώδη, καθώς είναι ακίνητα και δεν έχουν σχεδιαστεί για μεταφορά από μέρος σε μέρος. Μπορούν να αντέξουν τεράστιο βάρος, έχουν μια ισχυρή ηλεκτρονική συσκευή που εμφανίζει δεδομένα:
- ταχύτητα κίνησης;
- ανθρώπινος ρυθμός σφυγμού?
- απόσταση που διανύει ο αθλητής·
- ταχύτητα πετάλι κ.λπ.
Οι επιλογές για το σπίτι έχουν επίσης ενσωματωμένο ηλεκτρονικό σύστημα, αλλά είναι κατώτερες σε μέγεθος από τις επαγγελματικές. Είναι πιο συμπαγή, ελαφριά και προσιτή τιμή. Για να ασκηθείτε σωστά στο σπίτι, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες ασφαλείας, καθώς και να παρακολουθήσετε πολλά αθλητικά προγράμματα ή ειδικά βίντεο προπόνησης.
Τότε η προπόνηση θα είναι αποτελεσματική, γιατί αν κάθεστε και κάνετε πετάλι - αυτό δεν αρκεί για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του καθίσματος και του τιμονιού, να το προσαρμόσετε σε τρία επίπεδα, δημιουργώντας το επιθυμητό φορτίο για τους μύες.
Οι κύριες διαφορές ανάμεσα σε ένα ποδήλατο spin και ένα ποδήλατο γυμναστικής
- Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη συσκευή από ένα ποδήλατο γυμναστικής, αλλά ταυτόχρονα δίνει μεγάλη γκάμα φορτίων.
- Διακρίνεται από υψηλή αντοχή, ελαφρότητα, μικρές διαστάσεις, αν μιλάμε για μοντέλο σπιτιού – μπορεί να εγκατασταθεί στο μπαλκόνι και να εξασκηθεί εκεί το καλοκαίρι.
- Ευέλικτες ρυθμίσεις για τη θέση μεμονωμένων τμημάτων της συσκευής.
- Αθόρυβη λειτουργία – δεν θα ενοχληθείτε από εξωτερικούς ήχους.
- Ο προσομοιωτής ποδηλάτου Spin δεν χρειάζεται να συνδεθεί με ηλεκτρική ενέργεια.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα ποδήλατα spin για αρχάριους;
Για να επωφεληθείτε από την προπόνηση spin-bike, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση. Αυτό είναι σημαντικό για να προετοιμαστούν οι μύες για έντονη άσκηση και να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
- Η οδήγηση ενός ποδηλάτου θα πρέπει να διαρκεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα – θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τις δικές σας δυνατότητες. Ο μέσος χρόνος είναι 45 λεπτά. Αλλά αν είστε αρχάριοι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Δεν πρέπει να αυξήσετε απότομα το φορτίο εάν πιστεύετε ότι δεν είναι αρκετό. Τόσο η αύξηση όσο και η μείωση του φορτίου πρέπει να γίνεται αργά, σταδιακά. Και αν χρειάζεστε λεπτομερείς συστάσεις, είναι καλύτερο να έρθετε σε μια προσωπική προπόνηση με έναν επαγγελματία προπονητή.
- Για τα μαθήματα, ετοιμάστε άνετα ρούχα που θα ταιριάζουν στο σώμα και δεν θα εμποδίζουν την κίνηση. Τα αθλητικά παντελόνια με φωτοβολίδες δεν θα λειτουργήσουν, καθώς θα παρεμβαίνουν στην κίνηση και μπορεί να πιάσουν στον προσομοιωτή. Όσον αφορά τα παπούτσια, οι σόλες τους πρέπει να είναι αντιολισθητικές – αυτό θα εξασφαλίσει την άνεσή σας.
- Θα πρέπει να προπονείστε τακτικά, αλλά αν μόλις ξεκινήσατε την προπόνηση, τότε 3 φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές για να ανακάμψουν οι μύες σας.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο αλλάζοντας τη θέση του αμαξώματος, καθώς και αλλάζοντας την ταχύτητα του πετάλι – αυτό πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι. Με την αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων στον προσομοιωτή, θα αυξηθεί και η εμπειρία της σωστής χρήσης του.