το Bar: τι είναι, πώς να επιλέξετε μια επιλογή ασκήσεων με οριζόντια μπάρα

Περιεχόμενα

Το πλεονέκτημα της οριζόντιας ράβδου: γιατί αξίζει να αγοράσετε;
- Πρέπει να αγοράσω τα κορίτσια του μπαρ;
Πώς να επιλέξετε ένα μπαρ
15 αποτελεσματικές ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή
Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή: συλλογή βίντεο

Η μπάρα είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός, ο οποίος είναι μια οριζόντια μεταλλική ράβδος για την εκτέλεση ασκήσεων. Στη μπάρα εκτελούνται πιο συχνά pull-UPS και ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη της άσκησης στην οριζόντια γραμμή, την επιλογή χαρακτηριστικών αυτού του αθλητικού εξοπλισμού και τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή.

Διαβάστε για τον άλλο εξοπλισμό γυμναστικής:

Ελαστική ταινία γυμναστικής (μίνι ζώνη)
Αλτήρες και πώς να τα επιλέξετε
Κυλίνδρου μασάζ (ρολό αφρού)
TRX

Το πλεονέκτημα της οριζόντιας ράβδου: γιατί αξίζει να αγοράσετε;

Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την αγορά του μπαρ, τότε θα πρέπει επίσης να αναφέρετε τα οφέλη του αθλητικού βλήματος. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με μια μπάρα στο σπίτι;

Αυτός είναι ο τέλειος αθλητικός εξοπλισμός για την ενίσχυση των μυών των χεριών, του στήθους, της πλάτης, της κοιλιάς, του μυϊκού κορσέ. Εάν έχετε ένα μπαρ, δεν χρειάζεται να αγοράσετε βαριά αλτήρες και barbell για να επεξεργαστείτε το άνω μέρος του σώματός σας.
Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο ενισχύουν έναν μυϊκό κορσέ που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Ακόμη και μια κανονική όψη στη ράβδο βοηθά στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Είναι ένας προσιτός εξοπλισμός που είναι εύκολο να εγκατασταθεί στο σπίτι. Επίσης, η οριζόντια γραμμή βρίσκεται σε οποιαδήποτε παιδική χαρά.
Λοιπόν το μπαρ μπορείτε να εκτελέσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις όχι μόνο για την ενίσχυση των μυών, αλλά και για την ανάπτυξη της ευκινησίας και του συντονισμού.
Άσκηση με την οριζόντια γραμμή του ίδιου χρήσιμου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Στην μπάρα είναι πολύ χρήσιμο να προσελκύσετε παιδιά και εφήβους, καθώς ο ανεπτυγμένος μυϊκός κορσέ στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική σε μια περίοδο ανάπτυξης.
Η παρουσία των γονέων θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να καλύψετε τη διαφορά, κάτι που αποτελεί έναν καλό δείκτη της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Στη γραμμή είναι βολικό να συνδέσετε ένα TRX ή ελαστικό λουρί για να τροποποιήσετε τις ασκήσεις και μια πιο ποικίλη προπόνηση.

Πρέπει να αγοράσω τα κορίτσια του μπαρ;

Οι άνδρες συνήθως δεν αμφισβητούν την απόκτηση της οριζόντιας ράβδου, χάρη στο pull-UPS μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκούς βραχίονες και αναπτυγμένους μυς της πλάτης. Αλλά αν θέλετε να εκπαιδεύσετε στο μπαρ κορίτσια που μην ονειρεύεστε την ανακούφιση και τους μυς, αλλά απλά θέλετε να τραβήξετε το σώμα?

Πρώτον, ακόμη και με την τακτική προπόνηση, τα κορίτσια είναι πολύ δύσκολο να χτίσουν μυς (ειδικά όταν μιλάμε για μεγάλα βάρη και ασκήσεις σωματικού βάρους). Συνδέεται με χαρακτηριστικά του ορμονικού συστήματος. Γι 'αυτό μην φοβάστε να ανακινήσετε σοβαρά τους μυς των χεριών και να επιστρέψετε από το pull-UPS. Max - είστε λίγο μυς και σφίγγετε το σώμα.

Δεύτερον, στη γραμμή, μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις για μυϊκό κορσέ. Σε τι χρησιμεύουν; Πρώτα απ 'όλα για την υγεία της πλάτης και της σπονδυλικής σας στήλης. Και δεύτερον, για ένα στομάχι, που είναι όνειρο πολλών κοριτσιών.

Τρίτον, η ικανότητα κάλυψης είναι μια καλή ικανότητα για να δείξετε τη δύναμή σας και την τέλεια φυσική προπόνηση. Σε τελική ανάλυση, δεν εκπαιδεύτηκαν ούτε καν ένα κορίτσι τουλάχιστον μία φορά για να πιάσει τη ράβδο. Επιπλέον, η προπόνηση στο μπαρ είναι πολύ χρήσιμη για τους τουρίστες ή τις ακραίες συνθήκες όπου χρειάζεστε τη δύναμη των χεριών και της πλάτης για αναρρίχηση ή κατάβαση.

Πώς να επιλέξετε ένα μπαρ

Υπάρχουν διάφοροι τύποι οριζόντιων ράβδων, οι οποίοι διαφέρουν ως προς το σχεδιασμό και την εφαρμογή.

1. Η οριζόντια ράβδος στην πόρτα

Η μπάρα είναι μια ράβδος που συνδέεται σε μια πόρτα ή ανάμεσα σε στενούς τοίχους. Είναι συμπαγής και φθηνή μορφή εξοπλισμού, αν και ορισμένες συγκεκριμένες ασκήσεις με τη ράβδο να μην εκτελείται (για παράδειγμα, η περιστροφή γύρω από τη ράβδο). Προσέξτε επίσης το όριο βάρους σε αυτές τις οριζόντιες ράβδους, συνήθως 120-150 kg. Μεταξύ των αναδιπλούμενων ράβδων για την πόρτα των μοντέλων plug-in, τα οποία δεν απαιτούν επιπλέον βίδες στερέωσης.

2. Επιτοίχια οριζόντια ράβδος

Είναι μια πιο λειτουργική έκδοση της οριζόντιας γραμμής σε σύγκριση με τη γραμμή στην πόρτα. Με αυτήν τη γραμμή μπορείτε να εκτελέσετε πιο ποικίλες ασκήσεις και ο σχεδιασμός του βλήματος, κατά κανόνα, είναι πολύ αξιόπιστος. Η επιτοίχια οριζόντια γραμμή είναι η πιο δημοφιλής γραμμή στο σπίτι. Σε αυτήν τη μορφή υπάρχει επίσης μια παραλλαγή της οριζόντιας γραμμής + παράλληλες ράβδους, η οποία περιλαμβάνει μια επιπλέον εγκάρσια ράβδο και τις λαβές. Αυτό θα επιτρέψει την επέκταση του εύρους των ασκήσεων που εκτελούνται.

3. Οροφή

Όχι λιγότερο δημοφιλές είναι μια οροφή. Εάν έχετε έναν ασθενή τοίχο διαμερισμάτων, αλλά αρκετά ψηλές οροφές, η απόκτηση της οριζόντιας ράβδου για τοποθέτηση στην οροφή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε τις αγαπημένες σας ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού.

4. Οριζόντια εξωτερική ράβδος

Το υπαίθριο μπαρ είναι συνήθως ένα πλήρες εκπαιδευτικό συγκρότημα βάσεις για ράβδους, ράβδους, πάγκο. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για όσους αγαπούν να εκπαιδεύονται αποτελεσματικά στο σπίτι. Οι εξωτερικές ράβδους είναι ακριβές, αλλά η λειτουργικότητά τους είναι αισθητά μεγαλύτερη. Εάν έχετε μια μικρή αθλητική περιοχή, τόσο υπέροχο σχέδιο θα ταιριάζει.

Σε αυτό το σημείωμα:

Για ψηλά άτομα μπορεί να μην είναι κατάλληλη επιλογή πτυσσόμενες μπάρες σε μια πόρτα, καθώς η μπάρα δεν θα είναι αρκετά υψηλή.
Όταν επιλέγετε αναδιπλούμενες ράβδους στην πόρτα, προσέξτε το μήκος της εγκάρσιας ράβδου, θα πρέπει να είναι το σωστό μέγεθος.
Δώστε επίσης προσοχή στην επιφάνεια των βραχιόνων και της εγκάρσιας ράβδου. Είναι επιθυμητό να μην είναι εντελώς μεταλλικό και να έχει λαστιχένιες λαβές.
Πάντα να κοιτάζετε το μέγιστο βάρος που μπορεί να συγκρατήσει τη ράβδο, ειδικά αν σκοπεύετε να καλύψετε επιπλέον βάρος.
Πριν αγοράσετε, σκεφτείτε τη θέση της οριζόντιας γραμμής, καθώς η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου βλήματος μπορεί να εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του διαμερίσματος.

Συλλογή οριζόντιων ράβδων στο κατάστημα WORKOUT

Μεταξύ των Ρώσων κατασκευαστών είναι να παρέχει ένα σπιτικό μπαρ από το κατάστημα WORKOUT. Στην ανάπτυξη όλων των μοντέλων συμμετείχαν μέλη της κοινότητας WorkOut: fitness στους δρόμους της πόλης, που ξέρουν καλύτερα πώς να μοιάζουν με οριζόντιες ράβδους για να είναι άνετα και αποτελεσματικά.

1. Η οριζόντια ράβδος στην πόρτα - 1500 ρούβλια

2. Οροφή - 2100 ρούβλια

3. Επιτοίχια οριζόντια ράβδος - 2500 ρούβλια

4. Επιτοίχια οριζόντια ράβδος με ράβδους - 3400 ρούβλια

5. Επιτοίχια οριζόντια ράβδος με τις παράλληλες ράβδους, και την πίεση - 3700 ρούβλια

6. Εξωτερική μπάρα με τις παράλληλες ράβδους, και η πίεση - 6500 ρούβλια

Μια επιλογή κορυφαίας οριζόντιας γραμμής στο Aliexpress

Η οριζόντια γραμμή μπορείτε επίσης να παραγγείλετε στο Aliexpress. Σας προσφέρουμε μια επιλογή pull-up μπαρ στο Aliexpress που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο σπίτι. Προσπαθήσαμε να επιλέξουμε ένα προϊόν με υψηλή μέση βαθμολογία και θετικά σχόλια. Αλλά πριν αγοράσετε, διαβάστε τα σχόλια από τους αγοραστές.

1. Η οριζόντια ράβδος στην πόρτα ή εδώ το ίδιο (1300 ρούβλια)

2. Η οριζόντια ράβδος στην πόρτα ή εδώ το ίδιο (4000 ρούβλια)

3. Επιτοίχια οριζόντια ράβδος (4000 ρούβλια)

4. Πάνω από το πορτμπαγκάζ (2,000 ρούβλια)

15 αποτελεσματικές ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή

Σας προσφέρουμε μια επιλογή αποτελεσματικών ασκήσεων στη γραμμή για αρχάριους και για προχωρημένους.

Ευχαριστώ για το κανάλι gifs youtube: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups για αρχάριους-άλμα

2. Πουλόβερ για αρχάριους με λάστιχο

3. Επισκεφθείτε τη ράβδο για την πλάτη

4. Τακτικά τραβήγματα

5. Ευρεία λαβή προς τα πάνω

6. Στενή στενή λαβή

7. Η περιστροφή των γόνατων

8. "Υαλοκαθαριστήρες"

9. Έκταση

10. Η άνοδος της περιοχής των ποδιών

11. Τα γόνατα μέχρι το στήθος

12. Τράβηγμα των γόνατων στο στήθος + περιοχή

13. Αύξηση των ποδιών στη θέση της περιοχής

14. Αύξηση των ποδιών

15. Στρίψιμο στη ράβδο

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει: Πώς να μάθετε να φτάσετε στο μηδέν