Περιεχόμενα
Μία από τις αναγνώστριες της ιστοσελίδας μας, η Helena άρχισε να σπουδάζει εκπαίδευση μπαλέτου και μοιράστηκε μαζί μας ένα άλλο πρόγραμμα της σειράς: Ballet Beautiful. Συγγραφέας του είναι η Mary Helen Bowers — Αμερικανίδα χορεύτρια και γυμναστής.
Η Mary Helen είναι γνωστή στις ΗΠΑ ως προπονήτρια αστεριών όπως η Zooey Deschanel και η Liv Tyler. Δίδαξε επίσης την τέχνη του μπαλέτου Νάταλι Πόρτμαν για να προετοιμαστεί για τα γυρίσματα του «Black Swan». Ο Bowers έχει δημιουργήσει μια σειρά από ασκήσεις που ονομάζονται Ballet Beautiful. Σήμερα μιλάμε για ένα από αυτά, δηλαδή το Body Blast.
Περιγραφή προγράμματος Body Blast (Ballet Beautiful)
Το Body Blast είναι ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε ένα χαριτωμένο σχήμα. Θα προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση μιας επαγγελματία μπαλαρίνας Mary Helen Bowers. Έχει ετοιμάσει για εσάς ένα αποτελεσματικό σετ που δεν θα αφήσει μια πιθανότητα χαλάρωσης στα πόδια, τα χέρια και το στομάχι. Η προπόνηση Body Blast βασίζεται σε ασκήσεις που βοηθούν στη δημιουργία μακριών λεπτών μυών σαν μπαλαρίνα. Θα εμπλακείτε σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα με κλασική μουσική πιάνου και βήμα προς βήμα θα δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας.
Προπόνηση μπαλέτου για προβληματικές περιοχές με τη Mary Helen Bowers
Το πρόγραμμα διαρκεί 1 ώρα και αποτελείται από πολλά τμήματα. Πρώτα θα κάνετε ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους, ρέοντας ομαλά από το ένα στο άλλο. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη, που εκτελούνται στο Mat. Και τέλος, ολοκληρώστε τη σύνθετη μελέτη των μηρών και των γλουτών: αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης στο χαλάκι. Η προπόνηση γίνεται με αργό συγκεντρωμένο ρυθμό, ωστόσο, οι μύες σας θα είναι τεντωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια των μαθημάτων. Όταν παρακολουθείτε βίντεο, μπορεί να φαίνεται ότι το πρόγραμμα είναι πολύ απλό, αλλά είναι λανθασμένη εντύπωση.
Για τα μαθήματα δεν θα χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό, μόνο ένα μαλακό κάλυμμα, αφού οι περισσότερες ασκήσεις στο πάτωμα. Η Mary-Helen Bauer ήταν πολλές ασκήσεις διατάσεων, έτσι θα αναπτύξετε επίσης την ευλυγισία του σώματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους και η καύση θερμίδων είναι απαραίτητη για να συνδυαστούν τέτοια προγράμματα με προπονήσεις καρδιο. Εάν αποφεύγετε την εντατική άσκηση, δείτε το αεροβικό σύμπλεγμα χαμηλού αντίκτυπου από την Tracey mallet. Αυτός ο συνδυασμός μαθημάτων θα σας εξασφαλίσει γρήγορα και ποιοτικά αποτελέσματα.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση μπαλέτου θα σας βοηθήσει να χτίσετε μακριούς, αδύνατους μύες. Θα πετύχετε το λεπτό και χαριτωμένο σώμα μιας μπαλαρίνας.
2. Mary-Helen Bauer – επαγγελματίας μπαλαρίνα, θα το παρατηρήσετε στις εκλεπτυσμένες κινήσεις της. Αυτό σημαίνει ότι θα μάθετε από την εμπειρία ενός ανθρώπου εκπαιδευμένου στο σχολικό μπαλέτο.
3. Το πρόγραμμα στοχεύει να αναπτύξει τους μηρούς, τους γλουτούς, την κοιλιά και τα μπράτσα σας. Θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες σε προβληματικές περιοχές.
4. Οι συνεδρίες έγιναν σε πολύ ευχάριστο κλίμα: ανοιχτό φόντο, κλασική μουσική, απαλά σχόλια του εκπαιδευτή. Όλα αυτά συμβάλλουν σε μια εστιασμένη και στοχαστική εκπαίδευση.
5. Σε αντίθεση με τις περισσότερες προπονήσεις μπαλέτου, το Body Blast πραγματοποιείται στο χαλάκι, χωρίς να χρησιμοποιείτε τον πάγκο ή την καρέκλα. Δεν πρέπει να χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό.
6. Τέτοια προγράμματα βοηθούν στην ανάπτυξη ευελιξίας και τεντώματος.
7. Η προπόνηση είναι ιδανική για όσους αναζητούν α ασφαλές, αλλά αποτελεσματικό φορτίο.
Μειονεκτήματα:
1. Για απώλεια βάρους τέτοια προγράμματα είναι καλύτερα να συνδυάζονται με προπονήσεις καρδιο.
2. Προπόνηση μπαλέτου διαφορετική από μια παραδοσιακή προπόνηση αερόβιας δύναμης, έτσι δεν θα αρέσει σε όλους.
Η Mary Helen Bowers δημιούργησε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά στη φιγούρα μιας μπαλαρίνας. Body Blast — είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σώμα τους.
Δείτε επίσης: Πρόγραμμα μπαλέτου Tracey mallet The Booty Barre για αρχάριους.