Επισκόπηση των προπονήσεων Denise Austin: δεύτερο μέρος

Μια τέτοια ποικιλία προγραμμάτων όπως η Denise Austin δύσκολα μπορεί να καυχηθεί για τουλάχιστον έναν προπονητή. Κατάφερε να καλύψει όλους τους τομείς, ξεκινώντας με ρυθμική αερόμπικ και τελειώνοντας power yoga.

Επειδή ανάμεσα στην ποικιλία των προπονήσεων η Denise Austin είναι εύκολο να χαθεί, σας προσφέρουμε μια γρήγορη επισκόπηση των κύριων προγραμμάτων της για απώλεια βάρους. Στους συνδέσμους, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο λεπτομερή περιγραφή κάθε συγκροτήματος. Πρόσφατα στον ιστότοπό μας δημοσιεύτηκε το πρώτο μέρος της αναθεώρησης των προπονήσεων Denise Austin. Μην το χάσετε!

Προπόνηση Denise Austin: από αερόμπικ από το Pilates

1. Cardio προπόνηση καύσης λίπους (Quick Burn Cardio)

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στο Quick Burn Cardio. Αυτό το πρόγραμμα 50 λεπτών βασίζεται στην αρχή της διαλειμματικής προπόνησης: ανεβάζετε συνεχώς τον ρυθμό στο μέγιστο για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Στο δεύτερο μισό του προγράμματος, θα χρειαστείτε αλτήρες για ασκήσεις για να δουλέψετε τους μύες που θα εναλλάσσονται με αερόβια τμήματα. Αυτό είναι το πιο βέλτιστη άσκηση για απώλεια βάρους και σχηματίζοντας όμορφη φιγούρα.

Διαβάστε περισσότερα για Quick Burn Cardio..

2. Προπονητικό στρατόπεδο: αδυνατίστε σε 2 εβδομάδες (Bootcamp: Total Body Blast)

Αν θέλετε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε απολαύστε το πρόγραμμα γυροσίγμα «Training camp». Σου υπόσχεται η Ντενίζ Όστιν για να επιτύχετε αποτελέσματα μόνο μετά από 2 εβδομάδες της καθημερινής προπόνησης. Το πρόγραμμα διεξάγεται με τον παραδοσιακό τρόπο: πρώτα θα έχετε ένα 20λεπτο καρδιο με στοιχεία kickboxing, θα ακολουθήσει 20 λεπτά προπόνηση δύναμης και θα τελειώσει με ένα περίπλοκο σύντομο τέντωμα. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μάθημα για περισσότερες από δύο εβδομάδες μέχρι να φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα.

Διαβάστε περισσότερα για το Bootcamp: Total Body Blast..

3. Λεπτή σιλουέτα για 15 λεπτά την ημέρα (Get Fit Fast)

Ιδανική προπόνηση για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο για γυμναστική. Το μάθημα χωρίζεται σε τρία προγράμματα: για τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης, τους μύες των χεριών και των ώμων, τους μηρούς και τους γλουτούς. Με τη σειρά τους, καθένα από αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνει 3 επίπεδα δυσκολίας, κάθε επίπεδο διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Μια τέτοια δομή του συγκροτήματος το καθιστά πολύ μεταβλητό και ευέλικτο: μπορείτε να συνδυάσετε μια προπόνηση μόνοι σας. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και ένα χαλάκι.

Διαβάστε περισσότερα για Get Fit Fast..

4. Γιόγκα για όλο το σώμα (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

Αν προτιμάτε μια προπόνηση στην οποία η εργασία στους μύες γίνεται με εστιασμένο τρόπο, τότε η γιόγκα για όλο το σώμα είναι αυτό που χρειάζεστε. Η γιόγκα από την Denise Austin θα σας βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσετε τους μυς, αλλά και για να πετύχετε εκπληκτικές ραγάδες και αυτοσυντονισμό. Ο Coach προσφέρει δύο γιόγκα διάρκειας περίπου μίας ώρας, περίπου το ίδιο επίπεδο δυσκολίας. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δύο προγραμμάτων, για να τα εκτελέσετε δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό.

Διαβάστε περισσότερα για τη γιόγκα για όλο το σώμα..

5. Pilates για προβληματικές περιοχές (Shrink Your Fat Zones Pilates)

Στο οπλοστάσιο της προπόνησής σας, η Denise Austin έχει ένα Pilates, με το οποίο θα δουλέψετε σε όλες τις προβληματικές περιοχές. Το πρόγραμμα χωρίζεται εύκολα σε μικρά τμήματα 15 λεπτών: κοιλιά, πάνω και κάτω μέρος του σώματος. Μπορείτε να τα εναλλάξετε ή να εκτελέσετε το συγκρότημα ως σύνολο. Η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη ανάλογα με την πολυπλοκότητα: είναι κατάλληλο για αρχάριους στο γυμναστήριο ακόμα και εκείνους που δεν έχουν κάνει ποτέ πιλάτες. Θα χρειαστείτε ένα χαλάκι, ελαφρούς αλτήρες και μια πετσέτα.

Διαβάστε περισσότερα για το Pilates Συρρικνώστε τις Λίπους σας..

6. Pilates με ελαστική ζώνη (Pilates For Everybody)

Σε μια άλλη εφαρμογή, το Pilates Denise χρησιμοποιεί τον βοηθητικό εξοπλισμό: μια καρέκλα και ένα λαστιχάκι. Το πρόγραμμα «Pilates για όλους» διαρκεί 45 λεπτά. Στο πρώτο εξάμηνο θα ασκηθείτε στο πάτωμα με ένα λαστιχάκι που βοηθά στη δουλειά των μυών. Στο δεύτερο μισό εκτελείτε όρθιες ασκήσεις χρησιμοποιώντας μια καρέκλα και εμπλέκοντας το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. Η Denise τονίζει ότι πρέπει να δουλέψεις για την ποιοτική άσκηση, όχι την ποσότητα.

Διαβάστε περισσότερα για το Pilates For Everybody..

Εάν δεν έχετε κάνει ένα πλάνο προπόνησης με την Denise Austin, σας προτείνω να δοκιμάσετε να εναλλάσσετε πρόγραμμα αερόβιας δύναμης με γιόγκα και πιλάτες. Έτσι, θα παρέχετε το σώμα σας το μέγιστο ισορροπημένο φορτίο.

Διαβάστε επίσης: Οι 10 κορυφαίες προπονήσεις καρδιο στο σπίτι για 30 λεπτά.