Πρόγραμμα Jillian Michaels: Επίπεδο στομάχι σε έξι εβδομάδες

Πρόγραμμα Jillian Michaels “Flat stomach in 6 weeks (6 Week Six-pack)” σε σύντομο χρονικό διάστημα θα κάνετε τη μέση σας λεπτή και τονισμένη φιγούρα και λεπτή. Μια καθημερινή προπόνηση μισής ώρας με τον διάσημο Αμερικανό προπονητή για να φέρει επανάσταση στο σώμα σας σε μόλις έξι εβδομάδες.

Αν νομίζετε ότι η «Επίπεδη κοιλιά» περιλαμβάνει μόνο ένα ασήμαντο στρίψιμο, θα εκπλαγείτε. Η Jillian Michaels ετοίμασε για τους θαυμαστές τους μια πραγματική προπόνηση καύσης λίπους όπου πραγματικά πρέπει να ιδρώσετε. Τι άλλο όμως; Άχρηστο ροκ πρέσα χωρίς Cardo-load: το λίπος στο πάνω μέρος του σώματος δεν πάει πουθενά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρόγραμμα 6 Week Six-Pack τρέχει με αρκετά υψηλό ρυθμό.

Δείτε επίσης:

• Top 50 ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς
• Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τα καλύτερα
• Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση

Σχετικά με το "Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες"

Μέρος του μαθήματος περιλαμβάνει δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες (πρώτο και δεύτερο επίπεδο), η διάρκεια του καθενός είναι 30 λεπτά. Τις πρώτες 3 εβδομάδες κάνετε επίπεδο 1 και από την τέταρτη εβδομάδα, όταν το σώμα σας θα είναι ήδη προετοιμασμένο για πιο σοβαρά φορτία, μπορείτε να προχωρήσετε στο επίπεδο 2. Για να εξασκήσετε τους σωστούς αλτήρες (1-3 κιλά) και ένα χαλί γυμναστικής. Πολλές ασκήσεις που αφορούν τους άνω και κάτω κοιλιακούς εκτελούνται στο πάτωμα.

Η εκπαίδευση αποτελείται από 2 κύκλους: κάνετε μια σειρά εντατικών ασκήσεων και στη συνέχεια τις επαναλαμβάνετε ξανά. Το μάθημα δεν συνιστάται για αρχάριους: με μηδενική σωματική άσκηση «με επίπεδο στομάχι σε έξι εβδομάδες» θα είναι δύσκολο να γίνει. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά ενώ δεν ασχολείστε με ενεργά αθλήματα, ρίξτε μια ματιά στις προπονήσεις με την Jillian Michaels για αρχάριους.

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

1. Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στην κοιλιά και τη μέση, οπότε αν αυτές είναι οι προβληματικές σας περιοχές, η εκπαίδευση θα είναι πολύ χρήσιμη.
2. Διαρκεί μόνο 30 λεπτά: 3.5 ώρες την εβδομάδα και είστε ικανοποιημένοι με την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.
3. Η «Επίπεδη κοιλιά σε έξι εβδομάδες» συνδυάζει τέλεια ασκήσεις και καρδιο-φόρτωση για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
4. Ο Gillian υποδεικνύει τις συγκεκριμένες ημερομηνίες του προγράμματος (6 εβδομάδες) και στη συνέχεια θα είστε ψυχολογικά ευκολότερο να τηρήσετε τον στόχο σας.

Τα μειονεκτήματα του προγράμματος:

1. Η κύρια έμφαση στην προπόνηση είναι στη μέση και την κοιλιά, αλλά το να χάσετε βάρος τοπικά είναι σχεδόν αδύνατο, οπότε είναι λογικό να επιλέξετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα.
2. Το "επίπεδο στομάχι" δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, το φορτίο ακόμη και στο πρώτο επίπεδο είναι αρκετά υψηλό.
3. Για να εκτελέσετε την ίδια εκπαίδευση για τρεις εβδομάδες πολύ δύσκολο, μια τέτοια μονοτονία μπορεί να σκοτώσει γρήγορα όλο σας το κίνητρο.

Κριτικές για το "Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες" από την Jillian Michaels:

Παρεμπιπτόντως, μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του προγράμματος 6 Week Six-Pack είναι η εναλλαγή του με το μάθημα "Killer rolls". Μια μέρα κάνετε ασκήσεις για το στομάχι, μια μέρα - για τους γοφούς και τους γλουτούς. Πρώτον, θα βοηθήσει στην αποφυγή της μονοτονίας στην προπόνηση. Και δεύτερον, θα είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους.