Killer Arms & Back: πρόγραμμα Jillian Michaels για μπράτσα και πλάτη

Τον Σεπτέμβριο του 2015 η Jillian Michaels δημιούργησε ένα νέο πρόγραμμα για τη βελτίωση του άνω μέρους του σώματος. Killer Arms and Back — αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να εργαστείτε εντατικά στους μύες των χεριών και της πλάτης.

Η Jillian Michaels κυκλοφόρησε μια σειρά προγραμμάτων που κυκλοφόρησαν με το δολοφονικό όνομα Killer. Τα δύο πρώτα του συγκροτήματος ήταν αφιερωμένα στον σχηματισμό λεπτών ποδιών και γλουτών (Killer Buns & Thighs) και στομάχου (Killer Abs). Και μετά, επιτέλους, ήρθε η σειρά των χεριών και της πλάτης. Το πρόγραμμα Killer Arms & Back υπόσχεται να κάνει το πάνω μέρος σας λεπτό, δυνατό και τεντωμένο. Ενώ η Gillian δεν ξεχνά να δεσμεύει τους μυς της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών, έτσι αυτές οι προπονήσεις θα είναι κατάλληλες για συνολικό αδυνάτισμα σώματος.

Για προπονήσεις στο σπίτι σας συνιστούμε να δείτε το ακόλουθο άρθρο:

  • Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
  • Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
  • Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια
  • Ελλειπτικός εκπαιδευτής: ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα
  • Pull-UPS: πώς να μάθετε + συμβουλές για το pull-UPS
  • Burpee: η καλή απόδοση οδήγησης + 20 επιλογές
  • Κορυφαίες 30 ασκήσεις για εσωτερικούς μηρούς
  • Όλα σχετικά με την εκπαίδευση HIIT: όφελος, κακό, πώς να το κάνετε
  • Τα κορυφαία 10 αθλητικά συμπληρώματα: τι πρέπει να πάρετε για την ανάπτυξη των μυών

Περιγραφή προγράμματος Killer Arms and Back

Το Course Killer Arms and Back περιλαμβάνει προπονήσεις τριών επιπέδων δυσκολίας. Κάθε προπόνηση διαρκεί 30 λεπτά και αποτελείται από τέσσερα τμήματα. Σε κάθε τμήμα θα εκτελέσετε 5 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 2 γύρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η Jillian Michaels εκπαιδεύει τους μύες των τρικεφάλων, των δικεφάλων, των ώμων, του στήθους, της πλάτης όχι σε απομόνωση, αλλά εμπλέκει ολόκληρο το σώμα. Θα εκτελέσετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν επίσης τους μηρούς, τους γλουτούς και την πρέσα, οπότε η προπόνηση είναι αποτελεσματική για όλες τις προβληματικές περιοχές.

Σε αυτό το συγκρότημα θα βρείτε όχι μόνο δύναμη, αλλά και καρδιο-φόρτιση. Το Coach προσθέτει αερόβιες κινήσεις για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να κάψει λίπος. Σημειώστε ότι ακόμη και το πρώτο επίπεδο πολυπλοκότητας Killer Arms & Back δεν μπορεί να ονομαστεί απλό. Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση για αυτό το συγκρότημα, είναι απαραίτητο να έχετε ένα βασικό επίπεδο εκπαίδευσης. Ωστόσο, μαζί με το πρόγραμμα της Jillian έχουν δύο κορίτσια, το ένα εκ των οποίων δείχνει μια πιο απλή εκδοχή της άσκησης. Έτσι, μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε την προπόνηση στο φυσικό σας επίπεδο. Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρες και ένα χαλάκι.

Πώς να κάνετε Killer Arms & Back; Μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε επίπεδο για 10 ημέρες και στη συνέχεια το μάθημα θα σχεδιαστεί για 1 μήνα. Και μπορείτε να συνδυάσετε προγράμματα από τους «Killers» μεταξύ τους, εκπαιδεύοντας έτσι ολόκληρο το σώμα ολοκληρωμένα και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα:

  • ΔΕΥ: Killer Arms & Back
  • W: Killer Buns & Thighs
  • ΤΕΤΑΡΤΟΣ: Killer Abs
  • ΠΕΜΠΤΗ: Killer Arms & Back
  • FRI: Killer Buns & Thighs
  • SAT: Killer Abs
  • Κυρ: ημέρα αδείας

Τα πλεονεκτήματα του προγράμματος:

  1. Ένα ποιοτικό πρόγραμμα για μυϊκό τόνο σε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη. Θα επιτύχετε το λεπτό και τονωμένο πάνω μέρος χωρίς την επίδραση των «αντληρωμένων» μυών.
  2. Η προτεινόμενη άσκηση περιλαμβάνει τους μύες των γοφών, των γλουτών και της πρέσας. Θα εργαστείτε επίσης για το σχηματισμό της ανακούφισης ολόκληρου του σώματος.
  3. Το πρόγραμμα έχει 3 επίπεδα δυσκολίας, οπότε θα προχωρήσετε. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της τάξης επιδεικνύει μια απλή και σύνθετη έκδοση των ασκήσεων: μπορείτε να επιλέξετε το καλύτερο για εσάς.
  4. Η Τζίλιαν βρίσκει πολλές νέες και ενδιαφέρουσες ασκήσεις. Αυτό δεν συμβαίνει όταν η ίδια κίνηση μετακινείται από το ένα πρόγραμμα στο άλλο.
  5. Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιο για την αύξηση του καρδιακού παλμού και της καύσης λίπους.
  6. Αυτό το πρόγραμμα θα συμπληρώσει με επιτυχία το μάθημα «Killer» για τον Τύπο και για τους γοφούς και τους γλουτούς, που έχει ήδη κυκλοφορήσει στο παρελθόν.

Μειονεκτήματα:

  1. Η έμφαση δίνεται στα μπράτσα και την πλάτη, έτσι για τα κορίτσια με τη φιγούρα του τριγώνου και της Apple η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στις φόρμες.
  2. Σημειώστε ότι το πρόγραμμα δεν βασίζεται σε ασκήσεις απομόνωσης για τα χέρια και τους ώμους και ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα με έμφαση στο πάνω μέρος.
Τρέιλερ Jillian Michaels Killer Arms And Back

Κριτικές για το πρόγραμμα Killer Arms & Back από την Jillian Michaels:

Το νέο πρόγραμμα Jillian Michaels: Killer Arms & Back σας υπόσχεται να χτίσετε τονισμένα χέρια και μια δυνατή πλάτη. Η εντατική εργασία στο πάνω μέρος του σώματος θα βοηθήσει στη χρήση όλων των μυών και θα σας απαλλάξει από το περιττό βάρος.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση