Πρώτον, για χάρη της ελευθερίας. Το να αφήσεις τον φόβο στο παρελθόν σημαίνει να γίνεις πιο ελεύθερος, να απαλλαγείς από το βάρος που σε εμποδίζει να ζήσεις ευτυχισμένοι. Όλοι έχουν ένα όνειρο, το μονοπάτι προς το οποίο κλείνει ο φόβος. Το να αφήσεις τον φόβο σημαίνει να λύσεις τα χέρια σου στο δρόμο προς αυτόν. Ελεύθεροι, θα έχετε την ευκαιρία να κάνετε αυτό που φοβόσαστε!
Δεύτερον, για χάρη της υγείας. Το να σταματήσεις να φοβάσαι σημαίνει να μειώνεις το άγχος. Εάν φοβάστε συχνά, τότε το νευρικό σας σύστημα και η ψυχή σας είναι υπερβολικά καταπονημένα – αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια. Όταν η ψυχή είναι γεμάτη φόβο, βρίσκεσαι σε κατάσταση αναζήτησης κινδύνου και αν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά, μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού ή νευρικό κλονισμό. Αρκεί να σταματήσετε να φοβάστε και το νευρικό σύστημα θα σταματήσει να σπαταλά την ψυχική ενέργεια, τότε η δύναμη που ξοδεύτηκε στον φόβο θα γίνει διαθέσιμη για κάτι χρήσιμο.
Τρίτον, για θετική αυτοεκτίμηση. Όταν νικάς τον φόβο, σχηματίζονται στο υποσυνείδητο οι σωστές σκέψεις: «Είμαι δυνατός», «Είμαι νικητής» και η συνείδηση λαμβάνει την εμπειρία της υπέρβασης, η οποία γεννά την πεποίθηση ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις εσωτερικά αρνητικά συναισθήματα. .
Τέλος, για χάρη ενός δυνατού χαρακτήρα. Η κατάκτηση του φόβου χτίζει χαρακτήρα. Αν μπορείς να ξεπεράσεις έναν φόβο, τότε μπορείς να ξεπεράσεις και τους υπόλοιπους. Είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τις δοκιμασίες.
Και τώρα ας δούμε ποιοι είναι οι τρόποι και οι τεχνικές για να απαλλαγούμε από τους φόβους.
1. Βρείτε μερικούς λόγους για να αντιμετωπίσετε τον φόβο. Αυτοί οι λόγοι θα σας δώσουν δύναμη στον αγώνα και θα γίνουν το θεμέλιο της νίκης σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα ταξίδια αλλά φοβάστε να πετάξετε, η επιθυμία να πάτε σε νέα μακρινά μέρη θα είναι ο νούμερο ένα λόγος σας. Το δεύτερο θα είναι η δυνατότητα να κυκλοφορείς ελεύθερα σε όλο τον κόσμο και να εξοικονομείς χρόνο ταξιδιού.
2. Περιγράψτε τον φόβο. Από αμνημονεύτων χρόνων, ο άνθρωπος φοβόταν περισσότερο το άγνωστο. Επομένως, μάθετε για τον φόβο σας όλοι. Καθορίστε ξεκάθαρα τον φόβο σας. Γράψτε το λεπτομερώς σε ένα κομμάτι χαρτί, σχεδιάστε το και πείτε το δυνατά – υλοποιήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο σε ασφαλή μορφή. Και στη συνέχεια βρείτε όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό. Στις μισές περιπτώσεις, αυτό σας επιτρέπει να το διαλύσετε εντελώς ή τουλάχιστον να το μειώσετε.
Για παράδειγμα, αν φοβάστε τις μεγάλες αράχνες, θα πρέπει να ξέρετε ότι βρίσκονται μόνο στη ζούγκλα του Αμαζονίου και θα καταλάβετε ότι η πιθανότητα να τις συναντήσετε στη Μόσχα είναι εξαιρετικά μικρή. Και όταν μάθετε ότι οι αράχνες προτιμούν να φεύγουν όταν πλησιάζει ένα άτομο, ηρεμήστε ακόμα περισσότερο.
3. Μάθετε τον λόγο του φόβου. Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του φόβου, την αιτία του οποίου γνωρίζετε. Τότε αρκεί να το εξαλείψεις και ο φόβος μπορεί να εξασθενήσει ή να εξαφανιστεί τελείως. Εάν δεν μπορεί να βρεθεί η αιτία, τότε ο φόβος είναι υποσυνείδητος και αυτό είναι μια ευκαιρία να ασχοληθείτε πιο σοβαρά με την αυτοεξέταση ή ακόμα και να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για την εργασία με φοβίες.
Ένα παράδειγμα συνειδητού φόβου είναι η ακόλουθη περίπτωση: στην παιδική ηλικία, ένα αγόρι έσπρωξαν στο νερό και για ένα λεπτό έπνιξε μέχρι να σωθεί. Από τότε φοβάται να βρεθεί στο νερό αν δεν νιώσει τον βυθό.
Είναι πιο δύσκολο να δουλέψεις με ασυνείδητους φόβους. ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να θυμηθεί τις αιτίες τους. Για παράδειγμα, μια τέτοια περίπτωση: το κορίτσι φοβόταν τρομερά τους σωλήνες για το πότισμα του κήπου. Αποδεικνύεται ότι ως παιδί της άρεσε να ποτίζει τα λουλούδια με ένα λάστιχο. Μια φορά, στο γρασίδι, όπως νόμιζε, βρισκόταν μια μάνικα. Το πήρε και αποδείχθηκε ότι ήταν ένα φίδι, το οποίο της σφύριξε και τρόμαξε πολύ το κορίτσι. Αλλά δεν θυμόταν αυτή την ιστορία μέχρι που στράφηκε σε έναν ψυχολόγο, ο οποίος την έβαλε σε κατάσταση ύπνωσης και της επανέφερε αυτό το επεισόδιο στη μνήμη.
4. Αξιολογήστε τον φόβο σας. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα από το 0 έως το 10 όπου το 3 είναι ασφαλές και το 4 είναι απειλητικό για τη ζωή. Για παράδειγμα, φοβάστε τα έντομα και βαθμολογήσατε αυτόν τον φόβο σε XNUMX-XNUMX πόντους. Αποδεικνύεται ότι δεν φτάνει στην απειλή θανάτου. Αξίζει να ξοδέψετε τόση ενέργεια σε αυτό τότε; Ή είναι δυνατόν να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον φόβο πιο ήρεμα;
5. Πάρε παράδειγμα από αυτούς που δεν φοβούνται, μπορείς να μάθεις από αυτούς να ξεπερνάς τον φόβο. Επικοινωνήστε με ένα άτομο που δεν έχει τον φόβο σας, και ακόμα καλύτερα με κάποιον που έχει ξεπεράσει αυτόν τον φόβο. Με ποιον θα οδηγήσεις, από αυτό θα πληκτρολογήσεις – λέει η λαϊκή παροιμία. Υπάρχει επίσης μια επιστημονική αιτιολόγηση για αυτό: ο ψυχολόγος Albert Bandura πρότεινε και επιβεβαίωσε τη θεωρία της κοινωνικής μάθησης, η οποία λέει ότι ένα άτομο, μέσω της παρατήρησης, μπορεί να μάθει νέα πράγματα ή να αλλάξει την παλιά συμπεριφορά. Ακόμη και μόνο παρακολουθώντας πώς κάποιος παλεύει με τον φόβο και τον ξεπερνά, θα πιστέψεις ότι μπορείς να τον ξεπεράσεις κι εσύ.
6. Μετά από κάθε νίκη ενάντια στον φόβο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, με μια πολύτιμη αγορά, μια ώρα περπάτημα στη φύση, να πάτε στο θέατρο ή στον κινηματογράφο ή να δημιουργήσετε το δικό σας. Η ανταμοιβή πρέπει να είναι κάτι σημαντικό για εσάς!
7. Ξεπεράστε τον φόβο. Έτσι θα αποκτήσετε μια πραγματική εμπειρία μάχης και υπέρβασης του φόβου και ως αποτέλεσμα θα αποκτήσετε δύναμη πάνω του. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε κάτι τρομακτικό, θα ξέρετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε τον φόβο μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο που δεν συμμερίζεται τον φόβο σας. Αφήστε τον να είναι βοηθός σας. Αν λοιπόν φοβάστε τα ύψη, ζητήστε από έναν φίλο σας να ανέβει μαζί σας στην ταράτσα του σπιτιού και να σταθεί δίπλα σας, κρατώντας σας το χέρι. Για έναν φίλο θα είναι μια μικρή περιπέτεια, αλλά για εσάς θα είναι μια εμπειρία υπέρβασης.
Το να σταματήσεις να φοβάσαι σημαίνει να κάνεις τον εαυτό σου ελεύθερο, δυνατό και ανοιχτό σε κάτι νέο. Έξω από τη ζώνη άνεσης (στη ζώνη του φόβου) υπάρχουν νέες ευκαιρίες, δυνάμεις και ανταμοιβές. Η ζωή χωρίς φόβο θα σας δώσει νέα ενέργεια, θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο, που σημαίνει ότι νιώθετε ότι μόνο ο φόβος σας χωρίζει από την εκπλήρωση των πιο εσώτερων επιθυμιών σας και θέλετε να σταματήσετε να φοβάστε. Κατακτήστε τον φόβο - δεν θα το μετανιώσετε!