Έχω πονοκεφάλους συχνά. Μπορεί να οφείλεται σε αυτό που τρώω;
Ναι, σίγουρα μπορεί να είναι. Ένα κοινό παράδειγμα είναι το γλουταμινικό μονονάτριο, ένα ενισχυτικό γεύσης που χρησιμοποιείται συχνά σε κινέζικα εστιατόρια καθώς και σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτή την ουσία, 20 λεπτά μετά την είσοδό της στο σώμα, αισθάνονται σαν ένα τσέρκι να τραβάει το κεφάλι τους μαζί. Σε αντίθεση με τον παλλόμενο πόνο, αυτός ο πόνος γίνεται συνεχώς αισθητός στο μέτωπο ή κάτω από τα μάτια. Συχνά τέτοιος πόνος προκαλείται από οικιακές αλλεργίες, αλλά μερικές φορές μπορεί να ευθύνονται τα φαινομενικά αβλαβή τρόφιμα, όπως το σιτάρι, τα εσπεριδοειδή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα αυγά.
Πιο συχνοί είναι οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται λόγω της λεγόμενης στέρησης καφεΐνης. Πρόκειται για έναν συνεχή θαμπό πόνο που εξαφανίζεται μόλις το σώμα λάβει μια ημερήσια δόση καφεΐνης. Μπορείτε να εξαλείψετε οριστικά αυτούς τους πονοκεφάλους εξαλείφοντας σταδιακά την καφεΐνη από τη διατροφή σας.
Η ημικρανία είναι ένας από τους πιο ενοχλητικούς πονοκεφάλους. Η ημικρανία δεν είναι απλώς ένας σοβαρός πονοκέφαλος. Είναι συνήθως ένας παλλόμενος πόνος, συχνά αισθητός στη μία πλευρά του κεφαλιού, που δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγείτε. Μπορεί να διαρκέσει για ώρες και μερικές φορές μέρες. Μαζί με τον πόνο, μερικές φορές μπορεί να υπάρχει αίσθημα ναυτίας στο στομάχι και ακόμη και κρίσεις εμετού. Μερικές φορές μια ημικρανία προηγείται μια αύρα, μια ομάδα οπτικών συμπτωμάτων όπως φώτα που αναβοσβήνουν ή άλλα αισθητικά φαινόμενα. Ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν αυτόν τον πονοκέφαλο, όπως και το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η πείνα, η έμμηνος ρύση που πλησιάζει ή οι αλλαγές στον καιρό.
Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κόκκινο κρασί, η σοκολάτα και τα παλαιωμένα τυριά μπορούν να οδηγήσουν σε ημικρανίες. Αλλά συνταγογραφώντας πολύ αυστηρές δίαιτες σε ασθενείς με ημικρανία και στη συνέχεια προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα στη δίαιτα, οι ερευνητές μπόρεσαν να εντοπίσουν ακόμη πιο κοινά τροφικά ερεθίσματα: μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, καλαμπόκι, γαλακτοκομικά, αυγά, κρέας, ξηρούς καρπούς, κρεμμύδια, ντομάτες. και σιτάρι.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές σε ένα μήλο, μια μπανάνα ή κάποια από τα άλλα κοινά ερεθίσματα ημικρανίας. Αλλά με τον ίδιο τρόπο που μερικοί άνθρωποι αναγκάζονται να αποφεύγουν τις φράουλες λόγω μιας αλλεργίας σε αυτές, για παράδειγμα, αξίζει να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν ημικρανίες αν τις παθαίνουν συχνά.
Μεταξύ των ποτών, το έναυσμα μπορεί να είναι όχι μόνο το προαναφερθέν κόκκινο κρασί, αλλά και το αλκοόλ κάθε είδους, τα ποτά με καφεΐνη και τα ποτά με τεχνητά αρώματα ή/και γλυκαντικά. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα τρόφιμα δεν προκαλούν σχεδόν ποτέ ημικρανίες: καστανό ρύζι, βραστά λαχανικά και βραστά ή αποξηραμένα φρούτα.
Πώς μπορώ να καταλάβω ποιες τροφές προκαλούν την ημικρανία μου;
Για να προσδιορίσετε την ευαισθησία του σώματός σας σε ορισμένα τρόφιμα, εξαλείψτε όλα τα πιθανά ερεθίσματα για 10 ημέρες περίπου. Μόλις απαλλαγείτε από την ημικρανία, επιστρέψτε ένα προϊόν στη διατροφή σας κάθε δύο ημέρες. Τρώτε περισσότερο από κάθε φαγητό για να δείτε αν προκαλεί πονοκέφαλο. Εάν καταφέρετε να βρείτε μια τροφή που προκαλεί, απλώς αφαιρέστε την από τη διατροφή σας.
Εάν μια τέτοια δίαιτα δεν σας βοηθά στην καταπολέμηση της ημικρανίας, δοκιμάστε να πάρετε βάμματα βουτύρου ή πυρετού. Αυτά τα φυτικά συμπληρώματα πωλούνται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και χρησιμοποιούνται ως προληπτικό μέτρο και όχι ως θεραπεία. Σε μια μελέτη των ιδιοτήτων αυτών των βοτάνων, παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες άρχισαν να εμφανίζουν λιγότερες ημικρανίες και ο πόνος της ημικρανίας μειώθηκε χωρίς σημαντικές παρενέργειες.
Μπορεί κάτι άλλο εκτός από το φαγητό να προκαλέσει πονοκεφάλους;
Πολύ συχνά οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από το άγχος. Αυτοί οι πόνοι είναι συνήθως θαμποί και συνεχείς (όχι παλλόμενοι) και γίνονται αισθητοί και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Η καλύτερη θεραπεία σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η χαλάρωση. Επιβραδύνετε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μύες στο κεφάλι και το λαιμό σας. Με κάθε αναπνοή, φανταστείτε την ένταση που φεύγει από τους μυς σας. Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους από το στρες, φροντίστε να ξεκουράζεστε και να γυμνάζεστε.
Μια τελευταία σημείωση: Μερικές φορές οι πονοκέφαλοι μπορεί να σημαίνουν ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σας. Εάν έχετε σοβαρό ή επίμονο πονοκέφαλο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε επίσης πυρετό, πόνο στον αυχένα ή την πλάτη ή οποιαδήποτε νευρολογικά ή ψυχιατρικά συμπτώματα.