Περιεχόμενα
Θέλετε να φορτώσετε μόνο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών; Or να αναζητήσετε ενδιάμεσες σύντομες προπονήσεις; Σας προσφέρουμε ένα σύνολο 5 λεπτών συνεδριών από την Denise Austin για να βελτιώσει ολόκληρο το σώμα που έχει ένα όνομα που μιλά: "The thing!".
Περιγραφή προγράμματος Denise Austin: τι χρειαζόμαστε
Το Complex Denise Austin έχει σχεδιαστεί για να εντοπίζει με ακρίβεια το έργο στην τοπογραφία του σώματός σας. Περιλαμβάνει 10 προπονήσεις που διαρκούν μόνο 5 λεπτά και περιλαμβάνουν ασκήσεις για συγκεκριμένες ομάδες μυών. Θέλετε να εργαστείτε μόνο στην περιοχή των βράκων; Σας παρακαλούμε. Υπάρχει η επιθυμία να αντλήσετε την πλάτη; Στο πρόγραμμα υπάρχουν ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Or μήπως ανησυχείτε για τους εσωτερικούς μηρούς; Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησης γυμναστικής σας μόνο για εκείνα τα μέρη του σώματος που θέλουν να βελτιωθούν.
Έτσι, το πρόγραμμα "ακριβώς σωστά!" αποτελείται από 12 προπονήσεις διάρκειας 5 λεπτώνΤο Σε καθένα από αυτά θα εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που ενισχύουν συγκεκριμένη ομάδα μυών. Μπορείτε να κάνετε και τα πέντε στη σειρά και μπορείτε να επιλέξετε τα πιο ενδιαφέροντα μέρη για εσάς:
- Ζέσταμα
- Στήθος
- Βραχίονες (δικέφαλοι+τρικέφαλοι)
- ώμοι
- Πίσω
- Οπίσθια
- Μπροστά και πίσω από τους μηρούς
- Η εξωτερική πλευρά των μηρών, η περιοχή των βράχων
- Εσωτερικοί μηροί
- Λοξός
- Ο ορθός μυς
- Διατάσεις
Το πρόγραμμα διαρκεί 60 λεπτά, αλλά μπορείς να διαλέξειςπόσα να κάνουμε εκείνη τη στιγμή. Η μόνη συμβουλή: ξεκινήστε πάντα μια προπόνηση με προθέρμανση και μετά από άσκηση τεντώστε.
Για μαθήματα θα χρειαστείτε ένα ελάχιστο σύνολο προαιρετικού εξοπλισμού: μια καρέκλα, ένα ζευγάρι αλτήρες, ένα χαλάκι στο πάτωμα. Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, αλλά για αρχάριους είναι καλύτερο να παίρνετε αλτήρες 0.5-1 κιλών. Ένα τέτοιο πρόγραμμα βασισμένο σε λειτουργικό φορτίο, θα πρέπει να συνδυάζεται με αερόβια προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και λίπους. Σας συμβουλεύω να παρακολουθήσετε προπόνηση καρδιο Jillian Michaels.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Προγραμματίστε το "τι χρειάζεστε" της Denise Austin θα μπορείτε να επιτύχετε μυϊκό τόνο και τονισμένο όμορφο σώμα.
2. Οι προπονήσεις είναι πολύ σύντομες. Μπορείτε να κάνετε για 5 λεπτά την ημέρα ή να εκτελέσετε ολόκληρο το πρόγραμμα, αν είναι δυνατόν.
3. Το συγκρότημα περιλαμβάνει όλες τις προβληματικές περιοχές: χέρι, κοιλιά, γλουτούς, πόδια. Και προπόνηση χωρισμένη με ομάδες μυών. Για παράδειγμα, δεν κάνετε μόνο τα πάντα στις ασκήσεις των ποδιών και εκπαιδεύεστε ξεχωριστά μπροστά, πίσω και εσωτερικά του μηρού.
4. Προγραμματίστε τέλεια κατάλληλο για αρχάριουςΤο Πρώτον, όλες οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες και κατανοητές. Δεύτερον, προσαρμόστε τη διάρκεια του μαθήματος ανεξάρτητα.
5. Θυμάστε τις ασκήσεις σε μεγάλες ομάδες μυών για περαιτέρω μελέτες ανεξάρτητα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
6. Χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα, χαλάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες.
Μειονεκτήματα:
1. Ιδανικά, ένα τέτοιο σύμπλεγμα θα πρέπει να συνδυάζεται με καρδιολογικές συνεδρίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Η Denise Austin όπως πάντα ευχαριστεί τους θαυμαστές του ένα καθολικό πρόγραμμα για όλο το σώμα. Με το πρόγραμμα "έτσι είναι!" θα εκπαιδεύσετε κάθε ομάδα μυών ξεχωριστά και θα μπορείτε να φέρετε το σχήμα της σε τέλεια κατάσταση. Διαβάστε περισσότερα για το πρόγραμμα Denise Austin: Λεπτή φιγούρα σε 15 λεπτά. Χάστε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα!
Δείτε επίσης: Θέλω αυτό το σώμα με τον Tamile Webb - εξασκηθείτε για 15 λεπτά την ημέρα.