Περιεχόμενα
Το Boot Camp είναι ένα πρόγραμμα που κυκλοφόρησε ο Bob Harper μαζί με τους συμμετέχοντες της παράστασης "The Biggest Loser". Για παράδειγμα, οι θαλάμοι Bob θα δείξει πώς για να πετύχετε μια όμορφη σιλουέτα ακόμη και παρά τους φυσικούς πόρους της.
Περιγραφή προγράμματος Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Το Boot Camp είναι ένα σύμπλεγμα σύντομων προπονήσεων για τη βελτίωση του σώματός σας. Τα μαθήματα βασίζονται σε συνδυασμό τμήματα ισχύος και εκρηκτικά διαστήματα καρδιο, που θα κάψετε λίπος, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό και θα δυναμώσετε τους μυς του σώματος. Μαζί με τον Μπομπ Χάρπερ, το πρόγραμμα δείχνει τους συμμετέχοντες της παράστασης «Ο μεγαλύτερος χαμένος». Μπορείτε να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε μόλις 6 εβδομάδες προπόνησης!
Το συγκρότημα αποτελείται από διάφορα μέρη:
- Προθέρμανση (5 λεπτά)
- Επίπεδο 1 (20 λεπτά)
- Επίπεδο 2 (15 λεπτά)
- Επίπεδο 3 (10 λεπτά)
- Η τελική ευθεία (5 λεπτά)
Μια επισκόπηση όλων των προπονήσεων Bob Harper
Οι μαθητές του Bob Harper επιδεικνύουν αρκετές τροποποιήσεις ασκήσεων (από απλές σε σύνθετες), ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς. Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες (1.5 έως 3 κιλά), και προαιρετικά επίσης για εμπλοκή με τον διαστολέα και την ιατρική μπάλα (αλλά όχι απαραίτητα). Το συγκρότημα είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για πιο έμπειρους μαθητές, θα μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε τις προπονήσεις στο επίπεδό σας.
Το πρόγραμμα διαρκεί 6 εβδομάδες, κατά την οποία θα αλλάξετε το σώμα σας και θα ενισχύσετε τη φυσική σας αντοχή:
- 1-2 εβδομάδα: επίπεδο 1
- Εβδομάδα 3-4: επίπεδο 1 + επίπεδο 2
- Εβδομάδα 5-6: επίπεδο 1 + επίπεδο 2 + επίπεδο 3
Πάντα να ξεκινάτε τα μαθήματα με προθέρμανση και να τελειώνετε με διατάσεις.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το ακίνητο είναι κατάλληλο για αρχάριους και όσους αρχίζουν να σπουδάζουν μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.
2. Σε αυτό το πρόγραμμα οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνδυάζονται με αερόβια άσκηση για μέγιστη απώλεια βάρους και διόρθωση προβληματικών περιοχών.
3. Το πρόγραμμα χωρίζεται βολικά σε επίπεδα δυσκολίας. Πρώτα θα κάνετε 20 λεπτά την ημέρα, μετά 35 και τέλος 40 λεπτά την ημέρα.
4. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιδεικνύει διάφορους τύπους ασκήσεων: για αρχάριους και προχωρημένους.
5. Στο πρόγραμμα συμμετέχουν οι συμμετέχοντες της παράστασης “The Biggest Loser” που άρχισε να χάνει βάρος με βάρος 100+ κιλά. Δίνει επιπλέον κίνητρο να εκτελέσει σύνθετο.
6. Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος και χρησιμοποιήστε την μπάλα επέκτασης, θα μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με μόνο αλτήρες. Ένα από τα κορίτσια δείχνει την παραλλαγή χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα προσφέρει σοκ. Εάν δεν αντικαταστήσετε τις ασκήσεις στα βήματα ή επιλέξετε διαφορετική άσκηση.
Complex Boot Camp παρόμοιο με το πρόγραμμα Bob Harper ή, για παράδειγμα, Jillian Michaels. Ωστόσο, όσοι είναι νέος σε ή απλά θέλετε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας, θα ταιριάζει με τον καλύτερο τρόπο.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 10 δημοφιλή κανάλια youtube για γυμναστική στο σπίτι στα ρωσικά.