Ένας από τους αναγνώστες μας εκπαιδεύει στο σπίτι και αποφάσισε να μοιραστεί μαζί μας το διατροφικό σας σχέδιο κατά την προπόνηση με τον Jillian Michaels. Όπως γνωρίζετε, ακόμη και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης χωρίς περιορισμούς στο φαγητό, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος.
Ο αναγνώστης μας Ekaterina μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία με το πώς να φάει όταν εκπαιδεύει την Jillian Michaels.
Διαβάστε τα άλλα χρήσιμα άρθρα μας σχετικά με τη διατροφή:
- Σωστή διατροφή: ο πιο πλήρης οδηγός για τη μετάβαση στο PP
- Γιατί χρειαζόμαστε υδατάνθρακες, απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους
- Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και μυς: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Καταμέτρηση θερμίδων: ο πιο ολοκληρωμένος οδηγός για τη μέτρηση θερμίδων!
Πώς να φάτε αν προπονηθείτε με τον Jillian Michaels
Catherine, 28 ετών
«Ξεκίνησα με τον Jillian Michaels πριν από 1 χρόνο και 2 μήνες. Όπως και πολλοί, το πρώτο μου πρόγραμμα ήταν «Slim σχήμα 30 ημέρες». Για ένα μήνα κατάφερα να επιτύχω καλά αποτελέσματα και αποφάσισα να δοκιμάσω άλλα μαθήματα Gillian: «Επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες» και «Killer rolls». Έπειτα, 3 μήνες εκπλήρωσα την «Επανάσταση του σώματος» και μετά πήγα στο Body Shred. Τελικά, δοκίμασα όλη την προπόνηση Michaels, κάποια έπαιζαν πιο συχνά, κάποια λιγότερο συχνά. Και για χρόνια κατάφερα να χάσω περίπου 12 κιλά. Τώρα ζυγίζω 57 κιλά. τους τελευταίους δύο μήνες το βάρος είναι στη θέση του, αλλά οι όγκοι συνεχίζουν να πηγαίνουν.
Αλλά δεν θα μπορούσα να επιτύχω τόσο καλά αποτελέσματα αν όχι για το φαγητό. Μετά από ακόμη και το πιο εντατικό πρόγραμμα Jillian Michaels «Χάστε βάρος, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας» επιτρέπει να κάψετε 500 kcal. Και στην πραγματικότητα είναι μόνο 100 γραμμάρια σοκολάτας. Επομένως, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Εκτός από τη συμμόρφωση με τις αρχές της σωστής διατροφής, προσπάθησα να μετρήσω τις θερμίδες. Αλλά δεν μπορείς να πεις ότι ήμουν περιορισμένος. Και σε κάθε περίπτωση, δεν λιμοκτονούσα. Όχι μια μέρα. Και δεν συμβουλεύεις.
Γενικά, κατά τη γνώμη μου, ακόμη και η απλή μέτρηση θερμίδων αρκεί για να χάσετε βάρος. Αλλά δεν ήθελα απλώς να χάσω βάρος, αλλά να αλλάξω τις διατροφικές συνήθειες. Δηλαδή, να δοκιμάσω να απογαλακτιστεί από γλυκό, να συνηθίσει στην καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, να μην ξεχνάμε να τρώτε τακτικά πρωτεϊνικές τροφές. Τώρα μπορώ να πω με σιγουριά ότι ακόμη και από τους λάτρεις του γρήγορου φαγητού, των λουκάνικων, της πίτσας και ιδιαίτερα των γλυκών (ναι, είναι όλα για μένα) μπορεί να κάνει υπέρμαχο της υγιεινής διατροφής.
Αλλά ακόμη και ξεκινώντας συνεχώς να προπονούμαι, αμέσως ήρθα σε αυτό. Γι 'αυτό αποφάσισα να μοιραστώ την εμπειρία μου, η οποία θεωρείται επιτυχής. Ίσως οι επιλογές της διατροφής μου θα βοηθήσουν εκείνους που επιλέγουν μόνοι τους το καλύτερο φαγητό για προπόνηση με την Jillian Michaels.
Λόγω της εργασίας μου με βάρδιες, κάνω μερικές φορές το πρωί, μερικές φορές το βράδυ. Το καθημερινό μου μενού μοιάζει με αυτό:
- Breakfast: δημητριακά (πλιγούρι βρώμης ή κεχρί) με σταφίδες/δαμάσκηνα, γάλα και πίτουρο
- Σνακ: καφές με 2-3 φέτες σοκολάτας (συνήθως μαύρη σοκολάτα, αλλά μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου γάλα)
- Μεσημεριανό: ρύζι/ζυμαρικά/φαγόπυρο/λιγότερες πατάτες + κοτόπουλο/μοσχάρι/γαλοπούλα/λιγότερο χοιρινό + φρέσκες ντομάτες/αγγούρια/πιπεριές
- Σνακ: φρούτα (οποιοδήποτε, δοκιμάστε να εναλλάσσετε διαφορετικά) + λίγο καρύδια. Μερικές φορές τρώω καρότα αντί για φρούτα.
- Δείπνο: τυρί cottage + γάλα. Εάν επιτρέπει επίσης το διάδρομο των θερμίδων, προσθέστε φρούτα.
Ανάλογα με την ώρα που εκπαιδεύομαι με τον Jillian Michaels, το πρόγραμμα διατροφής μου είναι λίγο τροποποιημένο:
1) Επιλογή 1: εάν κάνετε απόψε μετά τη δουλειά
- 7:30 - Πρωινό
- 9:00 - Σνακ
- 12: 30 - Γεύμα
- 15:30 - Σνακ
- 17:30 - Προπόνηση: 30-60 λεπτά
- 20:00 - Δείπνο
2) Επιλογή 2: εάν κάνετε μια μέρα μετά το πρωινό:
- 9:30 - Πρωινό
- 11:00 - Σνακ
- 13:00 - Προπόνηση: 30-60 λεπτά
- 15: 30 - Γεύμα
- 17:00 - Σνακ
- 20:00 - Δείπνο
3) Επιλογή 3: εάν το κάνετε το πρωί πριν από το πρωινό
- 9:00 - Άσκηση: 30-60 λεπτά
- 11:00 - Πρωινό
- 12:30 - Σνακ
- 15: 30 - Γεύμα
- 17:00 - Σνακ
- 20:00 - Δείπνο
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είμαι ιδιαίτερα προκατειλημμένος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι γύρω στις 23.00:XNUMX. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων για την ημέρα που βγαίνω 1700-1800. Μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου να ενοχλεί την κατανάλωση γλυκού ή πίτσας. Αλλά όχι συχνότερα από 1 φορά το μήνα. Μενού όχι σίδερο, υπάρχουν κάποιες αλλαγές (για παράδειγμα, μερικές φορές το σφάγιο λάχανο, μαγειρέψτε μπρόκολο, φτιάξτε σούπα ή αγοράστε κονσέρβα καλαμπόκι). Συνολικά, έχω εκπαιδεύσει τον εαυτό μου σε μια τέτοια δίαιτα, απλώς διαφοροποίησε τα συστατικά, καθώς το φαγητό ήταν ποικίλο ».
Ας ελπίσουμε ότι οι συμβουλές της Catherine θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε το διατροφικό σας σχέδιο κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την Jillian Michaels. Εάν θέλετε να επιτύχετε τα ίδια εκπληκτικά αποτελέσματα (και η Catherine κατάφερε να απαλλαγεί από 12 κιλά), προσαρμόστε τη διατροφή τους και ξεκινήστε την τακτική άσκηση. Και κατά προτίμηση τώρα.
Δείτε επίσης για εκπαίδευση στο σπίτι:
- Τα 20 κορυφαία γυναικεία παπούτσια για γυμναστήριο και προπόνηση
- Οι 50 κορυφαίοι προπονητές στο YouTube: μια επιλογή από τις καλύτερες προπονήσεις
- Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
- Οι 15 κορυφαίες προπονήσεις βίντεο TABATA από τη Monica Kolakowski
- FitnessBlender: τρεις έτοιμες προπονήσεις
- Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα