Περιεχόμενα
Μια από τις αναγνώστριές μας μου ζήτησε να τη βοηθήσω να προγραμματίσει την εκπαίδευση μπαλέτου για αρχάριους. Θυμηθείτε ότι μιλάμε για προγράμματα που βασίζονται σε στοιχεία μπαλέτου, γιόγκα και πιλάτες. Έχουν αποκτήσει υψηλή δημοτικότητα λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειάς τους.
Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα γυμναστικής εκπαίδευση μπαλέτου για αρχικό, μεσαίο και προχωρημένο επίπεδο. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα έτοιμο σχέδιο μαθήματος. Ή, με βάση τον συνδυασμό προγραμμάτων για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Διαβάστε περισσότερα για τις προπονήσεις μπαλέτου, τη χρήση και την αποτελεσματικότητά τους, καθώς και πληροφορίες για τα πιο δημοφιλή προγράμματα διαβάστε το άρθρο: Κορυφαία καλύτερη προπόνηση μπαλέτου για όμορφο και κομψό σώμα.
Κάντε έτοιμο πρόγραμμα γυμναστικής για προπονήσεις μπαλέτου
1. Σχέδιο γυμναστικής για αρχάριους
Εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε γυμναστική, είναι καλύτερο να επιλέξετε προπόνηση στοιχειώδους επιπέδου. Μπορείτε να επιλέξετε αυτό το σχέδιο και σε αυτήν την περίπτωση, εάν δεν είχατε ποτέ προπόνηση μπαλέτου. Για αρχάριους προτείνουμε να εξετάσετε τα ακόλουθα προγράμματα:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet — εξαιρετικό για αρχάριους. Απαλός ρυθμός και μικρός αριθμός επαναλήψεων. Αρχικά, υπάρχουν ελάχιστες οδηγίες για τις τεχνικές των κινήσεων.
2. Από το Classic Barre Amped Η Suzanne Bowen περιλαμβάνει πολλά τμήματα για διαφορετικές προβληματικές περιοχές. Διαρκεί εξ ολοκλήρου 70 λεπτά, αλλά μπορείτε να εναλλάξετε ορισμένα από τα τμήματα για να ασχοληθείτε σε λιγότερο από μία ώρα.
3. Ballet Body: Total Body by Leah Disease — αποτελείται από τρεις ανεξάρτητες προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος έως το πάνω μέρος του σώματος και την κοιλιά. Κάθε μέρος διαρκεί 20 λεπτά.
Ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του χρόνου, σας προσφέρουμε δύο έτοιμα σχέδια γυμναστικής για αρχάριους.
Για όσους μπορούν να διαρκέσουν από 40 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα:
- ΔΕΥ: Ballet Body Total Body: Άνω σώμα + Χαμηλόer Σώμα + προθέρμανση και διάταση (50 λεπτά)
- W: Classic Barre Amped: Όχι. Εργασία μηρών (60 λεπτά)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 λεπτά)
- THU: Total Body Ballet Body: Κάτω Σώμα* + Βασική Προπόνηση + ζέσταμα και τέντωμα (50 λεπτά)
- FRI: Classic Barre Amped: Όχι. Εργασία καθισμάτων (50 λεπτά)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
* Στο πρόγραμμα γυμναστικής μας, το Lower Body επαναλαμβάνεται δύο φορές. Εάν έχετε μια προβληματική περιοχή, τα χέρια ή την κοιλιά, κάντε την επαναληπτική προπόνηση άνω σώματος ή κορμού ανάλογα.
Για όσους μπορούν να κάνουν 20-30 λεπτά την ημέρα:
- ΔΕΥ: Ballet Body Total Body: Άνω Σώμα + προθέρμανση και διατάσεις (30 λεπτά)
- W: Classic Barre Amped: το πρώτο ημίχρονο (30 λεπτά)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: μόνο το κύριο μέρος (30 λεπτά)
- THU: Total Body Ballet Body: πυρήνας Προπόνηση + ζέσταμα και διατάσεις (30 λεπτά)
- FRI: Classic Barre Amped: το δεύτερο ημίχρονο (30 λεπτά)
- SB: Ballet Body Total Body: Χαμηλώστε Σώμα + προθέρμανση και διατάσεις (30 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
2. Σχέδιο φυσικής κατάστασης για μεσαίο επίπεδο
Μετά από μήνες πλάνου εκπαίδευσης για αρχάριους, μπορείτε να μετακινηθείτε με ασφάλεια στη μεσαία βαθμίδα. Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μαζί του, εάν είστε σίγουροι ότι το αρχικό επίπεδο δεν θα δώσετε το επιθυμητό φορτίο. Το σχέδιο εκπαίδευσης μεσαίου επιπέδου περιλαμβάνει τα ακόλουθα προγράμματα:
1. Cardio Fat Burn από τη Suzanny Bowen — το πρόγραμμα βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων μπαλέτου σε αερόβιο ρυθμό. Επίσης τμήματα για γλυπτική σώματος. Διαρκεί εξ ολοκλήρου για 75 λεπτά, αλλά συνιστούμε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των τμημάτων του Cardio Sculpt και του Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet — ωριαία προπόνηση στην οποία το κύριο φορτίο είναι στους γοφούς και τους γλουτούς. Αλλά για τα χέρια και την κοιλιά προετοιμάζονται επίσης ασκήσεις. Διαρκεί περίπου μία ώρα.
3. Lean Cardio με Tracy mallet — το πρόγραμμα αποτελείται από δύο προπονήσεις 25 λεπτών. Πρώτον, είναι αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Οι δεύτερες είναι λειτουργικές ασκήσεις.
Για όσους είναι πρόθυμοι να ασχοληθούν σε 50-60 λεπτά:
- ΔΕΥ: Καρδιοκαύση λίπους χωρίς Cardio Sculpt (60 λεπτά)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 λεπτά)
- ΤΕΤ: Cardio Lean (50 λεπτά)
- ΠΕΜ: Καρδιοκαύση λίπους χωρίς Cardio Core (60 λεπτά)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 λεπτά)
- SAT: Cardio Lean (50 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
Για όσους μπορούν να κάνουν 30-40 λεπτά, θα επιλέξουμε μεμονωμένα τμήματα σε ένα πρόγραμμα:
- ΔΕΥ: Καρδιοκαύση λίπους: Extreme Cardio Λίπος έγκαυμα + προθέρμανση και διατάσεις (40 λεπτά)
- W: The Booty Barre Total New Body: για τα χέρια και πατήστε + προθέρμανση και διάταση (35 λεπτά)
- ΤΕΤ: Απαλό Cardio: Κομψό Φυσικό (25 λεπτά)
- ΠΕΜ: Καρδιοκαύση λίπους: Cardio Sculpt + Core Cardio + ζέσταμα και τέντωμα (40 λεπτά)
- PT: The Booty Barre Total New Body: βασική εκπαίδευση + προθέρμανση και διάταση (35 λεπτά)
- SAT: Cardio Lean: Λεπτό έγκαυμα σώματος (25 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
3. Σχέδιο φυσικής κατάστασης για προχωρημένο επίπεδο
Εάν έχετε ήδη κατακτήσει το μεσαίο επίπεδο και είστε έτοιμοι να συνεχίσετε να βελτιώνεστε, σας προσφέρουμε την επιλογή για τον προχωρημένο μαθητή. Στο προηγμένο σχέδιο περιλαμβάνει τα ακόλουθα προγράμματα:
1. Το σφυρί Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey — ένα παρόμοιο πρόγραμμα του The Booty Barre, όπως είδαμε παραπάνω, αλλά για προχωρημένο επίπεδο.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease — και πάλι, πίσω στη Leah, αλλά δοκιμάστε πιο περίπλοκες προπονήσεις. Χωρίζονται επίσης σε 3 μέρη: πάνω μέρος του σώματος, κάτω μέρος του σώματος, κοιλιά. Αλλά το καθένα έχει διαρκέσει 40 λεπτά.
3. Cardio Melt Tracey mallet — το πρόγραμμα είναι παρόμοιο σε δομή και περιεχόμενο με το Cardio Lean. Αλλά λίγο πιο δύσκολο. Αποτελείται επίσης από δύο προπονήσεις στα 25 λεπτά.
Για όσους είναι πρόθυμοι να κάνουν 1 ώρα και περισσότερο:
- PN: Thread Ballet Body: Ανώτερος Σώμα + Χαμηλώστε Σώμα (80 λεπτά)
- W: Cardio Melt (50 λεπτά)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 λεπτά)
- ΠΕΜ: Thread Ballet Body: Βασική προπόνηση + Κάτω Σώμα* (80 λεπτά)
- ΠΑΡ: Cardio Melt (50 λεπτά)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
* Όπως και στο επίπεδο αρχαρίων έχουμε συμπεριλάβει στο πλάνο, Lower Body δύο φορές. Εάν έχετε μια προβληματική περιοχή, τα χέρια ή την κοιλιά, κάντε την επαναληπτική προπόνηση άνω σώματος ή κορμού ανάλογα.
Για όσους είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά:
- PN: Thread Ballet Body: Ανώτερος Σώμα (40 λεπτά)
- W: Cardio Melt: Διάστημα λίπους (25 λεπτά)
- SR: Thread Ballet Body: Κάτω μέρος του σώματος (40 λεπτά)
- ΠΕΜ: The Booty Barre Plus Abs & Arms: αποκλειστικά Λεία Barre & Abs + προθέρμανση και διατάσεις (45 λεπτά)
- ΠΑΡ: Cardio Melt: Συνολικό τονισμένο σώμα (25 λεπτά)
- SB: Thread Ballet Body: Βασική προπόνηση (40 λεπτά)
- Κυρ: ημέρα αδείας
Όπως γνωρίζετε, αυτό είναι μόνο ένα δοκιμαστικό σχέδιο, τα οποία μπορείτε να προσαρμόσετε στις ανάγκες και τις δυνατότητές τους. Ελπίζω ότι η τελική λύση θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την εκπαίδευσή σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις για το πώς να βελτιώσετε ή να αλλάξετε το προτεινόμενο σχέδιο εκπαίδευσης μπαλέτου, ενημερώστε μας στα σχόλια.